ڳچيء جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء پيليوميٽرڪ مشق

ڳچيء جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء پيليوميٽرڪ مشق - ٽيڪني مشق:

1. سڌو اٿي بيٺو. پيرن جي ڪلهن کان ڌار. جڏهن هن مشق کي انجام ڏيو، اهو تمام ضروري آهي ته پوئتي ۽ ڳچيء کي سڌو رکڻ لاء. پيشاني تي هٿ رکي.
2. احتياط سان پنھنجو مٿو اڳتي وڌايو، ھٿيارن جي قوت سان ان جي بي گھرڻ کي روڪيو. اهو ضروري آهي ته ڳچيء جي عضون هٿن کان وڌيڪ سخت آهن.
3. 10-15 سيڪنڊن لاء تڪرار رکو.
4. ورزش دوران مناسب سانس جي باري ۾ نه وساريو.
5. ھن مشق کي ختم ڪرڻ لاء اھو ضروري آھي سست ۽ احتياط سان.
6. اٽڪل 1 منٽ لاء آرام ڪريو.
7. مشق جي ٻين قسمن کي انجام ڏيڻ لاء هٿن جي جوڙجڪ ۾ مختلف آهن (گردن، کاٻي پاسي جي سر، سر جي ساڄي پاسي).