1. سلاد جي ڊريسنگ يا پکا ٿيل اناج ۾ ٿوري مقدار ۾ flaxseed يا hempseed oil شامل ڪريو. 2. ڪڪڙ ۽ ٻج شامل ڪريو - ٽوسٽ ٿيل يا خام - سلاد، سبزي جي اسٽو، ساس، ڪيچپ ۽ گروي ۾. 3. ڀاڄيءَ ۾ ڀاڄيون ۽ ٻج ناشتي جي طور تي کائو (هڪ ڏينهن هڪ ننڍڙي هٿ). 4. اناج، پڊنگ ۽ سوپ ۾ ڀنگ ۽ بادام کير شامل ڪريو. 5. ڀاڄين کي ٿوري زيتون جي تيل ۾ وجھو يا ٻاڦ ٿيل ڀاڄين ۾ ساس شامل ڪريو. 6. ايواڪاڊس، ڪيلا، يمس، آلو ۽ ٻيون گهڻيون ڪيلوريون پر صحتمند کاڌو کائو. 7. سڄو اناج جا وڏا حصا کائو جيئن برائون چانور، ڪوئنو، جَو، وغيره، گڏوگڏ لوبيا، دلدار سوپ، ماني، ۽ اُچاريل اناج جي ٽوٽيلا. 8. خشڪ ميوو کائو، انھن کي اناج ۽ کدو ۾ شامل ڪريو. 9. ڀاڄين ۾ ڪجهه ناريل کير ۽ ڪيري شامل ڪريو. 10. smoothies ۽ اناج جي مٿان زمين فلڪس جا ٻج اڇلايو. 11. ساس، سلاد ڊريسنگ، پاپ ڪارن ٺاهڻ لاءِ غذائي خمير استعمال ڪريو. 12. ناشتي يا لنچ دوران هومس ۽ نٽ بٽر کائو. 13. اهو کائو جيڪو توهان کي سٺو محسوس ڪري ۽ توهان جي بک کي پورو ڪري. 14. ڪوشش ڪريو ته روزانو 6-8 سرونگ تازا ميون ۽ ڀاڄيون مٿي ڏنل کاڌن سان گڏ کائڻ. 15. روزانو گھٽ ۾ گھٽ 2 ليٽر پاڻي ۽ ٻيو مايع پيئو.
انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان ڪافي وٽامن B 12 ۽ D حاصل ڪري رهيا آهيو. اهو پڻ سٺو خيال آهي ته توهان ڪنهن ويگن دوست ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو توهان جي وزن گھٽائڻ جي مسئلي بابت، انهي سان گڏ ڪجهه رت جا امتحان پڻ ڪر.
جوڊٿ ڪنگسبري