جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو ران ۽ بٽ لاء معيار جي تربيتڪوشش ڪريو پروگرام Kate Friedrich: Legs and Glutes. توهان پنهنجي پيرن ۽ پادرين جي شڪل کي بهتر بڻائي، ڦڦڙن ۽ سيلولائٽ کي هٽائي، هيٺين جسم جي عضلات کي مضبوط ۽ مضبوط ڪري.
پروگرام جي تفصيل ڪيٿ فريڊرڪ ران ۽ بٽ لاءِ
ٽنگون ۽ گليٽ ورزش آهي، جيڪا توهان جي هپس ۽ بٽ کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. Kate Friedrich ترقي ڪئي سڀ کان وڌيڪ اثرائتي مشق جو هڪ پيچيده هيٺين جسم جي لچڪدار عضلات جي ٺهڻ لاء. توهان وساريو ٿا ٿلهي ٽنگن ۽ ڪوٽن جي باري ۾، انهن جي ٻاهرئين پاسي سان اندرين ران ۽ ڪنن تي ٿلهي بابت. ويڊيو ٽنگن ۽ گليٽس سان، توهان پنهنجي جسم جي هيٺئين حصي کي تبديل ڪندا، توهان جي هپس ۽ بٽ کي لچڪدار ۽ ٽونڊ ٺاهيندا.
پروگرام طاقت جي مشق تي ٻڌل آهي جيڪي انجام ڏنا ويا آهن مفت وزن ۽ اضافي سامان استعمال ڪندي. شروعات ۾ توهان کي قدم کڻڻ واري پليٽ فارم کي استعمال ڪندي مختلف ڦڦڙن ۽ ٽنگن کي کڻڻو پوندو: تنهنڪري توهان عضلات تي اضافي دٻاء پيدا ڪندا. اڳيون، dumbbells استعمال ڪندي، توهان squat ڪري سگهو ٿا ۽ پاسي تي ٽنگ جھولي ڪري سگهو ٿا. ۽ پوءِ توھان مشق ڪندا ٽنگن جي وزن سان جيڪي توھان جي چپن ۽ ٿنڀن کي اڃا به وڌيڪ سنجيده لوڊ ڏين.
تربيت 50 منٽن تائين رهي ٿي، ۽ ڪلاس دوران توهان جا عضوا تمام گهڻو دٻاء محسوس ڪندا. پروگرام صرف ترقي يافته ڪم ڪرڻ لاء مناسب آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي پيچيدگي واقعي اعلي آهي. تنهن هوندي به، انهن سيشن کان پوء نتيجن کي ننگي اک سان نظر اچن ٿا. ھن ٽريننگ ۾ گھڻيون مشقون ٺھيل آھن ٿوري تعداد ۾ ورھايلن لاءِ، جيڪي ڪرڻ ڪجھ آسان آھن.
پروگرام Kate Friedrich Legs and Glutes لاءِ توهان کي اضافي سامان جي ضرورت پوندي: اسٽيپ پليٽ فارم، ڊمبلز جو هڪ سيٽ، ٽائل وزن، گڏوگڏ توازن برقرار رکڻ جو طريقو. رستي جي ذريعي، ٽريننگ هڪ واحد ڊسڪ تي اچي ٿو ايروبڪ مشق ڪيٽ سان ڪڪ باڪسنگ جي بنياد تي: ڪڪ پنچ ۽ ڪرنچ. انھن ٻنھي طبقن جي وچ ۾ متبادل، طاقت ۽ ڪارڊيو کي گڏ ڪرڻ لاءِ مڪمل هپس ۽ بٽون ٺاهڻ.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پروگرام جو مقصد آهي هڪ خوبصورت ٽنگون ۽ بٽون ٺاهڻ ۾، جيڪي مسئلن جي علائقن کي بهتر ڪرڻ جي لحاظ کان سڀ کان وڌيڪ سخت آهن.
2. Kate Friedrich گڏ ڪيو آهي سڀ کان وڌيڪ اثرائتي مشقون هيٺين جسم لاءِ - هر ورزش سان توهان جا عضوا مضبوط ٿيندا.
3. اضافي سامان جي استعمال ذريعي، توهان سڀني پاسن ۽ زاوين کان عضلات کي موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ جي قابل هوندا.
4. اڪثر مشقون تمام سادي ۽ وجداني آهنڪو به پيچيده مجموعو ۽ ligaments. جڏهن ته ڪيٽ ڪيتريون ئي اصل مشقون شامل ڪيون آهن جيڪي گهٽ ۾ گهٽ ٻين فٽنيس ڪورسز ۾ ڏسڻ ۾ اينديون آهن.
5. هي هڪ ڏکيو پر واقعي اثرائتو پروگرام آهي.
اوگڻ:
1. توهان کي گهرجي اضافي راندين جو سامان: قدم پليٽ فارم، ٽڙي وزن، dumbbells جو هڪ سيٽ.
2. پروگرام ۾ صرف پيرن لاء طاقت جو مشق شامل آهي، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته ايروبڪ مشق سان متبادل. پڻ ڏسو: بهترين ڪارڊ ورزش هر 30 منٽن لاء.
پتلي پيرن ۽ خوبصورت گلوٽس جو خواب؟ پروگرام ڏانھن وڃو ڪيٽ فريڊريچ ھيٺئين جسم جي لچڪدار عضون کي ٺاھيو. هڪ شاندار نتيجو ضمانت آهي. پڻ پڙهو: ران ۽ ٿلهو لاء بهترين موثر ورزش.