مواد
5 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 610 ڪلو.
اناج جي غذا سڀ کان وڌيڪ وفادار، اطمينان بخش ۽ نرم آهي، پر ساڳئي وقت اثرائتي، جسم جي تبديليء جا طريقا. هفتي لاءِ مکيه پراڊڪٽس (يعني، هن دور لاءِ ٺهيل آهي) مختلف اناج (بڪواٽ، ٻڪري، ناسي يا ناسي چانور، باجرا) هوندا.
غذا جي زندگي جي 7 ڏينهن لاءِ ، توهان جسم لاءِ غير ضروري 5 ڪلو وزن گهٽائي سگهو ٿا. وزن گھٽائڻ لاءِ اناج ڪيئن کائين؟
اناج جي غذا جون ضرورتون
اهو کاڌو ٻين کان اناج جي بنياد تي مختلف آهي انهي ۾ توهان کي مونو کاڌي تي لٺڻ جي ضرورت ناهي. توهان پنهنجي غذا کي وڌيڪ تغير پذير بڻائي سگهو ٿا ۽ ساڳئي وقت توهان ناپسنديده وزن کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
يقينا ، غذا جي پابنديون به نه ڇڏيون ويون آهن. وزن گهٽائڻ لاءِ اثرائتو هجڻ لاءِ ضروري آهي ته لوڻ ، شوگر ، مکڻ ۽ ٻين ٿولهه جي اضافي جتن سان گڏ پيئڻ واري طريقي سان گڏ شراب کان علاوه.
س All اناج پاڻيءَ ۾ پکايا ون. رستي ۾ ، س allني اناج کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ناهي. اھا سفارش ڪئي وئي آھي ته ا whiteو چانور ، سيمولينا ، ڪنھن به فوري اناج کي رد ڪريو.
غذا جو بنياد خانا آهي. توهان انهن کي ڪفير جي گهٽ مقدار سان گڏ ڪري سگهو ٿا (گهٽ فاسٽ يا گهٽ چربی) ، کير ، قدرتي ڌاڳو بغير اضافي شيون ، گهٽ-ٿڌي کاٽيج پنير ، غير نشاستي وارا ميوا ، سبزي جي ڀاڻ ، 1-2 ٽسپ. هڪ ڏينهن قدرتي ماکي. اناج جي غذا دوران ٻيون کاڌي کان انڪار ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
توهان کي ڏينهن ۾ ٽي دفعا کائڻ گهرجي ، سمهڻ کان پهريان 3-4 ڪلاڪ کائڻ کان انڪار ڪرڻ گهرجي. کاڌي جي وچ ۾ ڪافي پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو (سائي ۽ جڙي ٻوٽين کي به استعمال ڪري سگهجن ٿا). وڌيڪ کاڌو نه ڏيڻ لاءِ ، هر وقت 50 گرام کان وڌيڪ نه اناج (يعني خشک اناج جو وزن) جي ڀيٽ ڪريو ۽ ان کي مٿين ڀاڙن سان ڀريو. پچائڻ تي وقت بچائڻ لاء ، توهان هر روز هڪ اناج استعمال ڪري سگهو ٿا ، يا توهان صحتمند اناج کي ملايو ٿا.
آهستي آهستي پنهنجي غذا ۾ نوان کاڌا شامل ڪريو جيئن توهان اناج جي غذا کي ڇڏي ڏيو. پهرين، ميون جي مقدار کي وڌايو ۽ غير نشاستي ڀاڄيون متعارف ڪرايو، پوء ڀاڄيون (سويا ممڪن آهي). ان کان پوء، اها اجازت آهي ته غذا کي وڏي مقدار ۾ پنير ۽ ٻين خمير ٿيل کير جي شين سان گڏ، ۽ پوء گوشت ۽ مڇيء سان گڏ. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته مٺي ۽ اٽي جي شين کي محدود ڪرڻ کان پوء غذائي زندگي ۾. ٻي صورت ۾، توهان ڪيترو وزن وڃائي ڇڏيو، اضافي وزن ٻيهر واپس ٿي سگهي ٿو.
بيان ڪيل اناج جي غذا کان علاوه ، هتي ٻيا اختيار آهن. مثال طور ، ڪيفير جي اضافي سان گڏ هڪ ٽيڪنالاجي (3 ڏينهن لاءِ ڊزائين ڪيل) ، اناج سبزي ۽ اناج ميوو (توهان 5 ڏينهن تائين ويٺي ٿي سگهو ٿا) ، هڪ اناج ڪ cereڻ واري غذا (1-2 ڏينهن تائين رهيل). هتي براد پيٽ جي ٽيڪنڪ پڻ آهي ، جيڪا اداڪار پاڻ کي جسم کي بدلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو (اهي 5 روزانو اهي اناج تي مبني آهن). توھان ھيٺ ڏنل مينيو ۾ پنھنجي کاڌن بابت وڌيڪ معلومات حاصل ڪري سگھو ٿا. تنهن ڪري مختلف قسم چونڊيو جيڪو توهان پسند ڪيو ۽ صحيح نموني لاءِ وڃو.
هڪ هفتي لاءِ اناج جي کاڌ خوراڪ جو راشن
ڏينھن 1
ناشتو: باجرا 1 چمچ جي اضافي سان. ماکي.
مانجھاندو: بڪواٽ ٻلھري ؛ کير جو گلاس.
رات جي ماني: باجرا داڻو ؛ ڪجهه قدرتي داڻي.
ڏينھن 2
ناشتو: باجرا جوڙو.
مانجھاندو: چانور ؛ کير جو گلاس.
رات جي ماني: باجرا دال کٽيل صوف سان.
ڏينھن 3
ناشتي: دلبر سيب جي سلائس سان.
مانجھاندو: چانور سبزي جي وڏي شاگر جي شيشي سان.
رات جي ماني: باجرا داڻو ؛ ڪوٽر پنير بابت 100 گرام بابت.
ڏينھن 4
س dayي ڏينھن لاءِ ، سفارش ڪئي وئي آھي 150 گرام چانور استعمال ڪرڻ جي ڪمپنيءَ ۾ 500 گرام سيب ملايا و mixedن ٿوري مقدار ۾ تازو نچوڙي ليمن جو رس.
ڏينھن 5
ناشتو: leyلي جو دلو 1 چمچ سان. ماکي.
مانجھاندو: چانور سبزي جي وڏي شاگر جي شيشي سان.
رات جي ماني: buckwheat نارنگي يا itيا ليمي جو ميوو.
ڏينھن 6
ناشتو: بڪواٽ کي ڪافير جي شيشي سان.
منجهند جي کاڌا: بڪواٽ ۽ تقريبن 200 مليل ڀاothي وارو ڀوت.
رات جي ماني: چانور جو داڻو ۽ ڪفير جو هڪ گلاس يا ڪوٽير واري کير جو 50 گرام.
ڏينھن 7
ناشتو: کير جي گلاس سان مليس.
لنچ: بڪواٽ ۽ سبزي وارو شورش جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: آلو چانهه سان ڳريل سيپل سان گڏ 1 چمچ. ماکي.
کافير سان گڏ اناج جي غذا جو راشن
ناشتو: ٻا-ٿيل بڪواٽ ٻاجهه جو هڪ حصو (100 گرام تيار ٿيل) گھٽ-چربی ڪيفير جي اضافي سان.
منجھند جي :ريل کا ساڳيو حصو. 200-250 ml ڪيفير.
رات جي ماني: ڪنهن به داڻي جو 100 گرام.
اناج ۽ سبزي جي غذا جو پابند
ناشتو: gڪيل اوٽ جا 100 g.
لنچ: 50 گرام چانور ۽ هڪ نشاستي وارا ڀا vegetablesيون ۽ نشاستي وارن ڀا fromين کان سلاد جو خدمتگار.
رات جي ماني: 100 گرام مکڻ جو دلو.
اناج جي ميوي جي غذا
ناشتو: 100 گرام اٽو مٽي ۽ هڪ ڳوڙها سيب.
منجهند جي ماني: 2 سيب ۽ ڪجهه چمچ بڪواٽ.
رات جي ماني: 50 گرام چانورن جو ٻرندڙ.
نوٽ… جيڪڏهن توهان چاهيو ته ، توهان کي کاڌ خوراڪ جي مکيه کاڌن جي وچ ۾ ڪري سگهو ٿا.
غذا جي اناج کي ختم ڪرڻ جي غذا
ناشتو: توهان جي پسنديده ٻج جو 100 g ۽ 1 ابلايل ٿانو.
خشڪ: ھڪڙو نشاستي ڀا vegetablesيون جوڙو.
منجھند جي ماني: 50 گرام iledڪيل بڪواٽ جو iledريل بيٽ سلاد سان.
رات جي ماني: ڪيفير جو هڪ گلاس ۽ ٻن جو چمچو جوڙو ، جيڪو توهان چاهيو ٿا.
براد پيٽ جي مرغر غذا
ناشتو: اڻ ٿڪيل مسلو (3-4 چمچ ايل.) مٺاڻ ميون جي اضافي سان ، ٿڌي مقدار ۾ قدرتي داڻي يا ڪفير سان موسمي.
ٻيو ناشتو: توهان جي پسنديده تازو نچوڙي جوس جو ميلاپ ۽ قدرتي جوت.
منجھند جي ماني: اسٽو ، جيڪو سفارش ڪئي و beي ٿي گھنٽي مرچ ، پياز ، leryج ، مٽر مان.
ناشتا: اُiledل ڪڪڙ جي فلٽ جا ڪجھ ٽڪرا.
رات جي ماني: هڪ جوڙو چانورن جو ٻه چمچ سيب جي اضافي سان.
اناج جي کاڌ خوراڪ تي ضابطو
ڪئين معاملو توهان کي اناج جي غذا ڪيتري سادي لڳي ٿي ، تڏهن به ان ۾ ڪجهه مخصوص تضادات موجود آهن.
- اهو سيليڪڪ بيماري سان گڏ ان جو تجربو نه ڪيو ويو ،
- ماڻھو جن کي ڪنھن به قسم جي آنڊي يا معدي جي بيماري آھي صرف اناج جي غذا جو رخ ڪري سگھوٿا جيڪڏھن اھو پيٽرو جيراتولوجسٽ کان منظور ٿئي.
- هڪ قابل ماهر سان صلاح مشورو ، يقينا ، ڪنهن به صورت ۾ ضرورت کان وڌيڪ نه ٿيندو.
اناج جي غذا جا فائدا
- غذا ۾ شامل اناج فائبر ۽ بيلسٽ مواد جو هڪ قابل قدر ذريعو آهي جيڪو انتڑیوں کي نقصانڪار جزن کان نرم ۽ موثر نموني صاف ڪري ٿو.
- اهو سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ته اهي ماڻهو جن جي غذا ۾ هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 3-4 داڻا ٿين ٿا ، اهي قلبي نظام جي بيمارين کي منهن ڏيڻ لاءِ 20 سيڪڙو گهٽ هوندا آهن. تنهن ڪري ، تنهن هوندي به ڇا توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، غذا ۾ اناج متعارف ڪرائڻ جسم کي فائدي ۽ صحت کي بهتر بڻائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
- ان کان علاوه ، اناج مختلف اينٽي آڪسيڊنٽس ، معدنيات ۽ غذائي مواد سان مالا مال آھن. اھي آھن مثبت اثر جگر جي ڪمائيءَ تي ، رت جي ر vesselsن جي wallsتين کي صاف ڪن ٿا ، کوليسٽرول جي ليول کي معمول تي آڻڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، لوڻ جي جمع ٿيڻ کي روڪين ٿا ، ۽ انميا ۽ healthين ڪيترن ئي صحت جي مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اناج جو خاص طور تي فائدي وارو اثر آھي معدي جي رستي جي ڪم تي ، کا helpingي کي و absorيڪ جذب ٿيڻ ۾ مدد ڏيڻ ، atingرندڙ ۽ پاخاني جي مسئلن کي ختم ڪرڻ ۾.
- اناج ۾ ملندڙ مواد مثبت ڏسڻ ۾ اچن ٿا. چمڙو تندرست ۽ تروتازہ ٿي وڃي ٿو ، چمڙي ۽ ٻين ناڪامي ظاهر ڪرڻ وارن جو تعداد گهڻو گهٽجي وڃي ٿو ، وار ۽ ناخن مضبوط ٿي وڃن ٿا.
- اناج جو کاڌو پاڻ کي عام طور تي بلڪل آسان آهي (نفسياتي ۽ جسماني طور تي) بک جو ڪو احساس ناهي ، ۽ ، مطابق ، ٽيڪنڪ کان پري ٿيڻ جي خواهش ۽ حرام مزي تي پنڌ ڪرڻ.
- مختلف قسم جا اناج ۽ اضافي پراڊڪٽس توهان کي مينيو کي بورنگ بنائڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ پيش ڪيل ساڳئي قسم جي کاڌي مان ٿڪجي نه وڃو. انهي حقيقت جي ڪري ته اناج مڪمل طور تي توانائي، ٿڪ، بي حسي، ضعيف ۽ ٻين لذيذ غذا سان گڏ توهان کي ڏسڻ ۾ نه ايندي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان راندين کي راند ڪري سگهو ٿا، جيڪو صرف وزن گھٽائڻ جي عمل کي تيز ڪري ٿو ۽ توهان کي نه رڳو پتلي، پر فٽ پڻ.
- هڪ اناج غذا جسم جي ميٽابولڪ عملن کي تيز ڪري ٿي ۽ اهو ، موٽ ۾ ، وزن گهٽائڻ کان پوءِ حاصل ڪرڻ وارن وزن کي برقرار رکڻ ۽ گهڻي عرصي تائين حاصل ڪيل نتيجي مان لطف اندوز ٿيڻ جو امڪان وڌائي ٿو.
- اهو پڻ سٺو آهي ته ٽيڪنڪ توهان کي پئسا بچائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو واضح طور تي پروٽين جي شين جي گهڻائي جي ڀيٽ ۾ اناج کائڻ لاء سستو آهي.
- اناج جي غذا جو هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته هي خوراڪ تيار ڪرڻ ۾ تمام گهڻو وقت نٿو کڻندو. توهان پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ ثواب ڏيڻ واري سرگرمي لاءِ وقف ڪري سگهو ٿا.
اناج جي غذا جو نقصان
اناج جي فائديمت جي باوجود ، اناج جي غذا تي ، جسم جي معمولي ڪم لاءِ ضروري طور تي اڃان وڌيڪ مادي ۽ جز جي گهٽتائي هوندي آهي (خاص طور تي ، پروٽين جي پيداوار جي اهم حد جي ڪري). انهي کان بچڻ لاءِ ڀينڊي ۽ معدنيات وارو ڪمپليڪس وٺڻ فضول نه هوندو.
اناج جي غذا ٻيهر ورجائي
ان کي سال ۾ ٻه ڀيرا کان وڌيڪ اناج جي غذا تي عمل ڪرڻ جي سفارش ناهي ، ۽ گهٽ ۾ گهٽ 2-3 مهينن تائين غذا جي رائونڊ جي وچ ۾ توازن برقرار رکڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.