راندين جي سيشن کي شروع ڪرڻ کان اڳ سٺيون مشقون اپنائڻ يا خراب ڪارڪردگي جي اشاري کي درست ڪندي tendonitis جي واقعن کي روڪڻ ممڪن آهي. ڪم جي جڳهه ۾، ضروري ٿي سگھي ٿو ته ڪم اسٽيشن کي اپنائڻ لاء ٽنڊن جي زخمن کان بچڻ لاء.

ڪيتريون ئي تدبيرون tendonitis جي خطري کي گھٽائي سگھن ٿيون، واچ لفظ کي راندين يا سرگرمي جي مشق ۾ ڪنهن به اوچتو تبديلي کان بچڻ لاء، ڇا اهو مقدار جي تبديلي آهي (ڏاڍو وزن کڻڻ، تمام ڊگهو فاصلو هلائڻ، زخم کان پوء شدت سان ٻيهر شروع ڪرڻ يا هڪ وقفو، وغيره) يا قابليت (مختلف مشق، زمين يا سطح جي تبديلي، سامان جي تبديلي).

عام اصول جي طور تي، ان جي سفارش ڪئي وئي آهي:

• چڱي طرح گرم ڪرڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن لاء، اضافي سان ڇڪڻ ;
• ٽيڪنيڪل اشارن تي مهارت حاصل ڪرڻ لاءِ، مثال طور ڪورس وٺڻ سان خراب پوزيشن يا غير مناسب حرڪت کان بچڻ لاءِ؛
• غير معمولي انتهائي حالتن ۾ مشق ڪرڻ کان پاسو ڪريو (ٿڌي، نمي، وغيره)؛
• سٺو هائڊريٽ, ڇاڪاڻ ته dehydration کي فروغ ڏئي سگهي ٿو زخم ;
• ڪرڻو آهي معيار جو سامان ۽ موافقت (راندين جا بوٽ، ريڪٽ، وغيره)؛
• سٺو ڪوشش کان پوء وڌايو، جيڪو ڪنن کي مضبوط ڪري ٿو.

ڪم جي جڳهه ۾، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته باقاعده وقف وٺو ۽ توهان جي تحريڪن کي تبديل ڪريو، جيڪڏهن ممڪن هجي. پيشه ورانه طبيب سان هڪ انٽرويو عام طور تي ڪارائتو آهي انهي لاءِ ته مشوري کي هر ڪيس جي بنياد تي.