مواد
8 ڏينهن ۾ 10 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 780 ڪلو.
بکيو محسوس ڪرڻ بغير وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا؟ هڪ پروٽين جي غذا توهان لاءِ ٺيڪ آهي. هڪ پراڻي شڪل تبديل ڪرڻ واري پراڻي ٽيڪنڪ کي صحيح طور تي هڪ طريقو تمام مؤثر سمجهيو ويندو آهي. هو ڪيترن سالن تائين ماڻهن کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي آهي.
پروٽين جي غذا جي بنيادي اصولن ۾ شامل آهي غذا مان ڪاربوهائيڊريٽ جي شين جي خارج ٿيڻ ۽ پروٽين ۾ مالدار خوراڪ تي بنيادي زور. اهو جسم کي شروع ڪري ٿو فعال طور تي ان ۾ جمع ٿيل چربی جي ذخيري مان نجات حاصل ڪرڻ.
پروٽين جي غذا جون گهرجون
هيٺ ڏنل قاعدن تي ڌيان ڏيڻ جي پڪ ڪريو. توهان کي کائڻ گهرجي 5 ڀيرا هڪ ڏينهن ۾ ننڍن حصن ۾، صرف بستري تي وڃڻ کان سواء بغير. اهو 19-20 ڪلاڪن کان پوء رات جي ماني جو بندوبست ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. ساڳئي وقت، اهو وزن گھٽائڻ ۽ صحت ٻنهي لاء تمام گهڻو مفيد آهي ته خام، ابلي يا پڪل شين جي استعمال کي ترجيح ڏيو. بنيادي شيء تيل شامل ڪرڻ نه آهي جڏهن کاڌو تيار ڪرڻ.
اهو روزانو گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر صاف پاڻي پيئڻ جو مشورو ڏنو وڃي ٿو. ۽ اهو ڪم دوران خوراڪ نه ڪيو وڃي ، پر 15-20 منٽن اڳ ماني يا گهٽ ۾ گهٽ ساڳئي وقت کان پوءِ. اهو پڻ ، هڪ پروٽين جي غذا دوران ، اهو ملٽي ويتامين استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ راندين جي تربيت بابت نه وساريو.
غذا هيٺين شين تي ٻڌل هجڻ گهرجي:
- ڪنهن به قسم جو گوشت ؛
- گوشت (نن quantي مقدار ۾)
- هڪ مڇي؛
- ڪڪڙ جا آنا (2 پي سي کان و noيڪ نه. 3 ڏينھن اندر)
- تازو يا لوڻ مشروم (نه فقط اچار) ؛
- ڀا vegetablesيون (اها گوبي ، ڪڪڙ ، مرچ ، ٽماٽو ، ريشمي ، رليش ، ،لري) تي ڌيان ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ؛
- مختلف ساٿي ؛
- ليمون ؛
- زيتون جو تيل ، مصالحو.
پيئڻ جي وچ ۾ ، پاڻي جي اضافي ۾ ، چانهه ۽ ڪافي پيئڻ جي اجازت هوندي آهي صرف چانهه جي بغير. اهو پڻ بهتر آهي ته کنڊ جي متبادل کي رد ڪرڻ بهتر آهي.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته وزن گھٽائڻ اثرائتو ھجي، توھان کي ھيٺين شين کي ضرور ڇڏڻ گھرجي:
- کنڊ
مٺائي ؛
- ماکي؛
- اٽي جون شيون؛
- کير ۽ خمير ٿيل کير جون شيون؛
- sausages ۽ ٻين sausage مصنوعات؛
- پکين ۽ جانورن جو جگر؛
- canned ۽ اچار مصنوعات؛
- پيٽ ؛
- vegetablesايون جيئن etsوٽا ، گاجر ، آلو ، مکڻ ، سيرڪراٽ ۽ سامونڊي؛
- زيتون ، زيتون ؛
- ڇرڪ ، اسڪوڊ ، ڪيب لاٺ ؛
- ڪاربونيٽنگ ۽ الڪوحل مشروبات ، ميوا ۽ سبزي وارو پيڪيج جوس ، جن ۾ کنڊ شامل ڪيو ويو آهي.
باقي کاڌو کائي سگهجي ٿو ، پر ٿوري مقدار ۾. زور ، ضرور ، سفارش ٿيل کاڌي تي هجڻ گهرجي. پوءِ ، پڪ سان ، وزن گهٽائڻ جو نتيجو جلد ئي موجود هوندو.
هڪ پروٽين جي غذا جي پيروي ڪرڻ جي 10 ڏينهن تائين ، توهان 8 ڪلو تائين وڃائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي گهٽ گهٽائڻ گهرجي ، صرف ٽيڪنالاجي تي لهو جيستائين توهان گهربل جسماني شڪل تائين پهچي وڃي.
3 ڏينهن تائين پروٽين جي غذا جو نمونو
ڏينھن 1
ناشتو: ٻا chicken ڪيل ڪڪڙ جو پيالو ؛ اٻريل eggڪيل.
breakfastيو ناشتو: تازو ڪڪڙ ۽ گوبي جو سلاد ، موسم سان زيتون جو تيل ۽ تازو نچوڙيل ليمن جو رس.
منجھند جي ماني: grilled fish fillet؛ سفيد گوبي ، ٽماٽي ۽ ڪڪڙين جو سلاد.
منجھند جي ماني: اiledايل گوشت جو ھڪڙو ٽڪرو؛ گوبھی اوندھ ۾ ppedڪيل.
رات جي ماني: گوشت جي کشتر جو هڪ پيالو اجازت ڏنل ڀا vegetablesين جي سلاد سان (توهان ان ۾ چيمپيگن يا مشروم جا ٻيا قسم شامل ڪري سگهو ٿا).
ڏينھن 2
ناشتو: پڪي چانهه سان ڀريل ڪڪڙ جي فليٽ.
breakfastيو ناشتو: ڪدو خالص سوپ.
منجھند جي ماني: مشروم جي صحبت ۾ تيار ڪيل سور جو گوشت let ڪڪڙين ۽ مishesين جو سلاد ، زيتون جو تيل جي ڪجھ بوندن سان موسمي.
منجھند جي ماني: اسپيراگس آرگولا سلاد سان.
رات جي ماني: ٻا steam يا بناو مڇي؛ ليمن جو رس ، مختلف جڙي ٻوٽيون ۽ جڙي ٻوٽيون ليمن جو رس سان ٽٻڪن ۾ ملايو.
ڏينھن 3
ناشتو: آ skinرندڙ ڪڪڙ کي پائڻ ڪڪڙين کي چيني گوبي سان ڪٽيو ۽ ڀا seasonين جي تيل سان گڏ سياري.
breakfastيو ناشتو: mbڪري جو گوشت اجمود ، ڊل ۽ herين جڙي withوٽين سان.
مانجھاندو: ڪريم پالڪ سوپ ؛ مڇي ابلي ڪٽيل.
منجھند جو ناشتو: riedريل ڪڪڙ ھڪڙي سڪي ٿانو ۾ زچيني سان.
رات جي ماني: گوشت ۾ ورق کا گوشت ؛ ٻا ڀا vegetablesيون.
پروٽين جي غذا جو تضاد
- توهان کي حاملہ عورتن جي پروٽين جي غذا تي عمل نه ڪرڻ گهرجي ، ٻار جي گودڪاري ، ٻارڙن ۽ نوجوانن جي دوري دوران.
- ذيابيطس ميليٽس ، جگر جي بيمارين ، گردن ، معدي جي نات ، ٻين سنگين بيمارين ، يا صرف ڪمزور ۽ صحتمند محسوس ڪرڻ لاءِ اهڙيون غذائون ظاهر نه ٿيون ڪن.
هڪ پروٽين جي غذا جا فائدا
- هڪ پروٽين جي غذا جو بنيادي فائدو اثرائتي وزن جي گھٽتائي آهي بغير پگهار جي.
- توهان کائي سگهو ٿا دل، سوادج (جيڪڏهن توهان پروٽين جي شين جو پرستار آهيو)، خاص طور تي پنهنجو پاڻ کي محدود نه ڪريو ۽ ساڳئي وقت وزن گھٽايو.
- اضافي طور تي ، ضابطي جي طور تي ، هڪ پروٽين جو غذا ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪو هن جي پيروي ڪرڻ کانپوءِ حاصل ٿيل نتيجن کي محفوظ ڪرڻ جي امڪاني وڌائيندو آهي.
هڪ پروٽين جي غذا جو نقصان
- جيڪڏهن توهان پروٽينن جي طريقي جي قاعدن جي پيروي ڪريو ، جسم کي اهم جزن جي گهٽتائي جو تجربو ٿي سگهي ٿو ، جيڪو اهو عام طور تي انهن خوراڪ کان وٺي ويندو آهي جيڪي غذا دوران منع ٿيل آهن. ٿڪاوٽ ، خرابي ، گهٽ سرگرمي ، ناخن جي پليٽ جو نازڪ ۽ خشڪ چمڙي ظاهر ٿي سگھي ٿي.
- ان کان علاوه ، هڪ پروٽين جي غذا پڻ گردن تي وڌيل لوڊ کي ثابت ڪري سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته تمام گهڻو سيال جيڪا جسم کي الوداع چوڻ جو ارادو رکي ٿو انهن کي هن ٽيڪنالاجي دوران خارج ڪيو ويندو.
- ان کان علاوه ، اھڙيون غذائيت جسم مان ڪئلشيم کي ڌوئڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ۽ ھن مادي جي گھٽتائي سان گڏ مسئلا پيدا ڪن ٿيون.
پروٽين جي غذا ٻيهر ورجائي
اهو پروٽينن جي غذا جي گهڻو استعمال ڪرڻ جي سختي سان سفارش نه ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن توهان وڌيڪ پائونڊ وڃائڻ چاهيو ٿا ، صحت جي مسئلي جي غير موجودگي ۾ ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني جي رڪاوٽ سان ، توهان ٻيهر ٻيهر ورجائي سگهو ٿا.