پنهنجي سانس کان واقف ٿي
ساهه کڻڻ اسان لاءِ هڪ اهڙو فطري ۽ پوشيده عمل آهي جنهن سان اسان اهڙيون عادتون پيدا ڪري سگهون ٿا جن جي اسان کي خبر ئي نه آهي. ڪوشش ڪريو 48 ڪلاڪن تائين پنھنجي سانس جو مشاهدو ڪريو، خاص ڪري دٻاءُ يا پريشاني جي وقت ۾. اهڙين لمحن دوران توهان جي سانس ڪيئن بدلجي ٿي؟ ڇا توهان کي سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي آهي، ڇا توهان پنهنجي وات ذريعي سانس وٺو، تيز يا سست، اونهي يا گهٽي؟
آرام واري پوزيشن ۾ حاصل ڪريو
جيئن ئي توهان پنهنجي پوزيشن کي سڌو ڪيو، توهان جي سانس پڻ صرف چند سانس ۾ ٻاهر نڪرندي. هڪ آرامده ۽ صحيح پوزيشن جو مطلب آهي ته ڊافراگم - سينه ۽ پيٽ جي وچ ۾ عضلات جيڪو جسم جي اندر ۽ ٻاهر هوا کي منتقل ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو - ٺيڪ نه ٿو ڪري. پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن کي پوئتي رکو. پنھنجي ٿڌ کي ٿورو مٿي ڪريو، پنھنجي جبل، ڪلھن ۽ ڳچيء کي آرام ڪريو.
ساھ تي ڌيان ڏيو
بار بار ساهه کڻڻ، جماع ڪرڻ، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ٿيڻ، ”هوا جي بک“ جي نالي سان سڃاتي وڃي ٿي، سڀ ڪجهه وڌيڪ سانس وٺڻ (هائيپر وينٽيليشن) جي نشاندهي ڪري سگھن ٿا. اها هڪ سادي عادت ٿي سگهي ٿي ته سانس جو ڪنٽرول توهان کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر اهو خراب خيال ناهي ته هڪ چيڪ اپ لاء ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء.
گہرے سانس کان پاسو ڪريو
اهو ڊگهو ساهه کڻڻ سٺو آهي ايترو سچ ناهي. جڏهن اسان دٻاء يا پريشاني ۾ هوندا آهيون، اسان جي سانس ۽ دل جي شرح وڌائي ٿي. گہرے سانس جي نتيجي ۾ گھٽ آڪسيجن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ، جيڪا پريشاني ۽ خوف وڌائي سگھي ٿي. سست، نرم، ڪنٽرول ٿيل سانس توهان کي پرسڪون ٿيڻ ۽ توهان جي هوش ۾ اچڻ ۾ مدد ڏيڻ جا وڌيڪ امڪان آهن.
پنهنجي نڪ ذريعي سانس وٺو
حالتن ۾ جتي توهان جسماني سرگرمي ۾ مصروف نه آهيو، پنهنجي نڪ ذريعي سانس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان پنهنجي نڪ ذريعي سانس وٺو ٿا، توهان جو جسم آلودگي، الرجن ۽ زهر کي فلٽر ڪري ٿو، ۽ هوا کي گرم ۽ نمي ڪري ٿو. جڏهن اسان پنهنجي وات ذريعي سانس وٺون ٿا، هوا جو مقدار جيڪو اسان کڻون ٿا اهو واضح طور تي وڌي ٿو، جيڪو هائپر وينٽيليشن ۽ وڌندڙ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان جي وات ذريعي سانس وٺڻ دوران، توهان جو وات پڻ خشڪ ٿي ويندو آهي، جيڪو بعد ۾ توهان جي ڏندن سان مختلف مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.
snoring جو مسئلو حل
خراڙ کي وڌيڪ سانس سان لاڳاپيل ٿي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته ننڊ دوران هوا جي مقدار ۾ واڌ جي ڪري، جيڪا اڻ تازگي واري ننڊ، ٿڪ، سڪل وات سان جاڳڻ، ڳلي ۾ سور، يا سر درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي. خرابي کان بچڻ لاء، پنهنجي پاسي تي سمهڻ ۽ بستري کان اڳ ڳري کاڌي ۽ شراب کان بچڻ.
آرام
جڏهن توهان پريشان محسوس ڪيو، وقت وٺو پرسڪون ٿيڻ لاء ۽ پنهنجي سانس کي به ٻاهر ڪڍو. پنھنجي روزاني شيڊول ۾ ڪجھ دٻاءُ کان بچاءُ واريون سرگرميون شامل ڪريو، جھڙوڪ پارڪ ۾ ھلڻ يا خاموش علائقو. جڏهن توهان دٻاءُ کان نجات حاصل ڪندا آهيو، توهان کي اهو معلوم ٿيندو ته توهان جي سانس ڪرڻ بيڪار آهي. هي ننڊ کي تازو ڪرڻ، بهتر مزاج ۽ صحت جي ڪنجي آهي.