سويا غذا جو بنياد
جڏهن توهان سويا غذا تي وڃو ٿا، توهان پنهنجي غذائي چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي غذا کي انتهائي حد تائين محدود ڪندا آهيو، ميون ۽ ڀاڄين جي پنهنجي مقدار کي وڌايو، ۽ سويا هم منصب سان جانورن جي پروٽين ۽ کير جي شين کي تبديل ڪريو.
سويا غذا جا فائدا:
- اهو بنيادي خوراڪ جي اجزاء ۾ متوازن آهي؛
- دستياب شين تي مشتمل آهي؛
- کڻڻ آسان؛
- بک سان گڏ نه؛
- ٿلهي ميٽابولزم کي معمول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ليسيٿين جي موجودگي جي ڪري؛
- جسم ۾ خراب ڪوليسٽرول جي موجودگي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي؛
- هڪ detoxifying اثر ڇڏيو آهي؛
- اعتدال پسند وزن گھٽائڻ ۽ puffiness جي خاتمي کي فروغ ڏئي ٿو.
سويا غذا جا نقصان:
- غذا تي عمل ڪرڻ لاء، توهان کي اعلي معيار جي سويا جي ضرورت آهي، جينياتي طور تي تبديل ٿيل نه؛
- سويا کاڌو ڪڏهن ڪڏهن ڦڦڙن ۽ ڦڦڙن جو سبب بڻجي ٿو.
ضابطا
سويا غذا contraindicated آهي:
- حمل دوران (گرين تي سويا ۾ هارمون جهڙو مادي جو اثر ڊاڪٽرن جي وچ ۾ پريشاني جو سبب آهي: هڪ منفي اثر ممڪن آهي)؛
- endocrine نظام جي بيمارين سان؛
- سويا ۽ سويا پراڊڪٽس تي الرجڪ ردعمل سان.
سويا غذا جو مينيو
1 ڏينهن
ناشتو: سويا کير جو 1 گلاس، ڪجھ ڪروٽون.
منجھند جي ماني: سويا گلاش، 2 پڪل آلو، 1 انب.
رات جي ماني: پڪل سويا گوشت، سبزي سلاد، 1 انب.
2 ڏينهن
ناشتو: سويا کير سان buckwheat دليا.
لنچ: 1 سويا گوشت ڪٽيل، 2 ابليل گاجر، 1 انب ۽ 1 نارنگي.
رات جي ماني: پڪل سويا گوشت، سبزي سلاد، 1 گلاس انب جو رس.
3 ڏينهن
ناشتو: سويا کير سان چانورن جو دليو.
منجھند جي ماني: ڀاڄين جو دڙو، گاجر جو سلاد ساڻ ڪريم ۽ سويا ساس.
رات جي ماني: پڪل مڇي، گوبي ۽ گھنٽي مرچ سلاد، 1 گلاس انب جو رس.
4 ڏينهن
ناشتو: سويا کير جو هڪ گلاس، 2 croutons.
لنچ: سبزي جو سوپ، بيٽ سلاد، 1 انب.
رات جي ماني: 2 پڪل آلو، سويا گلاش، 1 انب.
5 ڏينهن
ناشتو: سويا پنير يا ڪوٽيج پنير، چانهه يا ڪافي.
منجھند جي ماني: سويا ڪٽيل، ڳاڙهي ڪريم سان سبزي سلاد.
رات جي ماني: سبزي جو سوپ، سويا پنير، 1 گلاس انب جو رس.
6 ڏينهن
ناشتو: سويا کير جو هڪ گلاس، croutons.
لنچ: سويا گلش، سبزي جي تيل سان سبزي سلاد.
رات جي ماني: مٽر puree، سبزي سلاد سبزي جي تيل سان.
7 ڏينهن
ناشتو: پڪل ڀاڄيون، سبزي سلاد، چانهه يا ڪافي.
منجھند جي ماني: سويا چوپ، ڀاڄين سان گڏ سبزي سلاد.
رات جي ماني: اُبليل گوشت، مکڻ جو دڙو، 1 انب ۽ 1 نارنگي.
مددگار مشورا
- سويا غذا انتهائي اثرائتي آهي جڏهن ڪيفير روزو رکڻ واري ڏينهن سان متبادل آهي.
- جڏهن باقاعده جسماني تربيت سان گڏ، توهان ذيلي ذيلي چربی جي ٿلهي کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ هڪ خوبصورت عضلات جي تعريف مهيا ڪري سگهو ٿا.
- غذا جي هر روز گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر گئس کان پاڪ پاڻي پيئو.
- سرونگ سائيز کي ننڍو رکڻ گهرجي. ڪجهه غذائيت پسند سفارش ڪن ٿا ته هڪ کاڌو سڀني اجزاء سان گڏ وزن جي لحاظ کان 200 گرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
- ساڳي ڏينهن تي تيار ڪيل سويا کاڌو کائو - سويا کاڌو ناس ٿي ويندا آهن.
- سويا پروڊڪٽس ذائقي ۾ بلڪل غير جانبدار آھن، تنھنڪري سيزننگ استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
- گهڻو ڪري سويا غذا تي نه وڃو: سال ۾ 2-3 ڀيرا ڪافي آهي.
جيڪڏهن، غذا جي اضافي ۾، توهان پڻ فعال طور تي ۽ باقاعده راندين کي راند ڪندا آهيو، پوء توهان شايد سويا پروٽين بابت ٻڌو هوندو راندين جي غذا ۾، جتي سويا پروٽين جي ڌار ڌار استعمال ٿينديون آهن. ان ۾ تمام ضروري امينو اسيد شامل آهن، جيڪي کير، گوشت ۽ هڏين جي امينو اسيدن سان ملن ٿا. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان وٽ انفرادي طور تي جانور پروٽين کي ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت ناهي (مثال طور، جيڪڏهن توهان سبزي نه آهيو)، پوء ٺهيل ۾ سويا پروٽين سان راندين جي غذائيت جو استعمال مڪمل طور تي اختياري آهي. توهان پنهنجي روزاني غذا ۾ سويا شامل ڪري سگهو ٿا بغير گوشت ۽ کير جي شين کي ختم ڪرڻ کان سواء.