1 سطح
ان ۾ اشارو ڪيو ويو عنصرن کي کاڌي سان ڪجھ به تعلق نه آهي ، پر اهي خاص طور تي صحت کي متاثر ڪن ٿا. ايڪشن اسان لاءِ ضروري آهي جيڪڏهن اسان وزن گھٽائڻ چاهيون ٿا. ۽ اسان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي ڇو ته ٿلهي هجڻ جي ڪري ذیابيطس ، دل جي بيماري ۽ تازي تحقيق مطابق ڪينسر جو هڪ اهم خطرو عنصر آهي.
اسان کي روزانو 2 ليٽر پاڻي جي ضرورت آهي. وڌيڪ پاڻي پاڪ ، اڻ پڙهيل --اٽو ان جو detox اثر آهي.
2 سطح
ڀاablesيون ۽ ميوا… انهن کان سواءِ ، ڪٿي به نه - اسان کي شڪل ۾ هڪ ڏينهن 5-6 سرونگ گهرجن. اهي کاڌو وٽامن ، معدنيات ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائبر جو هڪ ذريعو آهن. توهان کي مختلف رنگن جي ڀا vegetablesيون ۽ ميون کائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي - جيترو وڌيڪ رنگ هوندو ، انهن تي مشتمل غذائيت جو وڌيڪ ڀا theو هوندو.
س -و اناج مصنوعات… پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ فراهم ڪندڙ جيڪي ڊگها تماشا مهيا ڪندا آهن ۽ رت جي شڪري جي سطح کي معمول ڏين ٿا. سادي شگر جو هڪ صحتمند متبادل.
مڇي ۽ سامونڊي... اھو ھڪڙو آساني سان ھضم ٿيندڙ پروٽين ۽ قيمتي اوميگا 3 ايسڊ آھي. ياد رکو ته وڏيون شڪار ڪندڙ م fishيون جهڙوڪ ٽونا اڪثر کائي نٿيون سگھن - شڪار ڪندڙ خوراڪ جي زنجير جي آخري ڪڙي آھن ، اھي پارا ۽ toيا زهريلا مواد جمع ڪن ٿا ، جيڪي ، افسوس ، دنيا جي ساگرن ۾ ايترا دولتمند آھن. اھو بھتر آھي ھڪڙو نن smallي ۽ بي ضرر م fishي چونڊڻ لاءِ - فلاونڊر ، لوڻ ، ڊوراڊو ، وغيره.
3 سطح
سبزي وارو تيل… لينن ، زيتون ، سويا ، سورج مکي. اوميگا 3 جو هڪ ذريعو ، ان جي ضد سوزش ملڪيت گهڻو وقت کان beenاتل ۽ استعمال ٿيل آهي.
گوٽا… تحقيق مطابق هنن جسم ۾ سوزش واري عمل جي شدت کي گهٽايو آهي.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… negativeاھيندڙ ”منفي کیلوريون“ - اھو آھي ، اھي ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا ۽ چربی کي ساڙڻ کي چالو ڪن ٿا. خاص طور تي ان سلسلي ۾ ، ادرڪ ۽ مرچ مرچ سا آهن.
4 سطح
گھٽ ٿلهي کير جون شيون... بلڪل گھٽ چربی-اھڙيءَ طرح جيئن جسم کي ڪوليسٽرول سان وloadيڪ لوڊ نه ڪري ، پر ڪلسيم جي فراهمي ڪري.
ٿلهو گوشت ، هڏااسان کي عام زندگي لاءِ جانورن جي پروٽين جي ضرورت آهي. صرف گوشت ۾ ضروري امينو ايسڊس جو مڪمل سيٽ شامل هوندو آهي ۽ ان ۾ ويتامين گھلنشيل ويتامين. ٻيهر ، اهم لفظ آهي "دبلو".
مان آهيان… ضد سوزش واري پرامڊ ۾ هڪ ضروري لنڪ. توهان sprouts کائي سگهو ٿا ، سويا اٽو استعمال ڪريو ، وچولي لوڻ وارو سويا ساس پکوان ۾ شامل ڪريو. جيتوڻيڪ ، وڏي مقدار ۾ ، سويا سينو جي ڪينسر کي وڌائڻ جو خطرو وڌائي ٿو ، تنهنڪري هتي اعتدال پسند بنيادي اصول آهي
چانهه… خاص طور تي سائو. ڪيترن ئي مطالعي موجب ، اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ خزاني وارو خزانو ، مؤثر طريقي سان ڪينسر جي خلاف وڙهندو آهي. وڏي مقدار ۾ ڪيفين تي مشتمل هوندو آهي ، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پيئندا آهيو ته اهو جسم مان وٽامن ۽ معدنيات کي ڌوڏي ٿو. تنهن ڪري ، ان کي پڻ محدود ڪرڻ گهرجي ، خاص طور تي جڏهن اهو ٻارن ، نوجوانن يا هائپر ٽريننگ مريضن جي غذائيت سان واسطو رکي ٿو.
چاڪليٽ ۽ redاڙهي شرابڪيترن ئي اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل ، غذائي ماهر انهن کي توهان جي روزاني مينيو ۾ خوشگوار اضافو جي طور تي سفارش ڪندا آهن.
5 سطح
اڇو ماني ، سوڈا… صحتمند غذا جي لحاظ کان مڪمل طور تي بي سود خوراڪ. جيڪو توهان انهن کي گهٽ کائڻ چاهيو ٿا ، اهو توهان بهتر آهي.
ٿڪندڙ ڳاڙهي گوشت… مزيدار ، پر نقصانڪار. اهو هڪ ڪارڪينوجنڪ پيداوار سمجهيو ويندو آهي. غذائيت پسند سخت رد ڪن ٿا سرخ گوشت جي استعمال کي گهٽائڻ جي بحالي جي سرطان جي واڌاري ۾ هڪ اهم عنصر.