حاصل ڪريو تنگ، ٽنگيل، لچڪدار ۽ مضبوط جسم سان سوزان بوون کان گهر ۾ پائلٽس ڪلاس. اهو پيش ڪري ٿو مختصر ورزش جو هڪ سلسلو، جنهن جي ذريعي توهان حاصل ڪندا مثالي انگ اکر جيتوڻيڪ مختصر عرصي لاءِ.
پروگرام جي تفصيل Pilates Perfect Body
Suzanne Bowen هڪ پروگرام تيار ڪيو آهي جسم جي سڀني مسئلن جي علائقن کي بهتر ڪرڻ لاء: هٿ ۽ ڪلهي، پيٽ ۽ پٺي، ران ۽ ٿلهو. Pilates پيڪيج جي بنياد تي توهان کي آسانيء سان مدد ڪندي پر مؤثر طريقي سان انهن جي جسم کي قدم قدم سان بهتر ڪرڻ لاء. هن مشق ۾ بنيادي زور معيار جي ورزش تي آهي، مقدار تي نه، تنهنڪري ڪلاس دوران وڌ کان وڌ ڌيان ۽ توجه جي لاءِ تيار ٿي وڃو.
Susanne Bowens سان گهر ۾ Pilates جو پروگرام 50 منٽن تائين رهي ٿو ۽ ان کي ورهايو ويو آهي 10 منٽن ۾ پنجن حصن ۾:
- پيٽ ۽ پوئتي لاء؛
- پيرن ۽ بتن لاء؛
- هٿ ۽ ڪلهي لاء؛
- سڄي جسم لاء؛
- عضلات کي وڌائڻ.
توهان سڀني حصن کي انجام ڏئي سگهو ٿا يا صرف انهن مان ڪجهه چونڊيو. مشق جو حصو جيڪو پروگرام ۾ ٿئي ٿو، ٻين فٽنيس رجحانن کان قرض ورتو ويو، پر اهو صرف ورزش جي تصور کي بهتر بڻائي ٿو. ڪلاس جي دوران، صحيح سانس جي پيروي ڪرڻ تمام ضروري آھي، اھو بھترين لوڊ سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
شروعات ڪندڙن لاءِ پائلٽس: مشيل داسو کان وڊيو ٽي
عضلتون جو امتحان توهان جي ڪندو جسم خوبصورت، پتلي ۽ نسائي. ڪلاسن لاءِ توھان کي ھلڪي ڊمبلز جو ھڪڙو جوڙو (1-1. 5 ڪلوگرام) ۽ ھڪڙي چٽ جي ضرورت پوندي. ڪمپليڪس تقريبن ڪنهن به سطح جي تربيت لاءِ مناسب آهي جيتوڻيڪ شروعات ڪندڙن لاءِ. پر خاص طور تي محتاط هجڻ گهرجي، جن ڪڏهن به گهر يا هال ۾ Pilates نه ڪيو آهي - پروگرام بنيادي عناصر ۾ ڪا به هدايت نه آهي.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. ڪمپليڪس Pilates مڪمل جسم توهان کي عضلات جي سر ۽ ان جي اڳواڻي ڪنداسين توهان جي سلائيٽ کي ٿلهي ۽ پتلي بڻائيندو.
2. توهان جي وڊيو ۾ Suzanne Pilates کان علاوه يوگا، جمناسٽڪ ۽ بيلٽ ٽريننگ جا عنصر شامل ڪيا ويا آهن ته جيئن تربيت جي اثرائتي کي وڌايو وڃي.
3. توهان پنهنجي هٿن جي شڪل کي بهتر بڻائي سگهندا، ران کي مضبوط ڪيو، هڪ مضبوط بٽ ٺاهيو ۽ هڪ لوڻ وارو پيٽ حاصل ڪيو.
4. گهر ۾ Pilates جي مهرباني، توهان ڪم ڪنداسين ۽ توهان جي ڇڪڻ، لچڪدار ۽ همراه کي بهتر بڻائي سگهندي.
5. پروگرام منظم حصن ۾ آھي، تنھنڪري توھان ڪري سگھو ٿا 10 منٽ جي مختصر ورزش، ۽ 50 منٽن جي وڊيو.
6. ورزش پٺتي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
7. راندين جي سامان مان توھان کي ضرورت آھي ھڪڙو چٽ ۽ ھڪڙو جوڙو ھلڪو ڊمبل.
اوگڻ:
1. اهڙا پروگرام ٿلهي جلندڙ اثر نه آهي، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته انهن کي گڏ ڪرڻ لاءِ ڪارڊيو ورزش سان:
2. نالي جي باوجود، هي Pilates ان جي خالص شڪل ۾ نه آهي، بلڪه مختلف فٽنيس رجحانات جو هڪ مرکب.
3. ان کان علاوه، گهر ۾ پائلٽس جو پروگرام انهن لاء مناسب ناهي، جيڪي ڪڏهن به اهڙي پيشن ۾ مشغول نه ٿيا آهن، ڇاڪاڻ ته تربيتي ٽڪرا ڪوچ پيش نه ڪندا آهن.
پروگرام تي رايا Pilates ڪلاس جا سوزين بوون کان:
اسٽائل ڪلاس سوزان بوون هڪ آرام سان ماپيل ورزش آهي جنهن ۾ Pilates، يوگا، بيلٽ ۽ جمناسٽڪ جي عناصر شامل آهن. ان سان گڏ توهان هڪ مضبوط لچڪدار جسم ٺاهيندو، ۽ flabby مسئلو علائقن جي باري ۾ وساريو.
پڻ ڏسو: سوزان بوون سان پتلي جسم لاءِ ٽون ۽ مشعل جو مشق.