ڊمبلز کي سينه ڏانهن ڇڪيو

ڊمبل کي سينه ڏانهن ڇڪيو - ٽيڪني مشق:

1. توهان جي هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺي. پنھنجو ھٿ ھيٺ ڪريو جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آھي. هٿ آرام سان، پر ڪلهي جي گڏيل ۾ ٿوري موڙي سان. پٺي سڌي آهي. بيلٽ تي آزاد هٿ. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. سانس ڇڏڻ تي ڪلهي جي عضون کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي، ڊمبل کي سينه جي سطح تائين وڌايو. ڪوشش ڪريو پنھنجي حرڪت کي ھدايت تي ھلڻ لاء.
3. ساھ کڻڻ تي، ڊمبل کي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن.

اهو ضروري آهي ته وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء، ڇاڪاڻ ته غلط عمل ممڪن آهي ته عضلات جي واڌ ۾ اڻ برابري. ان کان سواء، اهو ممڪن آهي ته ڪلهي جو گڏيل نقصان. ڪوشش ڪريو ھن مشق کي بغير جھٽڪن ۽ ​​اوچتو تحريڪن جي.