پروگرام ڊينس آسٽن حمل آهي: پتلي شڪل ۽ سهڻي نموني

پروگرام آهي Denise Austin حامله توهان جي رهڻ ۾ مدد ڪندي سڀني نون مهينن دوران مناسب ۽ صحتمند. هن جي طريقي سان فٽنيس تي پڪڙڻ، توهان کي وڌيڪ توانائي، سٺي صحت ۽ شاندار مزاج ملندو.

ڊنس آسٽن سان حامله عورتن لاءِ پروگرام جو تفصيل

ڊينس آسٽن هڪ مؤثر ۽ محفوظ سسٽم تيار ڪيو آهي جيڪو حمل جي دوران هڪ پتلي شڪل کي بچائڻ لاء. توهان عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي ڪم ڪنداسين، هلڪو ايروبڪ ورزش انجام ڏيو ۽ مناسب سانس وٺڻ سکو. سڀئي مشقون آمريڪي زنانيات جي ماهرن جي سفارشن کي نظر ۾ رکندي چونڊيا ويا آهن، تنهنڪري اهي آهن نه رڳو حامله عورتن لاء بي ضرر، پر پڻ مفيد. ڪلاس کان پوء، توهان کي متحرڪ ۽ توانائي جي آمد محسوس ٿيندي، ۽ توهان جي صحت خاص طور تي بهتر ٿي ويندي.

پروگرام ھيٺ ڏنل مشقن تي مشتمل آھي:

1. ڪارڊيو ورزش (20 منٽ). دل جي سرشتي جي ترقي لاء تربيت حمل جي سڀني مرحلن جي خاصيتن تي ڌيان ڏئي ٿو. توهان ان کي 9 مهينن تائين وٺي سگهو ٿا. سرگرمي تيز رفتار تي ٻڌل آهي، هڪ متحرڪ، پر آرامده رفتار آهي.

2. 1st-2nd Trimester Toning (20 منٽ). هي وڊيو ٽنهي توهان کي حمل جي 1 ۽ 2 ٽرميسٽر دوران ڪيو ويندو. ڊينس آسٽن کان حامله عورتن لاءِ مشقن جي مدد سان توهان مضبوط مضبوطيءَ، عضلات جي طاقت، لچڪ، ۽ عام جسماني حالت تي ڌيان ڏين ٿا.

3. ٽيون ٽرميسٽر ٽوننگ (3 منٽ). هي حصو حمل جي ٽئين ڀاڱي لاء آهي. ان سان، توهان مضبوط ٽنگون ۽ عضلاتي سر بچائيندا آهيو ۽ پوئتي ۽ هپس جي عضلات کي آرام ڪرڻ تي پڻ ڪم ڪندا.

4. سانس ۽ بنيادي شعور (4 منٽ). سانس جي مشق توهان جي پيٽ ۽ سينه جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. انهي سان گڏ ٻار جي پيدائش دوران مناسب سانس وٺڻ سيکاريو.

5. پوسٽ بائونس-بيڪ ورزش (10 منٽ). بونس ورزش پهچائڻ کان پوء انجام ڏنو وڃي. هي مشق توهان جي پيٽ جي عضون کي شڪل ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪندي. Denise کمر، مٿئين ۽ هيٺين پيٽ لاءِ ڪيتريون ئي مشقون پيش ڪري ٿو.

حامله عورتن لاء صحت جي بيماري سان: مؤثر ۽ محفوظ طور تي

ڪوچ سفارشون مهيا نٿو ڪري ته ڪيترا ڀيرا پروگرام ۾ مشغول ٿيڻ لاء. هن معاملي ۾، ان کي پنهنجي صحت تي ڌيان ڏيڻ بهتر آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي، ڪوشش ڪريو متبادل ايروبڪ ۽ فنڪشنل لوڊ ڪرڻ لاء. ڪلاسن لاءِ توهان کي هلڪو وزن (1-1. 5 ڪلوگرام) ۽ فرش تي هڪ چٽ، هڪ ڪرسي، ٻه ننڍا تکيا ۽ هڪ توليه جي ضرورت پوندي. ڪوچ تمام تفصيلي آهي ۽ هر مشق کي بيان ڪري ٿو، تنهنڪري توهان کي انهن تي عمل ڪرڻ تي ڪو مسئلو ناهي.

مضمونن جي

فائدن:

1. پروگرام حامله عورتن لاء ڊينس آسٽن سان گڏ توهان کي بهترين صحت ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي شاندار جسم نون مهينن دوران.

2. ڪورس ايروبڪ ۽ فنڪشنل لوڊ ۾ ورهايل آهي. توهان عضلات کي مضبوط ڪنداسين، دل جي سسٽم کي بهتر بڻائي ۽ توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪندي.

3. سڀ مشقون چونڊيل آھن آمريڪي انسٽيٽيوٽ آف گائنيڪالوجي جي سفارشن جي مطابق. اهي توهان جي صحت لاء محفوظ آهن.

4. ڪلاس 20 منٽن کان وڌيڪ نه هوندا. اهو توهان جي مدد ڪندو ان کي وڌيڪ نه ڪرڻ، طاقت ۽ توانائي برقرار رکڻ.

5. جيڪڏهن توهان حمل دوران جسم کي تربيت ڏيندا، توهان کي ٻار جي پيدائش کان پوء هن جي بهترين شڪل ڏانهن موٽڻ آسان بڻائي ويندي.

6. ڪورس ۾ ھڪڙو سبق شامل آھي جيڪو توھان کي مناسب سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪ سکڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو ٻار جي پيدائش دوران ڪم ۾ ايندو.

toاڻڻ ضروري آھي:

1. حامله عورتن لاء معقول ۽ حفاظتي پروگرامن جي باوجود، ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

2. ملازمت دوران توهان جي صحت جي نگراني ڪريو. ٿڪڻ، ڪمزوري، ناپسنديده احساسن لاء، ورزش کي ختم ڪرڻ گهرجي.

وڊيو ڊينس آسٽن حامله:

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي جسم کي سٺي جسماني شڪل ۾ سڄي حمل دوران، پروگرام ڊينس آسٽن انھن مقصدن لاءِ مثالي آھي. تون نه رڳو پتلي ۽ صحتمند رهو، پر پڻ 9 مهينن لاءِ توانائي بچائي. پڻ ڏسو: حامله عورتن لاء فٽنيس پروگرام ٽريسي اينڊرسن.