نفسياتي خوراک ، 2 هفتا ، -6 ڪلو

6 هفتي ۾ 2 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1150 ڪلو.

نفسيات جي ماهرن جي مطابق ، اضافي وزن اڪثر هڪ غلط اندروني روش جو نتيجو آهي. وزن گهٽائڻ لاءِ ، ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪافي ناهي ته صرف توهان جي غذا تبديل ڪرڻي هجي ، توهان کي پنهنجي سوچڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اھو آھي جيڪو نفسياتي غذا جو مقصد آھي. ان جو بنيادي مقصد کاڌي جي بي پرواهه ۽ جلدي جذب ٿيندڙ عادت کي قابو ڪرڻ آهي. توهان ڪلوڪن جي ڪنهن به مقدار طرفان هن ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪندي وزن گهٽائي سگهو ٿا. اهو سڀ ڪجهه اهو منحصر آهي ته توهان ان تي ڪيترو ڊگهو رکو ٿا ، ۽ جسم جي خاصيتن تي.

نفسياتي غذا جون ضرورتون

نفسياتي غذا جي اصولن مطابق ، سڀ ماڻهو ، صحت جي مسئلن جي ڪيسن کان علاوه ، پنهنجي ڪمزوري جي حوصلا افزائي ڪندي وزن وڌائين ٿا. تنهن ڪري ، اسان کي کاڌ خوراڪ ، غذا ۽ گهڻو کائڻ جي حوالي سان ٻيهر غور ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪيترائي نفسيات جا ماهر متفق آهن ته ، دٻاءُ جي حالت ۾ ، هڪ ماڻهو غذائي قلت جو شڪار ٿي وڃي ٿو (يا اهو گهڻو ڪري گهڻو ڪري ٿو) گهڻو ڪري وڌيڪ کاڌو پيئندو آهي جيڪو هن کي واقعي جي ضرورت آهي.

هڪ نفسياتي غذا جو مشاهدو ڪرڻ ، توهان کي غذا تي قابو پائڻ جي ضرورت آهي ۽ کاڌي جي ترتيب ، توهان کي ڪهڙي به حالت ۾ هئڻ جي ضرورت آهي. توهان کي سکڻ جي ضرورت آهي ته کاڌي جي ذائقي ۽ بو جو اندازو لڳائڻ ، کاڌي ۾ ڪيترن ئي کاڌي جزن جو هڪ ميلاپ . غذا جي ترقي ڪندڙن جي مطابق ، اهو مشق هن حقيقت ۾ حصو ڏئي ٿو ته ڪو شخص اڳ کان گهٽ خوراڪ مان مطمئن ٿيڻ سکي ٿو.

جڏهن توهان ڪنهن دٻاءُ واري صورتحال ۾ اچي وڃي ، پنهنجو پاڻ کي هڪٻئي سان ڇڪڻ ۽ پنهنجي جذبات کي قابو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، انهي سان ايڊڊينالين جي پيداوار گهٽجي وڃي ٿي. ڪنهن واقعي جي صورت ۾ توهان جي حالت تي منفي اثر وجهندي ، توهان کي نن smallن حصن ۾ کائڻ گهرجي. ساڳي ئي وقت ، کاڌي کي چ thoroughي طرح چبائڻ جي ڪوشش ڪريو نه ڪي رش ڀرڻ جي. جيڪڏهن توهان دٻاءُ کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪريو تو هڪ گلاس پاڻي سڪل يا ڪمزور چانهه پيڻ سان هن خواهش تي قابو پائڻ جي ڪوشش ڪريو. ان کان علاوه ، توهان کي نن sن ننipsن گُلن ۾ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

کاڌي سان جسم کي ٿڌو ڪرڻ صرف اُن وقت ٿيڻ گهرجي ، جڏهن حقيقي بُک جو احساس ٿئي. جذباتي کان حقيقي بک کي ڪيئن سڃاڻڻ سکو (فقط سندن مسئلا حل ڪرڻ جي خواهش آھن)؟

• جذباتي بک ، ڪنهن به وقت ، ماڻهو کي ايڏو وڏو متاثر ڪري سگهي ٿو. ۽ کائڻ جي جسماني خواهش پيدا نه ٿي ٿئي جڏهن پيٽ ڀرجي وڃي. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان کائڻ کان پوءِ توهان ڪجهه ٻيو کائڻ چاهيو ٿا (يقينا ، جيڪڏهن توهان تمام نن amountي رقم نه کائيندا آهيو) ، ته اها جذباتي بک آهي ، جيڪا اشارو ڏئي ٿي.
• جيڪڏهن، جسماني بک سان، اسان صرف کائڻ چاهيون ٿا، ۽ اهو خاص طور تي اهم ناهي ته ڪهڙو کاڌو کائڻ گهرجي، بنيادي شيء بک جي خواهش کي ختم ڪرڻ آهي، پوء جذباتي بک سان، اسان کي، ضابطي جي طور تي، ڪجهه خاص شين جي ضرورت آهي. ۽ عام طور تي اهو اسان جي پسنديده کاڌي بابت آهي. مثال طور، جن کي مٺي ڏند سان اهڙين حالتن ۾ مٺايون، ڪيڪ ۽ ساڳئي اعلي-ڪوريري لذيذ تي ڀاڙي ٿو. پنهنجو پاڻ کي جانچڻ جو هڪ سادو طريقو: جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ انب کائڻ لاءِ تيار آهيو ته پوءِ توهان کي بک لڳي آهي. ۽ جيڪڏھن توھان نٿا چاھيو ھڪڙو سيب، توھان واقعي به نه کائڻ چاھيو. ظاهر آهي، هن معاملي ۾، توهان جا جذبات رڙيون ڪري رهيا آهن.
• جذباتي بکڻ جي خواهش عام طور تي هلڪو تيز اطمينان جي ضرورت هوندي آهي ، پر کائڻ جي جسماني خواهش ، ضابطي جي طور تي ، ڪجهه وقت لاءِ انتظار ڪري سگهي ٿي.
• انهي صورت ۾ جڏهن توهان پنهنجي جذبات کي کائي رهيا آهيو ، توهان اهو ڪندؤ جڏهن به توهان مڪمل آهيو. ۽ جيڪڏهن توهان اصل بکيو مطمئن آهيو ، ته جلدي جلدي ڀريو ۽ چيگنا بند ڪريو.

جذباتي بک کي ختم ڪرڻ ۽ پڪڙڻ کان پوءِ ، هڪ ماڻهو ڏوهي محسوس ڪندو آهي ، خاص طور تي جڏهن وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندو آهي ، ۽ بي قابو گلوطمي هن ۾ مداخلت ڪري ٿي.

جيئن ته نفسياتي غذا کي گهٽ ۾ گهٽ اثرائتو بنائڻ ۽ وزن گهٽائڻ واري مارچ جي ايندڙ مرحلي جي نه ٿيڻ جي ڪري ، ان جي ڊولپرز اسان کي سمجهائيندا آهن ته اسين وزن گهٽائڻ جي لاءِ ڇو چاهيون ٿا. نفسيات جا ماهر ڪنهن واقعي جي لاءِ ، وزن گھٽائڻ جي سفارش نٿا ڪن ، ڪنهن خاص ماڻهوءَ جي واسطي. بالآخر ، ماڻهو تڪرار ڪري سگهندا آهن ، واقعن ذريعي وڃڻ ، ۽ پوءِ مقصد گم ٿي ويندو آهي. ان کان پوء ، جيڪي ماڻهو وزن گهٽائين ٿا گهڻو ڪري آرام حاصل ڪندا آهن ۽ وري وڃايل پونڊ ٻيهر حاصل ڪندا آهن ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهي غذا کان به پهريان وڌيڪ بحال ٿي ويندا آهن. توهان کي بنيادي طور تي پنهنجو پاڻ کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي ـ توهان جي پنهنجي صحت ، خوبصورتي ، خود اعتمادي ۽ ٻين جي لاءِ اهم عنصر آهن.

هاڻي سکڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڪيئن آرام ڪجي. سخت حالتون ۽ مسلسل نااهل آساني سان اضافي پائونڊ جي سيٽ کي وڃي سگهن ٿا. ميز تي نه وڃ (گهڻو ڪري کٽ تي کائو) جڏهن ته توهان اعصاب ، جلن يا ناراض آهيو. هن رياست ۾ اضافي کائڻ تمام آسان آهي! اهو ياد رکڻ گهرجي ته ڀرپور جي احساس فوري طور تي نه ايندي ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته تڪڙ ۾ مبتلا نه ٿيڻ گهرجي جلدي محسوس ڪرڻ لاءِ ، وڏي تعداد ۾ کاڌو کائو ، ميوو ، ڀا vegetablesيون ، جيئن فائبر معدے کي ڀرڻ ۾ مدد ڪن.

وڌيڪ بدبودار کاڌو کائو. اهو سائنسي طور تي ثابت ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو مصالحي واري بوء سان کاڌو کائيندا آهن انهن کي وڌيڪ کائڻ جو خطرو گهٽ هوندو آهي. پروڊڪٽس ۾ پياز، لوسن، جڙي، وغيره شامل ڪريو. بس ان کي overdo نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ان کي مساليدار کاڌي سان گڏ وڌو ٿا، ان جي برعڪس، توهان وڌائي سگهو ٿا بپتسما.

صحتمند پروٽين کي ترجيح ڏيو. حقيقت اها آهي ته اهي شيون جيڪي انهن وٽ آهن انهن کي ڊگهي وقت تائين اطمينان جو احساس ڏي ٿو.

ڪوشش ڪريو ته گڏھڻ ۾ نه ھجي ، جيئن کائڻ وڌيڪ آسان آھي. تنهن ڪري ، جيڪڏهن ، انهي جي باوجود ، توهان سماج ۾ سني کائڻ کان پاسو ڪري نه ٿا سگهو ، توهان کي ڏا foodي احتياط سان کاڌو کائڻ گهرجي.

هڪ نفسياتي غذا توهان کي ڪنهن خاص کاڌي کان ڀاڙڻ تي مجبور نه ڪندي آهي. توڙ جي خرابي لاءِ نه ، توهان ماني ۾ ڪنهن به پسنديده مزي کي ڇڏي سگهو ٿا ، پر گهٽ مقدار ۾. ساڳي ئي وقت ۾ ، اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کي مناسب ۽ متوازن تغذي جو پروگرام بڻائين. توهان کي انهي کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ، چون ٿا ، کاٽيج پنير جو هڪ حصو ميوي يا سبزي وارو گوشت سان گڏ گوشت کان وڌيڪ صحتمند ۽ وڌيڪ ڪشادو هوندو. بس سوچيو ته هي تقريبن هڪ ڪيڪ جو مزو توهان کي ڏوهه کان آگاهه ڪري ڇڏيندو يا س anو ڏينهن جم ۾ جملي ڪيوريز گذاريندو. مٺي لاءِ خواهش ـ خشڪ ميون ، جام ، قدرتي ماکي کي مات ڏيڻ لاءِ وڏي مدد آهي. هر وقت توهان کائيندا آهيو ، سوچيو ته هي کاڌو ڪيترو فائديمند آهي توهان جي جسم تي.

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، ڪو به صاف مينيو ناهي جنهن کي لازمي طور تي فالو ڪيو وڃي. توھان ان کي پنھنجي ذوق تي ٻڌل ڪري سگھو ٿا.

هڪ نفسياتي غذا تي کائڻ وارن جي تعداد جي حوالي سان ، انهي ڪري جو توهان تڪڙ محسوس نه ڪيو ، جيترو وقت چاهيو کائڻ کپي (پنهنجي روزاني معمول تي منحصر آهي). پر مثالي طور ، جيڪڏهن ممڪن هجي ، اهو جزوي نظام جي غذائيت تي عمل ڪرڻ جو سفارش ڪيو وڃي. کاڌي جو بار بار استعمال توهان کي وڌيڪ کاڌو کائڻ ۾ مدد نه ڏيندو ، ڇو ته بک جي مضبوط احساس سان ترقي ڪرڻ جو وقت ناهي هوندو. جيڪڏهن توهان اهو سمجهندا آهيو ته هڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ توهان سمائي سگهو ٿا؟ ان کان علاوه ، جئين توهان knowاڻو ٿا ، جزورياتي غذائيت ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي (جيڪو وزن گهٽائڻ جي عمل کي به زور ڏئي ٿو) ۽ معدي جي صفائي جي فعاليت تي مثبت اثر وجهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان جي غذا جو ڪيلوري وارو مواد وزن گھٽائڻ لاءِ مناسب آهي ، ان جو اندازو لڳايو ۽ ان کي گهٽائي 1500 (گهٽ ۾ گهٽ 1200) ڪيلوريز پوءِ ، مطلوب وزن تي پهچي ، مٿي describedاڻايل بنيادي اصولن کي نظر ۾ رکندي ، ان کي کڻايو.

اهو ممڪن بهتري بابت ڳالهائڻ جي لائق آهي. جيڪڏهن ڪنهن سبب جي ڪري توهان پاڻ کي خوراڪ جي زيادتي جي اجازت ڏني آهي ، پنهنجي پاڻ کي ماري ۽ بکيو نه ڇڏيو. بس نڪتو جيڪو نڪتو ۽ ان مان نتيجو ڪ drawيو. يقيناً وقت گذرڻ سان گڏ ، اهڙيون گهٽيون به ٿينديون ، ۽ نتيجي طور ، نفسياتي مشق جي مهرباني ، اهي مڪمل طور تي ختم ٿي وينديون. آخرڪار ، وڌيڪ کائو جيڪڏهن توهان پهريان ئي کائي سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا ۽ جڏهن توهان چاهيو ٿا؟

نفسياتي غذا مينيو

3 ڏينھن لاءِ نفسياتي غذا جو نمونو ڏيو

نفسياتي کاڌ خوراڪ جا ڪنٽرول

ھن کاڌا ڪا به تضاد ڪونھي.

هڪ نفسياتي غذا جي خوبين

1. مصنوعات جي چونڊ تي ڪابه سخت پابنديون نه آهن.
2. غذا جي معقول جوڙجڪ سان ، توهان بک محسوس ڪرڻ کان بغير وزن گهٽائي سگهو ٿا.
3. نفسياتي غذا غذائيت جي لحاظ کان متوازن آهي ، جسم لاءِ نقصانڪار ۽ دٻاءُ وجهڻ وارو ناهي.
4. ان ۾ شامل مصنوعات صحت ۽ ظاهر جي بهتري ۾ مدد ڪن ٿيون.

هڪ نفسياتي غذا جا نقصان

• سخت نفسياتي ڪم ۽ کاڌي جي رويي جي بحالي گهربل آهي.
• جيڪڏهن توهان وڌيڪ کائڻ جي عادي هوندا آهيو ، تڪليف پهرين محسوس ٿي سگهي ٿي.
• جيئن ته ڪوبه صاف مينيو نه آهي ، نه هر ماڻهو صحيح نموني ان کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو ، جسم کي گهربل مفيد اجزا فراهم ڪري سگهي ٿو (ٿلهي يا ڪاربوهائيڊريٽس ۾ هڪ طرفي گهڻو وزن).

ٻيهر کاڌي

جيڪڏهن توهان کي سڪون محسوس ٿئي ، نفسياتي غذا جا بنيادي اصول هميشه پيروي ٿي سگھن ٿا.