مواد
Prenatal يوگا: اهو ڇا آهي؟
پيدائش کان اڳ يوگا پيدائش لاء تيار ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي. اهو هڪ سان لاڳاپيل آهي عضلاتي ڪم تمام نرميءَ سان ("آسن"، يا پوزيشن)، سانس جي ضابطي تائين (پرانايام). پيدائش کان اڳ يوگا جو مقصد؟ حامله عورتن کي آرام محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيو جڏهن ته انهن کي حمل جي دوران معمولي بيمارين کي رليف ڪرڻ ۽ جسماني سرگرمي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي. انهن لاءِ جيڪي گڏيل ۽ لڱن جي درد ۾ مبتلا آهن، پوئتي درد، جن جون ٽنگون ڳريون آهن، پيدائش کان اڳ يوگا جا ڪيترائي فائدا آهن! باقاعده طور تي مشق ڪيو وڃي ٿو، هر هفتي هڪ کان ٻه سيشن جي شرح تي، اهو سانس ذريعي دٻاء کي ڪنٽرول ڪرڻ، گردش کي بهتر ڪرڻ يا ٽرانزٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٻار جي ڄمڻ جي تياري جا سيشن، پيدائش کان اڳ يوگا ذريعي، سماجي تحفظ طرفان ادا ڪيا ويندا آهن جڏهن اهي هڪ دائي يا ڊاڪٽر طرفان منظم ڪيا ويندا آهن.
ڄمڻ کان اڳ يوگا سان چڱي طرح سانس وٺو
هر سيشن عام طور تي ٿورن سان شروع ٿئي ٿو ساه کڻڻ واريون ورزشون : ڪوشش ڪريو ھاءَ جي رستي تي ھلڻ جو توھان جي ڦڦڙن ۾ داخل ٿئي ٿي، جيڪا توھان جي سڄي جسم کي آڪسيجن ڏئي ٿي ۽ مڪمل ممڪن طور تي ٻاھر نڪرڻ جي ذريعي نڪري ٿي. ساڳئي وقت، جيئن توهان پنهنجي سانس ۽ توهان جي جسم کان واقف ٿي رهيا آهيو، توهان پنهنجي احساسات کي ٻڌي رهيا آهيو: گرمي، ڪشش ثقل ... بتدريج، توهان سکندا آهيو. پنهنجي سانس کي سنڀاليوتوهان جو سڄو جسم توهان جي سانس جي تحريڪن سان گڏ، جسماني ڪوشش کان سواء. ترسيل جي ڏينهن تي، ايپيڊرل جي انتظار ۾، هي پرسڪون ۽ آرامده ساهه کڻڻ جي تڪليف جي درد کي آسان ڪندو، ۽ ٻار کي هيٺ لهڻ ۽ کليل هوا ڏانهن رستو ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو.
پڻ ڏسو حمل يوگا: ايڊلين کان سبق
پيدائش کان اڳ يوگا: آسان مشق
پنهنجو پاڻ کي يوگي يا ايروبيٽ ۾ تبديل ڪرڻ جو ڪو سوال ناهي! سڀني تحريڪن کي ٻيهر پيدا ڪرڻ آسان آهي، جيتوڻيڪ وڏي پيٽ سان. توهان ڳوليندا ته ڪيئن توهان جي اسپائن کي ڊگهو ڪرڻ، آرام ڪرڻ، پنهنجي pelvis کي پوزيشن ڏيڻ، توهان جي ڳري پيرن کي آرام ڪرڻ ... بلڪل نرمي سان. اهو پوءِ توهان تي منحصر آهي ته توهان انهن پوزيشن کي ٿيڻ سان ترتيب ڏيو توهان جي جسم کي ٻڌڻ، توهان جا احساس، توهان جي ڀلائي ... هي جسماني ڪم قدرتي طور توهان کي حراست ۾ آڻيندو.
ڪجهه عضلتون خاص طور تي سڄي حمل دوران ۽ ٻار جي پيدائش دوران سخت آهن. دائي يا ڊاڪٽر توهان کي سيکاريندو ته توهان کي ليٽڻ، گهمڻ ڦرڻ ۽ بغير تڪليف ۽ تڪليف سان اٿڻ، پر توهان جي پرينيم کي ڳولڻ يا سڃاڻڻ، محسوس ڪرڻ، ان کي کولڻ، بند ڪرڻ ...
مستقبل جي پيءُ سان پيدائش کان اڳ واري يوگا جي مشق ڪريو
دادا اڳين يوگا سيشن ۾ شرڪت ڪرڻ لاءِ ڀليڪار آهن. انهن جي ساٿين وانگر ساڳيون مشقون ڪرڻ سان، اهي ان کي آرام ڪرڻ، ان جي مالش ڪرڻ، پنهنجي pelvis کي بحال ڪرڻ ۽ ٻار جي پيدائش دوران زور ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ٽيڪنڪ ڳولڻ سکندا آهن. توهان انهن سيشن جي فائدن کي وڌائي سگهو ٿا گهر ۾ مشق ڪندي.روزانو 15 کان 20 منٽ، صرف پنهنجي گهر جو ڪم ڪرڻ، غسل خاني ۾ وڃڻ، لنچ جي ٽيبل تي ويهڻ وغيره، ڄمڻ کان پوءِ، مائرن کي اڪثر دعوت ڏني ويندي آهي ته هو پنهنجي ٻار سان گڏ جيترو جلدي ٿي سگهي واپس اچن، اهو سکڻ لاءِ ته ڪيئن کڻجي. اهو، انهن جي pelvis کي واپس جاء تي رکڻ لاء، انهن جي جسم کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ، نيڪال ڪرڻ.
پنھنجي پيدائش واري يوگا سيشن لاءِ تيار ڪريو
سيشن، جيڪي عام طور تي گروپن ۾ ٿين ٿا، آخري 45 منٽن کان 1 ڪلاڪ 30 منٽن تائين. پنهنجو پاڻ کي ٿڪائڻ کان بچڻ لاء، ڪلاس چونڊيو جيڪي توهان جي ويجهو هجن. توهان کان پهرين شروع ٿي : ياد رکو ته هڪ ننڍڙو ناشتو، پنهنجو پاڻ کي هائيڊريٽ ڪريو ۽ بلڪل ٿلهي پتلون ۾ ڪپڙا. انهي سان گڏ، بوٽ آڻيو جيڪي هٽائڻ ۾ آسان آهن ۽ صاف جرابين جو هڪ جوڙو جيڪو توهان صرف سيشن لاء رکيو ويندو. جيڪڏهن توهان وٽ آهي يوگا چٽ، توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا!