- عضلات گروپ: سينه
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: ڪلهن، Triceps
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: ڪوبه نه
- تڪليف جي سطح: پروفيسر
هڪ طرف Push-UPS - ٽيڪنيڪل مشق:
- منهن تي فرش تي ليٽيو. توهان جي آڱرين ۽ هڪ هٿ تي زور ۾ صورتحال وٺو. ڪم ڪندڙ هٿ کي ڪلهي جي هيٺان رکڻ گهرجي ۽ مڪمل طور تي وڌايو وڃي. ٽنگون سڌيون ۽ ويڪر ڌار هجڻ گهرجن (ڪلاسيڪل پش-يو پي ايس کان گهڻو وسيع). آزاد بازو هن جي پٺيءَ پٺيان هليو. اهو ذريعو پوزيشن ٿيندو.
- هيٺ، تقريبا سيني جي جنس کي ڇڪڻ.
- آھستي آھستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
- اصل پوزيشن ڏانھن واپسي، ھٿ تبديل ڪريو ۽ ٻئي ھٿ لاء ساڳيو ڪم ڪريو.
هٿن لاء سينو وڌائڻ جي مشق لاء پش اپ مشق
- عضلات گروپ: سينه
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلتون: ڪلهن، Triceps
- ورزش جو قسم: طاقت
- سامان: ڪوبه نه
- تڪليف جي سطح: پروفيسر