ٽامي

پيتل ٽيڪنڪ مشق:

تجرباتي طور تي ثابت ٿيو ته بريسٽ اسٽروڪ کي ترڻ جي ٻين اندازن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ محنت ۽ توانائي (ڪئلوريز) جي ضرورت آهي، ان کان به وڌيڪ تتلي! هن جو مطلب آهي ته براس هڪ جانور آهي cardio لوڊ! توهان هڪ خوبصورت شڪل حاصل ڪندا ۽ ٽين ڪلوريون ساڙيندا! ۽ اڃا تائين عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ! ضابطي جي طور تي، ترڻ وارا جن جي بريسٽ اسٽروڪ بنيادي انداز آهي، انهن جي ساٿين جي ڀيٽ ۾ بهتر جسماني طور تي ترقي ڪئي وئي آهي جيڪي ٻين ٽيڪنالاجي کي ترجيح ڏين ٿا. تنهنڪري باڊي بلڊرز لاءِ پيتل هڪ حقيقي ورثو هوندو.

پيتل جا ڪيترائي قسم آھن، انھن مان ھڪڙو ”موج“ آھي، اھو بھتر آھي ھڪڙي قسم جي رٿابندي ڪرڻ کان، حملي جي ننڍڙي زاويي سان. هن قسم جي پيتل ۾ هر پل-يو پي ايس کان پوءِ توهان جو مٿيون جسم اڳيان اڇلايو ويندو آهي ۽ پاڻي مٿان پنهنجي اصل پوزيشن ڏانهن موٽندو آهي. ۽ جڏهن توهان ٽيڪنڪ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، ۽ هڪ تبديل ٿيل "موج" هن جا هٿ پاڻيء جي واپسي جي مرحلي ۾ آهن. پر حرڪت جي مزاحمت وڌيڪ آهي، جيڪڏهن اثر جي وقت پيرن کي توهان تلاء جي مٿاڇري کي ڪٽي ڇڏيو، ۽ هيٺ، جڏهن توهان جو جسم پاڻي هيٺ آهي. ڇاڪاڻ ته پيرن تي لڳڻ کان اڳ ٽاس جا ٻئي نسخا مٿي ۽ ڪلهن تي پاڻيءَ ۾ غرق ٿيڻ گهرجن.

هٿ ۽ ڌڙ

سڀ کان پهريان توهان کي سکڻو پوندو: ڪنڌ مٿي ڪريو ۽ گھٽايو، ڪلهن کي هڪجهڙائي ۽ کجيء ڏانهن ڌڪيو. اھڙيءَ طرح اسان ڪلھن ۽ ھٿن کي ھڪڙي پوزيشن ۾ رکون ٿا جيئن بحاليءَ جي مرحلي ۾ ھٿن جي پوزيشن ۾، جڏھن تتلي ترڻ دوران. اها نسل جي شروعات لاءِ صحيح پوزيشن آهي، جيئن ڪلهن کي نچوض ڪندي، اسان انهن جي چوٽي کي گهٽائي ڇڏيندا آهيون ۽ حرڪت جي مزاحمت کي گهٽائي ڇڏيندا آهيون، ان کان علاوه، اسان ڪنگڻ جي ناڪامي جي امڪان کي گهٽائي ڇڏيندا آهيون، جيڪو ترڻ جو بنيادي مسئلو آهي. ساڳئي وقت ڪلهن جي گھٽتائي جي اجازت ڏئي ٿي وڌيڪ موثر استعمال جي latissimus dorsi ۽ pectoral عضلتون وڏي، ۽ اهو اسان کي وڌيڪ فائدن جو واعدو ڪري ٿو.

نسل وڌائڻ اهم تيز رفتار جي اڳواڻي نه ڪندو آهي. اڳتي وڌڻ شروع ڪرڻ لاءِ، توهان کي کجيءَ کي 30-45 درجن جي زاويه تي موڙ ڏيڻو پوندو بازو جي لڪير جي نسبت. پيدائش جي شروعات ۾، هٿ پاڻيء جي سطح کان اٽڪل 15 سينٽي ميٽر هيٺ هوندا آهن، پوء اهي ٻاهران ۽ ٿورو مٿي ڏانهن ڦيرايا ويندا آهن، ۽ پڪڙڻ واري نقطي تي برش تقريبا سطح تي، ڪلهن جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ فاصلي تي. ڪيترو وسيع قبضو ڪندو توهان جي جسم تي منحصر آهي. کجيءَ جي قبضي جي وقت جيڪي اڳي پوئتي ۽ ٻاهر ڏسندا هئا، ڦري ويندا هئا ۽ هاڻي مان پوئتي ۽ هيٺ ڏسان ٿو. ھٿ ھيٺ ڦيرايو ھڪڙي طاقتور ڄاڻ ھٿن جي شروعات کي نشانو بڻايو.

هٿن جي گھٽتائي - فعال (تيز رفتار ڏيڻ) توهان جي هٿن سان اسٽروڪ جو حصو. ڪلهن کي مٿي ڪيو، ۽ هن جا هٿ پهرين هيٺ، ۽ پوءِ اندران، جيستائين کجين کي ٿلهي هيٺان ڇڪيندا آهن. معلومات جي واپسي کي مڪمل ڪرڻ لاء هٿ اڳتي ۽ مٿي دٻايو ويندو آهي.

زبردست معلومات جي دوران، توهان کي سانس وٺڻ گهرجي، هيٺ ڏسو يا ٿورو اڳتي. ايندڙ اسٽيج کي مالڪ جي واپسي سڏيو ويندو آهي، اهو شروع ٿئي ٿو ڪلهن کي سينه ڏانهن آڻڻ ۽ کجين کي بند ڪرڻ سان. جيڪڏهن توهان جي ڪلهن کي دٻايو نه ويو آهي، اهي، هٿن ۽ سينه سان گڏ، اڳتي وڌڻ لاء مضبوط مزاحمت جو ذريعو هوندا. ڪُنن کي دٻايو ويو، واپسي جي مرحلي کان مرحلي تائين منتقلي کي تيز ڪري ٿو؛ هتي، ڪيترن ئي ترندڙن کي مشڪلاتون پيش اچن ٿيون، جيئن فالج جي هن مرحلي تي غلط جاءِ تي وقفو. چڪر جي آخر ۾، جڏهن هٿ بلڪل سڌو آهن، ڪلهن کي ٻيهر لوڊ ڪريو ۽ نسل شروع ڪريو.

ھٿن سان پنچ کي ماستر ڪرڻ جو آسان طريقو، فاصلي تي ترڻ بريسٽ اسٽروڪ، ھر اسٽروڪ کي مڪمل طور تي وڌايل ھٿن سان شروع ڪرڻ. 20-25 سينٽي جي باري ۾ هٿيار ۽ ڪپهه سان ٻيهر ڳنڍيو. ان کان پوء فاصلي تي وڃو، 30 سينٽي ميٽرن جي هٿن کي ڦهلائي، ۽ انهن جي معلومات تي وڌيڪ ڌيان ڏيو. ۽ آخر ۾ هڪ ڀيرو ٻيهر مفاصلي تي قابو پائي، پنهنجي هٿن کي هڪ آسان فاصلي تي پکيڙيو، ۽ معلومات جي طاقت تي خاص ڌيان ڏيو.

هٿن لاءِ مشقون

پهرين مشق: swim breaststroke، پر معياري براس پش ٽنگن بدران ڊولفن ڪِڪ يا متبادل حرڪت ڪريو، جيئن خرگوش ۾. هٿ جو مزو وٺو ۽ وقت جي پرچي کي گھٽايو. بار بار ٿلهي جي قسم جي حرڪت هٿن جي عضلات جي طاقت کي وڌائڻ جو ننڍڙو طريقو آهي.

ٻيو مشق: خاص بورڊ جي تلفظ ٿيل ٽنگون مٿين جسم ۾ عضلات کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. هن بورڊ سان 200-300 ميٽرن جي فاصلي تي هلو، ۽ توهان محسوس ڪندا ته اڳئين پاسي جا عضوا ڪيئن زخم آهن. breaststroke swimmers اڪثر هن مشق کي استعمال ڪرڻ گهرجي. جڏهن ترڻ جي فري اسٽائل وڌيڪ ضروري آهي ته هٿ سان مٿي نه ڇڪيو وڃي، ۽ ڌڪ بند ٿي وڃن، ڇاڪاڻ ته هٿ ڪمزور ڳنڍ بڻجي ويندا آهن، ۽ براس جي ترقي سان هن گهٽتائي کي پورو ڪرڻ لاء اضافي ڪوششون ڪرڻ گهرجن.

پير

ٽنگن جي ڪِڪَ به ڪنڌيءَ تي سکي سگهجي ٿي. ھڪڙي ٽنگ کي کوت ڏانھن ڇڪيو، ٻاھر گھمايو ۽ جسم کان پري. ٽنگ سڌي ڪرڻ لاءِ کاٻي! پير اندران موڙيو ته جيئن پير فرش کي ڇهيو، هوءَ اندر ڏٺي ۽ فرش سان متوازي. سڀ کان اهم شيء اهو آهي ته ڪک کي انجام ڏيڻ سکڻ لاء، جيئن ته آخري مرحلي ۾ پيرن کي هڪ ٻئي جي خلاف دٻايو ويو.

پيرن کي ڌڪ نه رڳو پوئتي، پر هيٺ. جيڪڏهن توهان مناسب اثر ڪيو ۽ سينه تي "دٻاء" شامل ڪندا، ران جدا ٿي ويندا، جيئن تیتلي ترڻ ۾. اهو ضروري آهي ڇاڪاڻ ته واپسي جو مرحلو، جڏهن پيرن کي گلوٽال علائقي ۾ ترتيب ڏني وئي آهي، هپ تحريڪ جي اعلي پوزيشن تي گھٹنے پاڻيء جي تمام گهٽ مزاحمت سان ملن ٿا. پنھنجن پيرن کي مڪمل طور تي سڌو ڪريو، جيستائين ٽڙي ۽ پير گڏ نه ٿين.

پيرن لاء مشق

پهرين مشق: بورڊ کان سواءِ ڪيڪ ٺاهڻ. پهريون ڌڪ ٻٻريل جسم ۽ مٿي سان، ٻيو ساهه کڻڻ دوران.

ٻيو مشق: پهرين وانگر، پر ٻن حملن دوران جسم ۽ مٿو پاڻي هيٺ هوندو آهي، ۽ صرف ٽيون ترڻ وارو سانس وٺندو آهي.

ٽيون مشق. وِسڪ اِگس: چيلنج دوران صرف ٿڪل عضون کان وڌيڪ مضبوط، هڙتال جا ذميوار، ۽ عضوا، پيرن کي بتن ڏانهن مضبوط ڪرڻ. انھن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ توھان استعمال ڪري سگھوٿا ورزش، واٽر پولو – ”انڊن کي وھڪائڻ“، جنھن ۾ پھريائين ھڪڙي ٽنگ کي پوئتي ڌڪيو، ۽ ان کان پوءِ فوري طور تي- ٻئي ٽنگ کي مارو.

بيٽ ٺاهڻ لاء جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي. نه رڳو اهو توهان کي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ پيرن جي رفتار کي وڌائڻ جي اجازت ڏيندو. جيڪڏهن توهان تيز ترڻ چاهيو ٿا ته توهان کي بنيادي قطار جي تحريڪ کي وڌيڪ زور سان لاڳو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيئن ته توانائي جو دارومدار رفتار تي هوندو آهي، ان ڪري ٽنگن جي طاقت وڌائڻ بجاءِ حرڪت جي تعدد کي وڌائڻ آسان آهي.

چوٿين ورزش: پيرن کي پوئتي ڌڪڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته گھٹنے سطح کان مٿي نه اڀري. ڪوشش ڪريو احتياط سان مضبوط ڪريو جيئن پاڻي جي مٿاڇري کي پريشان نه ڪن.

صحيح ترڻ جي ٽيڪنڪ بريسٽ اسٽروڪ جي ڪنجي - قطار جي چڪر جي سڀني عنصرن کي بروقت لاڳو ڪرڻ. ھتي آھن ٽي مختلف قسم جي تحريڪن جي ڪوآرڊينيشن: سلائيڊ، لڳاتار لوپ ۽ ڪراس لوپ.

• سلائڊ فالج جي شروعات کان اڳ هڪ ننڍڙي وقفي جي موجودگي جو مشورو ڏئي ٿو، هڪ وقت تي جڏهن هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي.
  
• مسلسل لوپ ڪنهن به رڪاوٽ کي ختم ڪري ٿو. تحريڪن جي اهڙي هم آهنگي جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته هٿن جي پوکڻ واري مرحلي ۾ اسان جسم کي مناسب رفتار نه ڏيندا آهيون، پر مڪمل طور تي جاء کان ٻاهر اضافي مزاحمت پيدا ڪري ٿي (ڪيڪ کان پوء) جڏهن رفتار تمام گهڻي آهي.
  
• ڪراس سائيڪل کي ماهر ۽ تيز ترندڙن کي استعمال ڪيو ويندو آھي پيرن ۽ ھٿن کي مارڻ کان پوء سست ٿيڻ جي مدت کي گھٽائڻ لاء. هن ميلاپ ۾ نسلن لاءِ اسٽريچ هٿ پيرن جي فالج جي پڇاڙي ۽ انهن جي معلومات سان ٺهڪي اچي ٿو.
  

جيڪڏهن توهان جي هٿن سان اسٽروڪ تمام مؤثر نه آهن - هڪ ڪراس چڪر استعمال ڪريو. اهو ننڍڙو چڪر وقت ۽ توانائي جي قيمت وڌائيندو، پر توهان تيزيء سان ترڻ ڪنداسين! انهي سان گڏ تحريڪن جو هي سلسلو ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائي ٿو ۽ وڌيڪ مقدار ۾ چرٻي کي ساڙي ٿو!

پول ۾ هر سيشن دوران، ورزش ڪرڻ لاء ڪجهه وقت گذاريو، ۽ توهان جلد ئي ڳوليندا سين ته سيني جي سڀني قانونن جي ذريعي ترڻ لاء. سدا خوشقسمت رهو!