Plyometric pushups پيرن سان

Plyometric Push-UPS پيرن سان - ٽيڪنيڪل مشق:

1. هڪ ٻئي کان 60-90 سينٽي ميٽرن جي فاصلي تي ٻه گهٽ ٿلها رکو.
   
2. Push-UPS لاءِ شروعاتي پوزيشن اختيار ڪريو: پيرن تي ھٿ، ھٿ سڌا.
   
3. هيٺين جسم جي حصي کي سپورٽ جي وچ ۾، توهان جي ڪلهن کي موڙيندي. پوءِ پنھنجي ھٿن سان پليٽ فارمن تي ھيٺ لھي وڃو ۽ فرش تي لينڊ ڪريو، ھٿن جي ڪلھن جي چوٽيءَ کي ڌار ڪريو ۽ پنھنجي ڪُنيءَ کي جھڪائڻ جي زوال کي ختم ڪريو.
   
4. هيٺئين پوزيشن کان، فرش کان تيزيء سان بند ڪريو. توهان کي فرش تان اچڻ شروع ڪرڻ گهرجي ۽ پنهنجي کجين کي پليٽ فارم تي ان جي اصل پوزيشن تي رکڻ گهرجي.