پنھنجي سرگرمي جي وقت کي ٽوڙيو
يو جي ميڊيڪل سوسائٽي جي مطابق، بالغن کي هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند توانائي واري ورزش (يا 75 منٽ سخت ورزش) حاصل ڪرڻ گهرجي. ساڳئي وقت، گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن جي وقفي ۾ جسماني سرگرمي ۾ مشغول ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. پر نئين يو ايس ميڊيڪل ڪميونٽي جو چوڻ آهي ته ورزش جا ننڍڙا دور به فائديمند هوندا - تنهن ڪري، حقيقت ۾، توهان پنهنجي جسماني سرگرمي جو وقت ڪنهن به طريقي سان ورهائي سگهو ٿا جيڪو توهان کي مناسب ۽ خوش ڪري ٿو. صرف 5 کان 10 منٽن جي جسماني سرگرمي توهان جي خوشحالي کي بهتر بڻائي سگهندي.
ڀت کي رنگ ڏيو
"ڪڏهن ڪڏهن جسماني سرگرمي جيڪا اسان جي روزاني زندگي جو حصو آهي، اهو سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقو آهي جيڪو آبادي جي جسماني غير فعالي کي ختم ڪرڻ لاء،" سڊني يونيورسٽي جي پروفيسر جو چوڻ آهي. جيتوڻيڪ گھر جي ڪم ڪار جي صفائي ۽ ڌوئڻ وانگر توھان جي روزاني جسماني سرگرمي جو حصو بڻجي سگھي ٿو. پر ذهن ۾ رکو ته صرف بيهڻ ڪافي ناهي. "جسماني سرگرمي ۾ مشغول ٿيو جيڪو توهان جي جسم تي ڪجهه دٻاء وجهي، جيتوڻيڪ اهو صرف ٿوري وقت لاء،" Stamatakis چوي ٿو.
ٿورو وڌيڪ ڪر
برسٽول يونيورسٽي جي ڊاڪٽر چارلي فوسٽر جي مطابق، توهان جي جسماني سرگرمي جي سطح کي وڌائڻ جي ڪنجي صرف اهو آهي جيڪو توهان اڳ ۾ ئي ڪري رهيا آهيو، جهڙوڪ شاپنگ يا ايسڪيليٽر تي هلڻ. "پنهنجي هفتي جي ڏينهن ۽ هفتي جي آخر ۾ سوچيو: ڇا توهان پنهنجي جسماني سرگرمي جي معمولي لمحن کي وڌائي سگهو ٿا؟ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، اهو ڪجهه نئون شروع ڪرڻ کان وڌيڪ آسان ۽ آسان ٿي سگهي ٿو.
طاقت ۽ توازن جي باري ۾ نه وساريو
بالغن کي هفتي ۾ ٻه ڀيرا طاقت ۽ توازن جي مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، پر ٿورڙا هن صلاح تي عمل ڪن ٿا. "اسان ان کي سڏين ٿا 'وساري قيادت،'،" فوسٽر چوي ٿو، شامل ڪيو ته اهو صرف (جيڪڏهن وڌيڪ نه) پراڻن ماڻهن لاء اهم آهي. دڪان کان ڪار تائين ڳري شاپنگ بيگز کڻڻ، ڏاڪڻ تي چڙهڻ، ٻار کي کڻڻ، باغ کي کوٽڻ، يا هڪ ٽنگ تي توازن رکڻ به طاقت ۽ توازن جا سڀ آپشن آهن.
ڪم جا ڪلاڪ استعمال ڪريو
ڊگھي عرصي لاءِ بيھي رھندڙ طرز زندگي ڪيترن ئي صحت جي مسئلن جي وڌندڙ خطري سان جڙيل آھي، جن ۾ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري، گڏوگڏ جلد موت. پر هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته خطري جي گھٽتائي صرف وقتي طور تي بيهڻ واري سرگرمين ۾ مداخلت ڪرڻ جي باري ۾ ناهي - اهو ضروري آهي ته توهان جي بيهڻ واري وقت جي مجموعي مقدار کي گھٽائڻ. فون تي ڳالهائڻ دوران هلڻ؛ پاڻ پنهنجي ساٿين وٽ آفيس وڃو، ۽ کين اي ميل نه موڪليو - اهو اڳ ۾ ئي توهان جي صحت لاءِ سٺو هوندو.