سڄي زندگي مختلف وقتن تي - ۽ ڪڏهن ڪڏهن هڪ ئي وقت ۾! اسان کي ڪيترن ئي قسمن جي خراب خبرن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو. رستي ۾ ڪيترائي سخت جھٽڪا ٿي سگهن ٿا: نوڪري وڃائڻ، رشتو ٽٽڻ، اسقاط حمل، ڊاڪٽر کان حيران ڪندڙ تشخيص، ڪنهن پياري جي موت...
خراب خبر ٿي سگهي ٿي تباهه ڪندڙ، پريشان ڪندڙ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان جي سڄي دنيا کي ڦيرايو.
خراب خبر حاصل ڪرڻ سان فوري طور تي جسم تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو، ان کي "جنگ يا پرواز" جو سبب بڻائيندو: ايڊينالائن ٽپو، ۽ دماغ صورتحال جي بدترين حالتن جي وچ ۾ جلدي ڪرڻ شروع ڪري ٿو.
ٻين شين جي وچ ۾، توهان کي شايد خراب واقعن جي نتيجن کي منهن ڏيڻو پوندو: نئين نوڪري ڳوليو، بل ادا ڪريو، ڊاڪٽرن سان ملن يا دوستن ۽ ڪٽنب کي خبر ڏيو، ۽ توهان تي خراب خبرن جي جسماني ۽ ذهني اثر سان معاملو ڪريو.
هرڪو دٻاءُ ۽ صدمي تي مختلف طرح سان رد عمل ظاهر ڪري ٿو، پر هرڪو خراب خبرن سان معاملو ڪري سگهي ٿو، هڪ منهن ڏيڻ واري ميڪانيزم کي ترقي ڪري ٿو، ۽ صورتحال کي گهٽ صدمي وارو بڻائي ٿو. هتي 5 قدم آهن خراب خبر قبول ڪرڻ لاءِ!
1. پنهنجي منفي جذبات کي قبول ڪريو
خراب خبرون حاصل ڪرڻ سان منفي جذبات جي لامحدود طوفان کي بند ڪري سگھي ٿو، جيڪي ماڻهو اڪثر پاڻ کي بچائڻ لاء انڪار ڪرڻ شروع ڪن ٿا.
برڪلي ۾ ڪيليفورنيا يونيورسٽي هڪ مطالعو ڪيو جنهن ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي ته منفي جذبات کان بچڻ انهن کي سڌو سنئون مقابلو ڪرڻ کان وڌيڪ دٻاء جو سبب بڻائيندو آهي. محقق مليا آهن ته اونداهي جذبن کي قبول ڪرڻ بدران انهن جي مزاحمت ڪرڻ توهان کي ڊگهي عرصي ۾ بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
شرڪت ڪندڙ جيڪي عام طور تي پنهنجن منفي جذبن کي قبول ڪندا هئا انهن مان ڪجهه بعد ۾ تجربو ڪيو ۽ ان ڪري انهن جي ذهني صحت کي بهتر ڪيو انهن جي مقابلي ۾ جيڪي منفي جذبات کان پاسو ڪندا هئا.
2. خراب خبرن کان نه ڀڄو
جيئن ته ماڻهو منفي جذبات کي دٻائي ڇڏيندا آهن، ڪيترائي ماڻهو پڻ خراب خبرن کان پاسو ڪندا آهن ۽ هر شيء کي ڌڪيندا آهن جيڪي ان سان لاڳاپيل آهن انهن جي خيالن کان ٻاهر. پر اڪثر ڪيسن ۾، موجوده صورتحال کان بچڻ غير منطقي آهي، ۽، آخر ۾، توهان صرف ان بابت وڌيڪ سوچيو.
خراب خبرن جي باري ۾ سوچڻ جي خواهش سان وڙهڻ سان پيٽ، ڪلهي، ۽ سينه جي تڪرار، ڌيان جي نقصان، دائمي دٻاء، هضمي مسئلا، ۽ سستي ٿي سگهي ٿي.
توهان جو دماغ منفي خبرن کي سنڀالڻ ۾ توهان جي سوچ کان گهڻو بهتر آهي. اهو تجربو پروسيسنگ ۽ هضم ڪندي آهي ته توهان انهن خيالن کي ڇڏي ڏيو ۽ اڳتي وڌڻ شروع ڪيو.
اسرائيل ۾ تل ابيب يونيورسٽي چيو آهي ته بار بار هڪ منفي واقعي جي نمائش توهان جي سوچن ۽ مزاج تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي.
محققن جو چوڻ آهي ته، مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان هڪ سانحي بابت هڪ اخباري مضمون پڙهو، اهو بهتر آهي ته آرٽيڪل کي غور سان پڙهو ۽ بار بار پنهنجي پاڻ کي ان معلومات کي ظاهر ڪرڻ جي بدران ان واقعي جي باري ۾ سوچڻ جي ڪوشش نه ڪريو. خراب خبرن جي نمائش کي ڪيترائي ڀيرا ورجائڻ توهان کي آزاد محسوس ڪندو ۽ توهان جو ڏينهن بغير ڪنهن منفي نتيجن جي جاري رکڻ جي قابل هوندو ۽ سٺو موڊ ۾ هوندو.
ٻيو، ٽڪسن ۾ ايريزونا يونيورسٽي پاران ڪيل، پڻ ٻيهر نمائش جي تصور جي حمايت ڪري ٿو. ٽيم ڏٺائين ته حالتن ۾ جيڪي شديد پريشاني جو سبب بڻجن ٿا، جهڙوڪ بريڪ اپ يا طلاق، جيڪو ٿيو ان تي مسلسل غور ڪرڻ جذباتي بحالي کي تيز ڪري سگهي ٿو.
3. ڏسو ته ڇا ٿيو هڪ مختلف نقطه نظر کان
ايندڙ قدم ٻيهر سوچڻ آهي ته توهان واقعي کي ڪيئن ٿا ڏسو. اهو ناممڪن آهي ڪنٽرول ڪرڻ هر شيءِ تي جيڪو اسان سان ٿئي ٿو زندگي ۾، پر توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا نام نهاد ”معرفت واري ريفرمنگ“ ٽيڪنڪ کي استعمال ڪرڻ لاءِ توهان جي ردعمل کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ جيڪو ٿي رهيو آهي.
هيٺئين لڪير هڪ اڻ وڻندڙ واقعي کي مختلف، وڌيڪ مثبت انداز ۾ تفسير ڪرڻ آهي، واقعي جي مثبت ۽ روشن پهلوئن کي اجاگر ڪرڻ لاءِ.
مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجي نوڪري مان برطرف ڪيو ٿا، اهو ڄاڻڻ جي ڪوشش نه ڪريو ته اهو ڇو ٿيو. ان جي بدران، صورتحال کي ڪجهه نئين ڪوشش ڪرڻ جو موقعو طور ڏسو!
جيئن انڊيانا ۾ نوٽر ڊيم يونيورسٽي طرفان ڏيکاريل آهي، نوڪري وڃائڻ ۽ پٿر جي هيٺان مارڻ به هڪ فائدي وارو واقعو ٿي سگهي ٿو، ماڻهن کي اجازت ڏئي ٿو ته هو پنهنجي زندگي ۾ هڪ نئون باب شروع ڪن، نوان مثبت ڪم تجربا ڪن ۽ منفي جذبات کي آزاد ڪن.
Urbana-Champaign جي ايليينوس يونيورسٽي جي محققن اهو محسوس ڪيو ته اهو پڻ مددگار آهي ته جذباتي تجربو جي بدران منفي ياداشت جي لاڳاپيل عناصر تي ڌيان ڏيڻ. ڪنهن اڻ وڻندڙ واقعي دوران توهان کي ڪيترو ڏک، اداس، يا شرمندگي محسوس ڪرڻ تي، توهان پنهنجي پاڻ کي بعد ۾ اڃا به وڌيڪ خراب صحت جي مذمت ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي ذهن کي منفي جذبات کان هٽائي ڇڏيو ۽ هڪ لاڳاپيل عنصر جي باري ۾ سوچيو - جهڙوڪ هڪ دوست جيڪو اتي هو، يا ان ڏينهن جي موسم، يا ڪنهن ٻئي غير جذباتي پہلو - توهان جو ذهن ناپسنديده جذبات کان پريشان ٿي ويندو.
4. مشڪلاتن تي غالب ٿيڻ سکو
ڪاليج جي امتحان ۾ ناڪام ٿيڻ، نوڪري کان انڪار ڪيو پيو وڃي، يا توهان جي باس سان خراب تجربو آهي صرف ڪجهه حالتون آهن جيڪي مايوسي يا ناڪامي جو احساس پيدا ڪري سگهن ٿيون.
تقريبن هرڪو انهن مشڪلاتن کي هڪ وقت يا ٻئي تي منهن ڏئي ٿو، پر ڪجهه ماڻهو انهن سان بهتر نموني سان مقابلو ڪن ٿا. ڪجهه پهرين رڪاوٽ تي ڇڏي ڏين ٿا، جڏهن ته ٻين وٽ هڪ لچڪ آهي جيڪا انهن کي دٻاء هيٺ به پرسکون رهڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
خوش قسمتي سان، هرڪو لچڪ پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ پنهنجي سوچن، عملن ۽ رويي تي ڪم ڪندي مشڪلاتن تي قابو پائڻ سکي ٿو.
اها تصديق ڪئي وئي، مثال طور، هڪ شاگردن جي باري ۾ جيڪي تعليمي طور تي ناڪام ٿيا ۽ ڏٺائين ته مزدور مارڪيٽ تائين رسائي محدود هئي انهن جي قابليت جي کوٽ سبب. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سيلف ريگيوليشن جي مهارتن کي سکڻ، بشمول گول سيٽنگ ۽ انهن جي رستي کي ڪيئن ترتيب ڏيڻ جي ناڪامين کان پوء، شاگردن کي واپس موٽڻ ۾ مدد ڪئي ۽ نئين زندگي جي ڪاميابين لاء جدوجهد ڪرڻ ۽ انهن کي منهن ڏيڻ جي ڪنهن به خراب حالتن کي منهن ڏيڻ لاء تيار ٿي.
ٻيا پڻ ڏيکاريا آهن ته سماجي مسئلن بابت بلاگنگ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
جرنلنگ جذباتي دٻاء کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء مشهور آهي. آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن پاران شايع ٿيل هڪ مطالعو ڏيکاريو ويو آهي ته بلاگنگ نوجوانن لاءِ وڌيڪ موثر حل ٿي سگهي ٿو جيڪي جدوجهد ڪري رهيا آهن.
نوجوانن جي مقابلي ۾ جن ڪجھ به نه ڪيو يا صرف ذاتي ڊائريون رکيون، جن پنھنجي سماجي مسئلن بابت بلاگ ڪيو انھن جي خود اعتمادي ۾ واڌارو ٿيو، سماجي پريشاني ۽ جذباتي پريشاني گھٽجي وئي.
5. توهان تي رحم ڪريو
آخرڪار، جڏهن توهان کي ڪنهن به قسم جي خراب خبرن سان منهن ڏيڻو پوي ٿو، اهو تمام ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ تي مهربان ٿيڻ ۽ پنهنجي جسماني ۽ ذهني صحت جو خيال رکجو. صدمي جي لمحن ۾، اسان اڪثر غير شعوري طور تي اسان جي خوشحالي کي نظرانداز ڪندا آهيون.
صحتمند کاڌو کائو. ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا ميون ۽ ڀاڄين سان متوازن کاڌو کائڻ نه وساريو. غيرصحتمند کاڌو گهڻو ڪري منفي مزاج کي وڌائي ٿو.
ذهني مراقبت جي ڪوشش ڪريو. جڏهن خراب خبرن جي تياري ڪري رهيا آهيو، پنهنجي پاڻ کي پريشان ڪرڻ يا مثبت رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي بدران، ذهني مراقبت جي مشق ڪريو، جيڪا توهان کي موجوده تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ خبرن جي انتظار جي پريشاني کي ختم ڪري ٿي.
هڪ مساج بک ڪريو. ، جرنل آف ڪلينڪل نرسنگ ۾ شايع ٿيل ، معلوم ٿيو ته ڪنهن پياري جي موت کان 8 هفتن تائين ، هٿ ۽ پيرن جي مالش ڪجهه آرام فراهم ڪيو ۽ ”گهر وارن کي غمگين ڪرڻ لاءِ هڪ لازمي عمل“ هو.
جڏهن خراب خبرن سان منهن ڏيڻو پوي ٿو، چاهي اهو ڪيترو به ڏکيو هجي، اهو ضروري آهي ته پرسڪون رهڻ، موجوده لمحي تي ڌيان ڏيڻ، ۽ آزاديء سان سانس وٺڻ لاء ياد رکو.