برقرار رکڻ يا هڪ صحتمند وزن حاصل ڪرڻ

اهو مسلسل دٻاء کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو اضافي وزن جسم تي رکندو آهي. مثانو ۽ ان جي چوڌاري عضلات. توھان جي باڊي ماس انڊيڪس کي ڳولڻ لاءِ، اسان جو امتحان وٺو: باڊي ماس انڊيڪس (BMI) ۽ کمر جي فريم.

pelvic فلور جي عضلات کي مضبوط ڪريو

حامله عورتن کي ڪرڻ گهرجي Kegel مشقون (ڏسو علاج سيڪشن). ٻار جي پيدائش کان پوءِ، جن کي پيشاب جي مشڪلاتون آهن، انهن کي به اهي مشقون ڪرڻ گهرجن ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڪنهن فزيوٿراپسٽ يا خاص فزيوٿراپسٽ سان pelvic فلور جي بحالي (جنهن کي پرينيم به چيو وڃي ٿو) ڪرايون.

پروسٽٽ جي خرابين کي روڪڻ ۽ علاج ڪريو

پروسٽيٽائٽس (پراسٽٽ جي سوزش)، benign prostatic hyperplasia، يا پروسٽٽ ڪينسر جي بيماري ٿي سگهي ٿي.

• اسان کي روڪي سگهون ٿا پروٿاتائٽس ڪنڊوم (يا ڪنڊوم) استعمال ڪندي ۽ جلدي علاج ڪندي ڪنهن به پيشاب يا جينياتي انفيڪشن.
• جيئن ئي پيشاب ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي (مثال طور، پيشاب ڪرڻ ۾ مشڪل يا پيشاب جي وهڪري ۾ گهٽتائي) يا، ان جي برعڪس، پيشاب ڪرڻ جي تڪڙي ۽ بار بار ضرورت (مثال طور، پيشاب ڪرڻ لاءِ رات جو اٿڻ)، توهان کي معائنو ڪرڻ گهرجي. ڏسو ته ڇا توهان وٽ بينين پروسٽيٽڪ هائپرپلاسيا آهي. توھان مختلف علاج استعمال ڪري سگھو ٿا (دوا ۽ ٻوٽا).
• پروسٽيٽ ​​ڪينسر جي صورت ۾، بي ضابطگي بيماري جو سڌو نتيجو ٿي سگهي ٿو. بهرحال، گهڻو ڪري نه، اهو علاج جو هڪ طرفي اثر آهي، جهڙوڪ سرجري يا تابڪاري جو علاج.

سگريٽ نوشي نه

هڪ دائمي کنگهه ڪڏهن ڪڏهن بي ضابطگي جو سبب بڻجي سگهي ٿي يا ٻين سببن کان موجوده بي ضابطگي کي خراب ڪري سگهي ٿي. اسان جي تماڪ ڇڪڻ واري شيٽ ڏسو.

قبض کي روڪيو

ٻنهي مردن ۽ عورتن ۾، قبض جو سبب ٿي سگهي ٿو. مقعد جي پويان واقع آهي مثانو، بند ٿيل پاخانا مثاني تي دٻاءُ وجهي سگھن ٿا، پيشاب جي نقصان جو سبب بڻجن ٿا.

توهان جي دوا جي نگراني ڪريو

هيٺين قسمن مان دوائون بي ضابطگي کي وڌائي يا خراب ڪري سگھن ٿيون، ڪيس جي لحاظ کان: بلڊ پريشر جون دوائون، اينٽي ڊيپريسنٽس، دل ۽ ٿڌي جون دوائون، عضلتون آرام ڪرڻ واريون، ننڊ جون گوليون. هن جي ڊاڪٽر سان بحث ڪيو.

ڪافي پيئڻ

توهان پيئندڙ سيال جي مقدار کي گهٽائڻ سان بي ضابطگي کي ختم نٿو ڪري. اهو ضروري آهي ته ڪافي پيئوٻي صورت ۾ پيشاب تمام گهڻو مرڪوز ٿي ويندو آهي. اهو شايد جلدي ڪري سگهي ٿو مثانو ۽ ٽرگر urge incontinence (urge incontinence). هتي چند ٽوٽڪا آهن.

• پليو ٿوري وقت ۾ تمام گهڻو پيئڻ.
• رات جي بي آرامي جي صورت ۾، رات ۾ مائع جي مقدار کي گھٽايو.
• نه پيئو تمام گھڻو خطرناڪ حالتن ۾ (گھر کان پري ، ٽوائليٽ کان پري ، وغيره).

خارش ڪندڙ کاڌن کان بچو

هي ماپ ماڻهن کي پيشاب جي بيقانونيت سان تعلق رکي ٿو.

• جي استعمال کي گھٽايوٻرندڙ ۽ ليمن جو رس (نارنگي، انگور، ٽينگرين، مثال طور)، چاکليٽ، مشروبات شامل آهن کنڊ جي متبادل ("غذا" مشروبات)، ٽماٽا ۽ مصالحي وارا کاڌو، جيڪي انهن شين مان آهن جيڪي مثاني کي خارش ڪن ٿيون. تنهن ڪري اهي ان جي ڀڃڪڙي کي متحرڪ ڪن ٿا.
• گھٽائڻ يا استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريوشراب.
• ڪافي ۽ ٻين مشروبات جي استعمال کي گھٽايو يا ان کان پاسو ڪيو جنهن ۾ ڪيفين (چانهه، ڪولا) شامل آهن، ڇاڪاڻ ته اهي مثاني کي خارش ڪن ٿا.

پيشاب جي رستي جي انفيڪشن کي روڪيو

ڪنهن ماڻهو ۾ پيشاب جي رستي جي انفيڪشن جنهن کي پيشاب جي بي ضابطگي هجي يا هجڻ جي ڪري پيشاب جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو. UTIs کي روڪڻ يا انهن کي جلدي علاج ڪرڻ لاءِ احتياط ڪرڻ بهتر آهي.