آمريڪا جي نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز جي انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن جا ڊاڪٽر سفارش ڪن ٿا ته بالغن کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 4700 ملي گرام پوٽاشيم استعمال ڪيو وڃي. اهو تقريبن ٻيڻو آهي جيڪو اسان مان ڪيترائي اصل ۾ استعمال ڪندا آهن. ڪيتريون ئي ٻوٽي جي خوراڪ پوٽاشيم جو هڪ سٺو ذريعو آهن: پتي وارا سبز، ٽماٽا، ڪڪڙين، زچيني، بينگن، ڪدو، آلو، گاجر، لوبيا، کير جون شيون، ۽ گريبان. ڪافي پوٽاشيم حاصل ڪرڻ لاءِ، مختلف کاڌن ۾ ان جي مواد کي ڄاڻڻ مفيد آهي: 1 پيالو پڪي پالڪ - 840 ملي گرام؛ 1 وچولي سائيز ۾ پڪل آلو - 800 ملي گرام؛ اُبليل بروڪلولي جي 1 پيالو ۾ - 460 ملي گرام؛ مشڪ خربوز جي 1 گلاس ۾ (cantaloupe) - 430 mg؛ 1 وچولي ٽماٽو ۾ - 290 mg؛ اسٽرابيري جي 1 گلاس ۾ - 460 ملي گرام؛ 1 وچولي سائيز ڪيلا - 450 ملي گرام؛ دہی جي 225 گرام ۾ - 490 mg؛ گھٽ ٿلهي کير جي 225 گرام ۾ - 366 ملي گرام. ذريعو: eatright.org ترجمو: لکشمي
2022-11-11