مواد
جيئن ته دنياوي دانش چوي ٿو ، حرڪت زندگي آهي. تنهن ڪري ، ڊوڙ کي محفوظ طور تي سمجهي سگهجي ٿو عملي طور تي ان جي بهترين درخواست. پر روزاني صليب لاءِ سخت صحت جا فائدا آڻڻ لاءِ ، جڏهن ضروري آهي ته صحيح چرپر بابت سوچڻ ضروري آهي.
آسان شروعات
خالي پيٽ تي ڊوڙڻ بدترين ممڪن آپشن آھي. جا upڻ کان پوءِ ، جسم کي گھٽ ۾ گھٽ غذائيت جي ضرورت آھي محفوظ طور تي ايندڙ لوڊ کي منهن ڏيڻ لاءِ. ۽ سست ڪاربوهائيڊريٽ هڪ ترجيح آهن. متبادل طور تي ، ا preئين کا mealي واري کا mayي ۾ شامل ٿي سگھي ٿي ا half رائي ٽوسٽ پنير ۽ ٽماٽي جي پتلي سلائس سان ، يا ميسلي ۽ ڪيفير سان ميسلي جا 2-3 چمچا. ۽ تيار ڪرڻ لاءِ پنھنجي دل ۽ گردن کي ھلائڻ لاءِ ، پڪ ڪريو ھڪڙو پيالو ا stillا پاڻي پيئو يا ليمن سان اڻ سريل چانھ.
جلد پوشاڪ لاءِ
جيڪڏھن توھان آھيو ھڪڙو ”لارڪس“ ۽ آھي ھڪڙو ڪلاڪ ا before صبح ھلڻ کان ، ناشتو ڪرڻ گھرجي پروٽين تي زور ڏيڻ سان. ڪيلي سان گڏ پروٽين وارا مفين صرف اھي آھن جيڪي توھان کي گھرجن. هٽايو 4-5 ڪيلي جي گودي کي هڏين سان ، 70 ملي کير ۽ هڪ چٽڻي وينلا سان. آھستي آھستي متعارف ڪرايو 130 گرام اٽو ، ½ tsp.soda ، ½ tsp. دارچيني ۽ هڪ ٿانو لوڻ. اٽو ملايو ، ان سان moldڪرايو ۽ ان کي تندور ۾ وجھو 180 ° C تي 20-25 منٽن تائين. ھنن مفنن مان ھڪڙو جوڙو - ھڪڙو مزيدار ۽ مفيد ريچارج س bodyي جسم لاءِ.
ميوا شروع ٿين ٿا
youا توھان ترجيح ڏيو ناشتي کان پوءِ ۽ بعد ۾؟ پوءِ ٿ thickي سھڻيون ٿي وينديون توھان لاءِ زندگي بچائيندڙ. اھي آھن لذيذ ، غذائيت ، جلدي ھضم ٿي و preparedن ۽ تيار ٿين ٿوري وقت ۾. راسبيري جي 100 گرام چھلڪي ذريعي andڪيو ۽ بلينڊر جي ٿانو ۾ ملايو پيچ ۽ ڪيلي سان. شامل ڪريو 50 گرام زميني ڪڻڪ جو branوٽو ، 1 وڏو چمچو ماکي ، ¼ tsp دارچيني ۽ 80 ملي ڪفير ۾ وجھو. اهو باقي رهي ٿو س allني اجزاء کي چ beatي طرح مات ڏيڻ لاءِ. ھي انرجي سموئي س cheي جسم کي خوش ڪندو ۽ ان کي قائم ڪندو راندين جي مزاج لاءِ.
ڪيچري پنير گرم ڪرڻ
کاtageو پنير راندين لاءِ ھڪ بھترين پراڊڪٽ آھي ، خاص ڪري جيڪڏھن اھو صحيح طرح تيار ڪيو ويو ھجي. رائي ماني جي 2 سلائسز کي ملايو ا eggو ا whiteو ۽ 40 ملي کير جو. انھن کي ryاھر ڪ untilڻ تائين ھڪڙو reريل ryingريل پين ۾ ڪڪڙ ھڻو. ھن وقت ، 100 گرام گھٽ چربی کاٽيج پنير ، 1 چمچ مائع ماکي ۽ وينلا جو ھڪڙو چمچو ھڪڙي پيسٽ ۾ ملايو. اسان ان کي لوڻ rري ٽوسٽ سان ل ،ايو ، مٿي تي اسٽرابيري جا پتلا ٽڪرا وجھي powڏيا ۽ پاؤڊرڊ شوگر سان يرايو. ڪي otherيا erير ۽ ميوا پڻ خوش آمديد آھن.
ڊريم ٽيم
ڊوڙڻ کان پوءِ غذائيت ۾ به خاصيتون آھن. توھان پنھنجي انرجي جي استعمال کي lenري سگھوٿا جيترو جلدي توھان جي ورزش کان 30 منٽ پوءِ. ansا andين ۽ vegetablesاين مان Disھيل کاhesا ھن لاءِ بھترين آپشن آھن. ratedڪيل زچيني ، 100 گرام سائي اُiledل دال ۽ 100 گرام ڪٽيل پالڪ ملايو. ا assلايو ھي mixtureھيل مرکب 2 ھيرن ۽ 5 ھڏن جي سفيدن جي ھڪڙي چٽڻي لوڻ ۽ نٽمگ سان. ماس کي moldھيل ۾ وجھو ، پنير سان اinkليو ۽ تنور ۾ وجھو 20 منٽن تائين 180 ° C تي. ھي پيالو طاقت بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ loseنگ نه وائيندو.
شام جو مهمان
جيڪي راند جي نالي تي پنھنجي صبح جي ننڊ قربان ڪرڻ لاءِ تيار ناھن اھي شام جو ڊوڙڻ جي ڪوشش ڪري سگھن ٿا. مناسب تغذي ھن صورت ۾ اھم ڪردار ادا ڪري ٿي ، becauseو ته توھان کي بھاري رات جي ماني بابت وسارڻ گھرجي. انھن لاءِ ھڪڙو متبادل ٿيندو ڪڪڙ جي breastاتيءَ جو کاو. آڻيو 2 ٽسپون سويا ساس جو مرکب ، 1 چمچ ماکي ۽ ½ tbsp ٽماٽو پيسٽ. ڪڪڙ جي چھري کي ان ۾ 20 منٽن تائين مارينٽ ڪريو ۽ تندور ۾ 180 ° C تي ا half ڪلاڪ تائين بيڪ ڪريو. theاڙھو filاڙھو esاڙھو esج سان andج ۽ تازو vegetablesايون شامل ڪريو - ھتي آھي ھڪڙو روشن فٽنيس ڊنر.
واءِ واريون بارون
غذائيت پسندن وٽ ڊوڙ لاءِ راندين جي غذائيت جي خلاف ڪجھ به ناھي. ان کان علاوه ، توھان گھر ۾ ھر قسم جا انرجي ناشتا تيار ڪري سگھو ٿا. 120 گرام جا نن smallا ٽڪرا ڪريو خشڪ زرد ، unesوٽا ۽ انجير يا otherيا خشڪ ميوا جيڪي توھان جي آertرين تي ھوندا. هڪ ڪيلا ۽ هڪ ناشپاتي وrateو ، انهن کي 1 ليمن جي رس سان ذائقو ڪريو. ملايو خشڪ ۽ تازو ميوو ، وجھو 50 گرام برائون شوگر ۽ 2 پيالا ٽاسٽ ٿيل ھرڪولس فلڪس ، addج يا ميون کي ذائقي ۾ شامل ڪريو. ماس کي ھڪڙي بيڪنگ شيٽ تي بيڪنگ پيپر سان 1 سينٽي ميٽر جي پرت ۾ ٿampو ڪريو ۽ ٿوري چاقوءَ سان ڪٽجي ته جيئن barsھيل سلاخن کي ٽوڙڻ آسان ٿئي. ميوسلي کي اheئين گرم ٿيل 160 ° C تندور ۾ 30 منٽن لاءِ وجھو.
سچ ، اوندهه ۾ آهي
جڏھن ڊوڙندو ، وزن گھٽائڻ جي لاءِ غذا جي مينيو ۾ ضرور شامل ھوندو صحتمند نمونا. ڪڪڙ جا هڏا هن صورت ۾ ناقابل بدل آهن. 2-3 سخت iledريل هڏين کي ا in ۾ ڪٽي yڏيو ، زردي هٽائي aڏيو ۽ هڪ ڪانٽو سان ميش ڪريو. انھن کي ملايو 3-4 ڪٽيل سائي پياز جي پنن سان ، 2 چمچ سفيد دہي ، 2 چمچا ليمن جو رس ، 2 چمچا داڻا سرسري ۽ هڪ چٽڻي لوڻ. ايوڪودو جي گود کي pureڪيو ھڪڙي پيوري ۾ ۽ ان کي ملايو زردي ماس سان. سفيدن جي اlن کي پيسٽ سان andريو ۽ اجماع جي پنن سان سجايو.
ايٿليٽ جو کير
ڊوڙڻ لاءِ سمنڊ جي کوٽائي مان پروڊڪٽس چونڊيو، ۽ توھان کي فائدو ٿيندو. زيتون جي تيل سان گڏ هڪ فرائينگ پين ۾، پسيل لوسن جا 2-3 لونگ ڀريو. ان ۾ شامل ڪريو گوشت جي ٽماڪن جو هڪ جوڙو بغير چمڙي جي، 1 چمچ. ل. ٽماٽو پيسٽ ڪريو ۽ سير ڪريو جيستائين ھڪڙو ٿلهو ساس ٺھيل آھي. 500 گرام ڇليل جھينگا، 100 گرام فيٽا پنير کي ٽڪرا ٽڪرا ڪريو ۽ ½ گچ تلسي سان گڏ ڪريو. جھنگلي کي گھٽ گرميءَ تي تيار ڪرڻ لاءِ آڻيو ۽ ان کي 10 منٽن لاءِ پکڻ ڏيو. راندين واري رات جي ماني لاءِ، توهان بهتر ڊش جي باري ۾ نٿا سوچي سگهو.
انهن راندين ۽ فٽنيس پروڊڪٽس کي پنهنجي روزاني غذا ۾ شامل ڪريو، ۽ توهان جا ورڪ آئوٽ تمام گهڻو ثمردار ٿي ويندا. پڪ ڪريو ته توهان جي پنهنجي راندين جي ترڪيبون ۽ تجويزون تبصرن ۾ حصيداري ڪريو جيڪي توهان کي پنهنجو پاڻ کي بهترين شڪل ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.