مواد
10 ڏينهن ۾ 14 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 580 ڪلو.
سڀني کي خبر آهي ته وزن گهٽائڻ سان نقصانڪار آهي. تنهن هوندي به ، اڪثر وقتن جون تاريخون جن کي توهان سست ٿيڻ چاهيندا آهيو تنگ هوندا آهن. هن حالت ۾ ، غذا کي بچاءُ جي لاءِ ايندي آهي ، بنيادي دليل جي لاءِ ، ڇاڪاڻ ته اهو وزن تمام تيزي سان گهٽجي ويندو آهي. اهو ٿئي ٿو ته اهو هر ڏينهن 1-2 ڪلو flري ٿو ، جيڪو خاص طور تي بنيادي طريقي جي اصولن جي پيروي ڪرڻ جي شروعات ۾ ٿئي ٿو. اسان ا today جي تجويز پيش ڪريون ٿا ته ان جي مشهور ورزن تي غور ڪريو ، جيڪو 14 ڏينهن واري دور جي لاءِ ٺاهيو ويو آهي.
بنيادي غذا لاءِ گهربل گهرجون
بنيادي غذا جي مينيو ۾ شامل آھي ڏينھن ۾ چار کاا. اھو مشورو ڏنو ويو آھي ته توھان پنھنجي کا mealي جي شيڊول جي رٿابندي ڪريو ته جيئن اتي گھٽ ۾ گھٽ 4 ڪلاڪ کا betweenي جي وچ ۾ ھجن. طعامن جي وچ ۾ وقفي وقفي سان ، ڪوشش ڪريو ڪافي مائع پيئڻ جي (اڻ سenedريل جڙي andوٽي ۽ سائي چانهه ۽ ، يقينا، ، صاف پاڻي). ڪڏهن ڪڏهن ، جيڪڏهن توهان چاهيو ته ، توهان اجازت ڏئي سگهو ٿا پاڻ کي هڪ پيالو ڪافي ، پر نه مضبوط ۽ بغير additives جي. هر روز ، توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي ڪجهه کا foodsو ، جنهن جي مقدار واضح طور تي بيان ڪئي وئي آهي. سائي وقت ، اهو انتهائي سفارش نه ڪئي وئي آهي ته ڏينهن جي ترتيب کي تبديل ڪيو وي. ھي منفي اثر ڪري سگھي ٿو وزن گھٽائڻ تي. اھو س goodو آھي جيڪڏھن توھان انتظام ڪيو ته کائڻ کان پاسو ڪريو 2-3 ڪلاڪ ا lights بتيون روشن ٿيڻ کان.
ٻن هفتن جي عرصي ۾ ، توهان 20 ڪلو جيترو وڃائي سگهو ٿا. يقينا ، جيڪڏهن توهان جي جسم جو وزن تمام وڏو ناهي ، نقصان گهٽ گهٽ ٿي سگهيا آهن ، پر اهي پڪ سان نوٽ ٿيندا.
توهان کي هيٺيان کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي.
ڏينھن 1: 3 iledڪيل ڪڪڙ ھڏا؛ 5 آلو ، پکا يا پڪا.
ڏينھن 2: ڪوٽيج پنير ، فٽ فري يا گھٽ فٽ (100 گرام) هڪ وڏو چمچو creamاڙهسرو ڪريم؛ ڪيفير جو ھڪڙو گلاس (توھان ان کي مٽائي سگھو ٿا خمير ٿيل پڪل کير سان يا گھر ۾ بنا مweetي دھوءَ جي بغير filريندڙن جي).
ڏينهن 3: 2 انب، تازو؛ توهان جي پسنديده ميوي جي شين مان 1 ليٽر جوس (ترجيح طور تي تازو نچوڙي)؛ ڪيفير جا 2 گلاس.
ڏينھن 4: ٿلھي گوشت جو 400 گرام (ڪڪڙ يا گوشت) ۽ ڪيفير (250 ml).
ڏينهن 5: 500 گرام ميوي (ناشپات ۽ سيب جي اجازت آهي)
ڏينهن 6: 3 ابلي آلو ؛ کير يا کير جي چرٻي ، جنهن جي چرٻي مواد 1 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هوندي ، 300 ملي ميٽر تائين مقدار ۾.
ڏينهن 7: اڌ ليٽر گھٽ فاسٽ ڪيفير.
ڏينھن 8: 200 گرام iledڪيل يا پڪل ويال؛ آنا egg 2 ٽماٽا (توھان vegetablesا replaceين کي مٽائي سگھو ٿا sauerkraut سان 200 گرام تائين وزن).
ڏينھن 9: iledڪيل ويل (100 گرام) 2 سيب؛ سلاد 1 ٽماٽو ۽ 1 ڪڪڙ سبزي سان (ترجيحي طور تي زيتون) تيل سان.
ڏينهن 10: 100 g ابل ويال ؛ 70 g ماني (رائي يا سمورو اناج) ؛ پيئر يا سيب (2 پي سي.).
ڏينهن 11: 100 g ابل ويال ؛ رائي جي ماني (150 گ) ؛ 250 ملير ڪيفير ۽ ٻي ابلي ا eggsائي.
ڏينهن 12: 3 ابلي آلو ؛ 700 g ساڌو سيب ، تازو يا پکايا ؛ ڪيفير جو 500 ml.
ڏينهن 13: ابلي يا ڪڪڙ مرغي جي ڇڪ تي 300 g تائين ؛ ا eggsيل ا eggsائي جو ڪجهه ؛ 2 تازا ڪڪڙ.
ڏينهن 14: 4 ابلي آلو ؛ 2 اڻ ٻرندڙ سيب ، ۽ پڻ هڪ ڪيفير جو گلاس.
بنيادي غذا تي حاصل ڪيل نتيجن کي برقرار رکڻ جي لاءِ ، ان مان نڪرڻ لاءِ بتدريج اچڻ تمام ضروري آهي. جڏهن کان ، جڏهن هن غذا جي قاعدن تي عمل ڪندي ، اڪثر ڏينهن جو کاڌو 800 ڪيليئرز کان وڌيڪ نه هو (جيڪو جسم ۾ توانائي جي فراهمي ۾ بلڪه ڪافي گهٽجي وڃڻ) آهي ، ان کي تمام گهڻو احتياط سان وڌايو وڃي. ٻي صورت ۾ ، وڃايل پونڊ ، ۽ دوستن سان گڏ ، جلدي پاڻ کي ٻيهر محسوس ڪندو. انهي مصيبت کي روڪڻ کان بچڻ لاءِ ، ترڪيب ڇڏڻ جي پوري مهيني وقف ڪرڻ جو مشورو ڏنو ويندو آهي. پهرين هفتي ۾ ، ڏينهن جو حساب ڪيل ڪيلوري جو اضافو ، 1000 ڪيليئرز وڌائي سگھجي ٿو ، ٻئي ۾ 1200 ، ٽئين ۾ - 1400 ، چوٿين ۾ - 1600. ڇا اهو اڳتي وڌڻ جي قيمت آهي ، اسان انفرادي طور تي طئي ڪيون ٿا ، ڏا smoothي آرام سان نئين ڪيوريئرز کي شامل ڪرڻ سان ۽ وزن کي احتياط سان جانچڻ… هاڻ اسان جو ڪم اهو طئي ڪرڻ آهي ته ڪيتري ڪلوريون کائي سگھجن ٿيون تنهن ڪري وزن اڃا تائين بيٺو رهي ٿو (جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن گهٽائڻ نٿا چاهيون) ۽ وڌندا نه ته
پهرين پوسٽ واري غذا واري هفتي دوران ، توهان ظاهر ڪيل ڪيلوري مواد کي وڌائڻ کانسواءِ توهان جيڪو ڪجهه چاهيو ساٿا کائي سگهو ٿا ، پر مصالحي دار ، لوڻ ، چربی وارو کاڌو ۽ مختلف ميٺيون کائڻ کان پاسو ڪريو.
ٻئين ھفتي ۾، پنھنجي مينيو کي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن ان ۾ خاص طور تي پروٽين جي خوراڪ شامل آھن. ڪاربوهائيڊريٽ جون شيون (خاص طور تي، اناج، سخت پاستا) ڪڏهن ڪڏهن استعمال ڪري سگھجن ٿيون، پر لنچ کان اڳ.
ٽئين هفتي جي ڏينهن تي، توهان ڪنهن به کاڌو کائي سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا (يقينا، اعتدال ۾). پر ست روزن مان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن گهٽ ڪيلوري واري شين تي رکو (مثال طور، غير نشاستي ڀاڄيون يا ميوا کائو يا گهٽ ٿلهي ڪيفير پيئو).
چوٿين هفتي ۾ ، راندين جي مڪمل تربيت ۾ شامل ٿيڻ تمام گهڻو گهربل آهي.
ڏينھن 1
ناشتو: آلو ٿيل آلو سان گڏ آلو ڪٽي.
مانجھاندو: ڪدو آلو جوڙو.
منجھند جي ماني: ناشتي وانگر.
رات جي ماني: ناشتي وانگر.
ڏينھن 2
ناشتي: 30 g ڪن of چاٻي سان ڀريل چمچ سان وٽس.
منجهند: ناشتي جي نقل.
منجھند جو رس: ڪفير (250 ml)
رات جي ماني: ڪيٽيج پنير جو 40 g.
ڏينھن 3
ناشتو: 1 سيب؛ رس جو هڪ گلاس kefir جو هڪ گلاس.
لنچ: ڪيفير ۽ جوس جو گلاس.
منجھند جي ماني: هڪ جوس جو رس.
رات جي ماني: 1 سيب ؛ جوس جو گلاس
ڏينھن 4
ناشتو: پڪي ماني جو 100 گرام.
لنچ: 100 گرام ابلي ٿيل ڪڪڙ ۽ ڪيفير (250 ml).
منجھند جو مزو: 100 گرام ڪڪڙ جو ڪڻڪ.
رات جي ماني: پڪل گوشت مان 100 گرام تائين.
ڏينھن 5
ناشتو: 100 گرام ايپل.
منجھند جي ماني: سيب ۽ ناشپاتي سلاد (وينجن جو ڪل وزن 200 گرام کان و notيڪ نه ھجڻ گھرجي).
منجھند جو سان snackو: 100 سيب جو.
رات جي ماني: 100 گرام ناشپاتيون.
ڏينھن 6
ناشتو: آلو ٿيل آلو.
مانجھاندو: آلو آلو جوڙو.
منجھند جي ماني: 300 ml تائين کير يا ڪيفير تائين.
رات جي ماني: آلو آلو.
ڏينھن 7 اسان پيئندا آهيون
ناشتو: 100 ml.
منجھند جي ماني: 200 ml.
منجھند جو رس: 100 ml.
رات جي ماني: 100 ml.
ڏينھن 8
ناشتو: اٻريل ويال جا 100 گ.
لنچ: سخت ا hardائي تي ڀاڳ.
منجھند جو سان snackي: 2 ٽماٽا يا 200 گرام sauerkraut.
رات جي ماني: پڪي ر ve جو 100 گرام.
ڏينھن 9
ناشتو: 1 سيب.
لنچ: 100 g ابل ويال جو.
منجھند جو رس: 1 سيب.
رات جي ماني: ڪڪڙ-ٽماٽو سلاد (هر وقت تي هڪ سبزي استعمال ڪريو) ، سبزي جي تيل سان گڏ ويو.
ڏينھن 10
ناشتو: 2 نن sandن سينڊوچز مان ٺهيل 70 g ماني مان ۽ 40 g ابل ويال.
لنچ: 1 پيئر.
منجھند جو رس: 1 سيب.
رات جي ماني: اٻريل ويال جا 60 گر.
ڏينھن 11
ناشتو: 70 g ماني جو سينڊوچ ۽ 40 گرام ابلف شيف جو.
لنچ: اٻريل گوشت جو 60 گرام.
منجھند جو snackڪڻ: ٻلڻ وارا ٻلڻ وارا ٻج ۽ ماني جو هڪ ٽڪرو اٽڪل 30 گرام.
رات جي ماني: kefir جو هڪ گلاس ؛ ماني جي 50 گرام تائين.
ڏينھن 12
ناشتو: 2 potatoesڪيل آلو ؛ 1 تازو ايپل.
لنچ: 1 بيڪڊ ايپل ۽ 250 ملير ڪيفير.
منجھند جو ماني: 1 پکايا سيب.
رات جي ماني: 1 ابلي آلو ۽ 250 ملير ڪيفير.
ڏينھن 13 ناشتو: 2 ا boيل ڀا eggsا.
لنچ: 150 گ ڪيڪڊ ڪڪڙ جو سينو ۽ 1 ڪڪڙ.
مانجهاندو ، 1 ڪيڪور.
رات جي ماني: اٻريل ڪڪڙ جو 150 گرام.
ڏينھن 14
ناشتو: ا ofيل آلو جو هڪ ٿانو.
لنچ: 2 سيب.
منجھند جو رس: 250 ml ڪفير.
رات جي ماني: ا ofيل آلو جو ڪجهه.
نوٽ… توهان مختلف وقتن تي پنهنجي کاڌي جو شيڊول رٿيو ٿا. مهم صحيح ڏينهن ۾ صحيح کاڌو کائڻ آهي.
بنيادي غذا لاءِ ضابطا
- جيئن کان هي کاڌو تمام سخت آهي ، ان ۾ پراڻن عورتن ، ٻارڙن ۽ ٻانهن ۾ ، ٻارڙن ۽ نوجوانن کي کير پياريندڙ عورتن سان منسوب نه ڪيو وڃي.
- توهان ڪنهن دائمي مرض جي موجودگي ۾ انهي وانگر وزن گهٽائي نٿا سگهو ، ڇاڪاڻ ته اهڙي غذا سان انهن جي شدت جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي.
- ماڻهن لاءِ انهن جي بنيادي activitiesانچي ۾ وزن گهٽائڻ انتهائي ناپسنديده آهي جن جي زندگي ۽ سرگرمين وڌندڙ جسماني يا ذهني سرگرمي جي ڪري.
بنيادي غذا جي صفات
- بنيادي غذا جي غير متوقع اضافي تيز وزن جي گھٽتائي آهي.
- ضابطي جي طور تي ، ڪلو کي ڇڏڻ جي صورت ۾ توهان جي ڪم جي پهرين انعام توهان جي غذا-زندگي جي شروعات ۾ ئي نوٽ ٿيل آهن.
- هڪ سٺو بونس اهو آهي ته بنيادي خوراڪ آساني سان دستياب آهن ۽ گهڻا سستا آهن.
- وزن گھٽائڻ لاءِ کاڌو پچائڻ مشڪل نه آهي.
بنيادي غذا جا نقصان
- بنيادي غذا جي نقصانات بلڪه سخت غذا شامل آھن. اهڙي غذا سان ، توهان کي يقيني طور تي بُک جو احساس ٿيندو ، خاص طور تي انهن ڏينهن تي جڏهن مينيو تي ڪوبه پروٽين پروڊڪٽ ناهي ، جيڪي سڀ کان وڏي تسکين ۾ حصو ڏين ٿا.
- ڪمزوري ۽ ٿڪاوٽ جي وڌڻ جو پڻ وڏو امڪان آهي. اها حقيقت سفارش ڪئي وئي اوسط معمول جي مقابلي ۾ ڪلوريڪ شين جي هڪ اهم گهٽتائي سان جڙيل آهي.
- بنيادي غذائيت جي دوران ، جسم کي ضروري مواد جي گهٽتائي جو سامنا ڪرڻ جو هڪ عظيم موقعو آهي. اهو انتهائي گهربل آهي ته وٽيامين ۽ معدنيات جي پيچيده جي انٽيليجنس کي ڳن toڻ ۾ مدد ملندي جيڪا اعضاء کي مڪمل ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري.
- ان کان علاوه ، بنيادي غذا جي قاعدن جي پيروي ڪرڻ سر درد ، معدے جي خرابين ، اسپاسن ۽ چکر کي ٿي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي صحت سان ڪنهن کي ناجائز محسوس ڪيو ، غذا کي روڪيو.
ريڊيڪل غذا ٻيهر ورجائڻ
هر ٽن مهينن ۾ هڪ دفعو کان وڌيڪ بنيادي غذا استعمال ڪرڻ تمام گهڻي مشڪل آهي. ۽ اهو بهتر آهي ته گهڻي دير کي روڪيو يا ، جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي ، پنهنجي شخصيت کي بدلائڻ جي وڌيڪ وفادار طريقي سان مدد ڳوليو.