انسان فطرت جو هڪ لازمي حصو آهي، ۽ تنهن ڪري ڪنهن به جاندار وانگر ترقي جي ساڳئي قانونن جي تابعداري ڪري ٿو. بهار جي دور جي شروعات سان، نه رڳو ماحول کي اپڊيٽ ڪيو ويندو آهي، پر جسم جي مڪمل بحالي جي جاء وٺندو آهي. ميٽابولڪ عملن جي شرح وڌائي ٿي، جيڪا سيل جي تجديد لاء اضافي توانائي ۽ غذائيت جي ضرورت آهي. Micro-، macro-elements ۽ وٽامنز بنيادي طور تي کاڌي مان حاصل ڪيا ويندا آهن، پر بهار ۾ به اهو ايترو فياض نه ٿيندو آهي: ڀاڄيون ۽ ميون جيڪي سرءَ ۾ پوکيا ويندا آهن، سي بهار ۾ غذائي اجزاء جا اهم ذخيرا وڃائي ويهندا آهن. اهو ڊگهي مدت جي اسٽوريج جي ڪري آهي، اڪثر ڪري غلط. هر ميوو ۽ سبزي پنهنجي پنهنجي درجه حرارت سان پيار ڪندو آهي، ۽ روشني ۽ نمي جي باري ۾ چنچل ٿي سگهي ٿو. ان صورت ۾ جڏهن جسم هڪ ڊگهي وقت تائين ڪافي ويتامين حاصل نه ڪندو آهي، اهو ترقي ڪري ٿو هائپوٽوامينوسس. اهو اڪثر ڪري پريشان آهي بيري- جسم ۾ هڪ يا وڌيڪ ويتامين جي تقريبن مڪمل غير موجودگي جي ڪري هڪ سنگين حالت. سياري-بهار جي دور ۾ بار بار دٻاء ۽ گرمي پد جي گهٽتائي جي پس منظر جي خلاف مفيد مواد جي کوٽ، هڪ بيڪار طرز زندگي، ۽ شديد تنفس جي وائرل انفيڪشن، صرف گهٽ مدافعتي ۽ ٿڪڻ جو سبب بڻجي ٿو.
حامله ۽ ٿلهي واريون عورتون، بزرگ ۽ ماڻهو جيڪي دائمي بيمارين سان گڏ آهن، گڏوگڏ ٻار، خاص طور تي بهار جي بيمارين جي "گلدستا" جي مالڪ ٿيڻ لاء حساس آهن. ايٿليٽس ۽ علم وارا ڪارڪن پڻ خطري ۾ هوندا آهن، ڇاڪاڻ ته جسماني ۽ دانشورانه سرگرمي کي ڪافي توانائي جي ضرورت هوندي آهي.
Hypovitaminosis رپورٽ ڪندو brittle ناخن، ٿڪ، غير معقول اعصابي، خونريزي گم، سڪل جلد، ريش. سڪل وار، پيلي جلد، انميا، وساري ويتامين جي گهٽتائي جا وفادار ساٿي پڻ آهن. پاڻ کي تشخيص ڪرڻ لاء جلدي نه ڪريو جيڪڏهن توهان مٿين نشانين جا "خوش" مالڪ آهيو. خونريزي گم، مثال طور، جسم ۾ ڪجهه غذائيت جي گهٽتائي جي نشاندهي ڪري سگهي ٿي، پر اهو پڻ اشارو ڪري سگهي ٿو ته ايندڙ دور جي بيماري. ناخن جي استحڪام پڻ نيل پليٽ جي فنگل انفڪشن جو نتيجو آهي، ۽ نه رڳو hypovitaminosis.
اهو غلط طور تي يقين آهي ته اهو hypovitaminosis سان وڙهڻ جي لائق ناهي. هڪ شخص لاء هڪ ڏکيو بهار جي دور ۾، اهو ضروري آهي ته ممڪن طور تي جسم جي حمايت ڪرڻ ۽ اونهاري جي موسم لاء بي درد تيار ڪرڻ لاء سڀئي حالتون پيدا ڪرڻ ضروري آهي. هيٺ ڏنل تجويزون توهان جي غذا کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، توهان جي صحت کي ترجيح ڏين ٿا، ۽ اهو معلوم ڪريو ته ڪهڙي خوراڪ گروپ هن چشمي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
1. مسئلي کي منهن ڏيڻ ۽ علامات سان وڙهڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
هٿن جي ٿلهي جلد جسم جي اندر يا بيروني سببن جي مسئلي بابت هڪ سگنل آهي (سخت پاڻي، گهريلو ڪيميائي جو استعمال). جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ غذائي ڪريم صرف عارضي طور تي صورتحال کي تبديل ڪندو، پر سبب کي ختم نه ڪندو. جسم جي خاموش آواز کي ٻڌو، مدد لاء ان جي درخواستن کي سمجھو ۽ حل ڳوليو.
2. پنهنجي غذا کي بهتر بنائڻ جي ڪوشش ڪريو گھٽ ۾ گھٽ پروسيسنگ سان مصنوعات: ناسي چانور، سڄي ماني، اڻ سڌريل سبزي تيل.
3. تازو سائي - مفيد مال جو هڪ ذخيرو. اهو مفيد آهي ته ان کي روزانو سلاد، سبزي جي ڪئسرولس، آمليٽ ۾ شامل ڪيو وڃي. رستي جي ذريعي، گهر ۾ وڌندڙ جڙي تمام سادو آهي. تنهنڪري توهان هڪ ماحولياتي پيداوار استعمال ڪري سگهو ٿا وڌ ۾ وڌ غذائي قيمت سان. جيڪڏهن "اپارٽمنٽ باغ" ۾ مشغول ٿيڻ جو وقت نه آهي، ساگر اونهاري ۾ منجمد ٿي سگهي ٿو. اهو سڀ کان وڌيڪ وٽامن بچائيندو.
4. توهان منجمد ڪري سگهو ٿا نه رڳو greens، پر پڻ ڀايون ۽ ميواجيڪو توهان اونهاري ۾ وڌيو آهي. بهار ۾، اهي هٿ ۾ ايندا. تنهن ڪري اهو ممڪن آهي ته انهن جي قدرتي فائدن کي ممڪن طور تي محفوظ ڪيو وڃي، ۽ اهڙين ڀاڄين کي تيزيء سان پکايا ويندا.
5. ميون، ٻج، بران، ماکي ۽ خشڪ ميوا، تازو ميون جي برعڪس، غذائي مواد گهڻو وقت برقرار رکي ٿو. اهي وٽامن اي، بي وٽامن، ڪيروتين، پروٽين، چربی، ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالا مال آهن. ڪوشش ڪريو پاڻ کي ھر روز اھڙين صحتمند ناشتي سان گڏ ڪريو: اھو اطمينان بخش ۽ سوادج آھي. اهي پڻ اناج ۽ ڊريسٽس ۾ شامل ڪري سگھجن ٿيون، وينجن کي صحت مند ۽ وڌيڪ رنگا رنگ ٺاهڻ.
6. ڄميل اناج - زنده ۽ صحتمند کاڌو. وٽامن اي، سي، گروپ بي، ڪاربوهائيڊريٽ، سبزي پروٽين، ڀاڄيون، فائبر، معدنيات - هي انهن جي دولت جي مڪمل فهرست ناهي. ٻوٽن ۾ موجود ڪروميم ۽ ليٿيم جو نروس سسٽم تي فائديمند اثر پوي ٿو. پوٽاشيم دل جي عضون سميت عضلات جي حالت جو خيال رکندو. فائبر هاضمي جي عمل کي بهتر بڻائي ٿو ۽ سڪون ڏئي ٿو. ڪڻڪ جو ٻج (ٻين جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري), بڪواٽ، ڪدو، فلڪس، جو، جئ، مکڻ، دال، مٽر، سويا، تل. ۽ پوء - سڀ خيال جي خواهش. اڀريل اناج کي ماکيءَ، ڪشمش، نٽ (مٺي ڏند لاءِ هڪ اختيار) سان ملايو وڃي ٿو، سلاد ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو، ۽ پڻ کائي سگھجي ٿو هڪ آزاد پيداوار جي طور تي.
7. کاڌي جي پروسيسنگ هڪ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو وڌيڪ بچيل آهي، وڌيڪ ويتامين محفوظ ڪري سگهجي ٿو (خام کاڌو بي مثال آهي). تندور ۾ پچائڻ، ٻاڦ ڪرڻ، پچائڻ، ترڻ کان وڌيڪ ترجيح آهن. ملٽي ڪوڪرز، ڊبل بوائلر ۽ پريشر ڪڪرز ڪارآمد ڊوائيس ٿي سگھن ٿا - ھڪڙي بٽڻ کي دٻائڻ جي نتيجي ۾، اھي وقت جي بچت ڪندي، کاڌي جي ڪا به درخواست پوري ڪندا.
8. شراب ٿي سگهي ٿو نه رڳو سوادج، پر پڻ مفيد؛ ۽ ٿڌي بهار ۾ اهي به گرمي شامل ڪندا. گلاب ۽ ماکي جو مشروب، ادرک ۽ سائي چانهه، چڪوري، ايچيناسا چانهه ۽ ٻيون جڙي ٻوٽي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿا، دٻاءُ کي دور ڪن ٿا، ٿڪاوٽ سان وڙهن ٿا، هاضمي ۽ آنڊن جي ڪم کي بهتر ڪن ٿا. اهي خاص طور تي وائرل انفيڪشن دوران مفيد آهن.
9. اڪثر ڪري بهار جي موسم ۾، عورتن کي اونهاري جي مدد سان "ڪجهه ڪلوگرام وزن گھٽائڻ" جي خواهش هوندي آهي. اوهانجي يا، اڃا به بدتر، گوليون. جسم لاء، سياري جي آخر ۾ خوراڪ جي پابنديون انتهائي نقصانڪار آهن. هن وقت، هميشه کان وڌيڪ، خيال رکڻ گهرجي س nutritionي خوراڪ. انگ اکر جم، ترڻ جي تلاء ۾ ۽ طرز زندگي جي معمول جي ذريعي ترتيب ۾ رکي سگهجي ٿو.
10. بيھي ڪم جديديت جي لعنت آھي. فطرت جو ارادو آهي ته هڪ شخص مسلسل حرڪت ۾ هجي، ۽ آفيس جي ڪرسي تي زنجيرن نه هجي. جيڪڏهن ڏينهن ۾ آفيس کان ٻاهر وڃڻ ممڪن نه هجي ته پوءِ چٽيو جيترو ٿي سگهي ڪم جي ڏينهن جي پڄاڻيءَ کان پوءِ: لفٽ بدران، ڏاڪڻيون وٺو؛ جيڪڏھن ڪم گھر جي ويجھو آھي، سير ڪريو؛ شام جو اهو به ڪارائتو هوندو ته ڪجهه هوا حاصل ڪرڻ.
11. ڪو مسئلو ناهي ته ڪيئن بهار جي بلوز توهان تي غالب ٿي، ناپسنديده علامن تي نه رهڻ. پنهنجو پاڻ کي پنهنجي پسنديده شين سان پيار ڪريو، پيار وارن سان آرام ڪريو، خراب خيالن کي هٽايو، پنهنجو پاڻ کي شوق سان وقف ڪريو. نفسياتي رويو عجب ڪم! توهان پاڻ کي نوٽيس نه ڪندا سين ته ڪيئن بهتري بهتر ٿي.
توهان وٺڻ سان hypovitaminosis جو مسئلو حل ڪري سگهو ٿا multivitamin ڪمپليڪس. اهو طريقو تڪراري آهي، طبي حلقن ۾ گرم بحث جو سبب بڻيل آهي. ماهرن ۽ سائنسدانن کي ڪيترن ئي ڪئمپن ۾ ورهايو ويو آهي: ”صحتمند“ گوليون وٺڻ جا حامي، پرجوش مخالف، ۽ جن هڪ غير جانبدار پوزيشن ورتي آهي: انهن وٽ ويتامين سان ڪا به خرابي نظر نه ايندي آهي، پر اهي خاص طور تي انهن کي فروغ نه ڏيندا آهن. هر طرف جا دليل ڪافي مضبوط ۽ منطقي آهن. ڪو به گهٽ گرم بحث آهي دوائن جي پروفيليڪڪ استعمال کي hypovitaminosis کي روڪڻ لاء.
ظاهر آهي، وٽامن مختلف وٽامن آهن. اهي اصل ۾ مختلف آهن (مصنوعي يا قدرتي), dosages, انشا, قيمت, dosage فارم. تنهن ڪري، اهڙي ڪمپليڪس خريد ڪرڻ جي مسئلي تي پهچڻ کان اڳ، توهان کي معلومات گڏ ڪرڻ ۽ تجزيو ڪرڻو پوندو. ها، ۽ انهن کي چونڊڻ گهرجي طرز زندگي، حالت ۽ جسم جي انفرادي خاصيتن جي بنياد تي. اصول "هرڪو پيئندو آهي، ۽ مان پيئندو آهيان" يا "منهنجي دوست چيو ته اهي تمام سٺا ويتامين آهن" هتي لاڳو نه ٿيڻ گهرجي.
اهو ياد رکو متوازن غذا سڄي سال ۾ عادت بڻجي وڃي، ۽ نه رڳو بيماري جي لمحن ۾. تنهن ڪري توهان ويتامين جي گھٽتائي لاء گهٽ موقعو ڇڏي ڏيو ته سٺي صحت تي ترجيح ڏيو! چمڪندڙ ڏينهن ۽ توهان کي طاقت!