سمهڻ هڪ پراسرار آهي، پر ساڳئي وقت، هڪ شخص لاء اهڙي ضروري رجحان. اسان پنهنجي زندگيءَ جو ٽيون حصو هن بي خبريءَ جي حالت ۾ گذاريون ٿا. هر روز، سراسري طور 8 ڪلاڪن تائين، اسان جو جسم ”بند“ ٿي وڃي ٿو، اسان جسم تي ڪنٽرول وڃائي ويٺا آهيون، اسان کي خبر ناهي ته اسان سان ڇا ٿي رهيو آهي، ۽ سڀ کان اهم، جاڳڻ کان پوءِ، طاقت، توانائي ۽ صلاحيت. نئين ڏينهن ۾ نئين بلندين کي فتح ڪريو ڪنهن هنڌ کان. اچو ته هن حيرت انگيز اسرار کي دور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون ۽ اهو معلوم ڪريون ته ننڊ دوران جسم کي ڇا ٿيندو آهي ۽ ننڊ اسان جي زندگين جي رهنمائي ڪيئن ڪري ٿي.
ھر ماڻھوءَ جي ننڊ کي انھن جي منفرد حياتياتي گھڙيءَ ذريعي منظم ڪيو ويندو آھي - سائنس ۾، سرڪيڊين تال. دماغ "ڏينهن" ۽ "رات" جي طريقن جي وچ ۾ تبديل ڪري ٿو، ڪيترن ئي عنصرن کي رد ڪري ٿو، پر بنيادي طور تي روشني سگنل جي غير موجودگي - اونداهي. اهڙيء طرح، اهو melatonin جي پيداوار وڌائي ٿو. Melatonin، سڏيو ويندو آهي "ننڊ جو سينگ"، circadian تال جي ضابطي لاء ذميوار آهي. وڌيڪ اهو جسم ۾ ٺهيل آهي، وڌيڪ هڪ ماڻهو سمهڻ چاهي ٿو.
رات جي دوران، جسم ننڊ جي چئن مرحلن ذريعي چڪر ڪندو آهي. سٺي ننڊ ڪرڻ لاء، انهن مرحلن کي هڪ ٻئي کي 4-5 ڀيرا تبديل ڪرڻ گهرجي.
- هلڪو ننڊ. هي بيداريءَ کان ننڊ ڏانهن منتقلي آهي. دل جي رفتار ۽ ساهه کڻڻ سست ٿيڻ شروع ٿئي ٿو، جسم جو گرمي پد گهٽجي وڃي ٿو، ۽ عضوا ڦاٽي سگهن ٿا.
ڊيلٽا ننڊ گہرے ننڊ جو پهريون مرحلو آهي. ان دوران، سيلز هڏن ۽ عضلات لاء وڌيڪ ترقي هارمون پيدا ڪن ٿا، ان ڪري جسم کي سخت ڏينهن کان بحال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- جسم ۾ عمل جي لحاظ کان سڀ کان اهم ۽ ان ۾ آهي ته اسان خواب ڏسڻ شروع ڪريون ٿا. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته هن عرصي دوران جسم ڪيميا پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو جيڪو عارضي طور تي ان کي مفلوج ڪري ٿو ته جيئن اسان جا خواب پورا نه ٿين.
ننڊ جي محروميت جي قيمت
ننڊ جي کوٽ انهن ڏينهن ۾ لڳ ڀڳ هڪ وبا آهي. جديد انسان سو سال اڳ جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ ننڊ ڪندو آهي. 6-8 ڪلاڪن کان گھٽ سمهڻ (جيڪو سائنسدانن جو مشورو ڏنو آھي) وڏي تعداد ۾ خطرن سان جڙيل آھي.
جيتوڻيڪ هڪ ڏينهن جي ننڊ جي کوٽ کان پوء، اتي قابل ذڪر نتيجا آهن: ڌيان ۾ خرابي، ظهور، توهان وڌيڪ جذباتي، چڙهائي، ۽ گهٽ مدافعتي جي سبب سردي کي پڪڙڻ جو خطرو پڻ آهي. پر 4-5 ڪلاڪن تائين معياري ننڊ جي وقت ۾ گهٽتائي سان، ان جي سببن جي باري ۾ سوچڻ ۽ فوري طور تي هڪ حل ڳولڻ جي قابل آهي. جيتري عرصي تائين توهان اهڙي غير صحتمند ريگيمن کي برقرار رکو ٿا، اوتري قيمت توهان جو جسم ادا ڪندو. ننڊ جي باقاعده کوٽ جي صورت ۾، فالج ٿيڻ جو خطرو وڌي ٿو، ذیابيطس ۽ دل جي بيماري پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌي ٿو. هي سائنسدانن جي سنگين ۽ ڊگهي-مدت مطالعي جي ڊيٽا آهي.
سمهڻ ۽ ياداشت
ياد رکو، هڪ ٻار جي حيثيت ۾، اسان اهو سمجهندا هئاسين ته جيڪڏهن توهان سمهڻ کان اڳ درسي ڪتاب جو هڪ پيراگراف پڙهي، ته ٻئي ڏينهن توهان کي اهو سٺو ياد هوندو؟ ڇا توهان ڪڏهن حيران ڪيو آهي: ڇو صبح جو گذريل ڏينهن جا ڪجهه تفصيل ياداشت کان غائب ٿي ويندا آهن؟ ڇا ننڊ اڃا تائين اسان جي ياد رکڻ ۽ وسارڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿي؟
اهو ظاهر ٿيو ته اسان جو دماغ حصن ۾ سمهندو آهي. جڏهن دماغ جا ڪي حصا سمهي پوندا آهن، ته ٻيا ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ سرگرم هوندا آهن ته صبح جو انساني شعور صاف ۽ تازو هجي، ۽ ياداشت نئين علم کي جذب ڪري سگهي. هي هڪ ميموري استحڪام خاصيت آهي. هن عمل دوران، دماغ ڏينهن جي دوران حاصل ڪيل معلومات کي پروسيس ڪري ٿو، ان کي مختصر مدت جي ياداشت کان ڊگهي مدت جي يادگيري ڏانهن منتقل ڪري ٿو، غير اهم تفصيل کي صاف ڪري ٿو، ۽ مڪمل طور تي ڪجهه واقعن، جذبات ۽ ڊيٽا کي ختم ڪري ٿو. اهڙيءَ طرح، معلومات کي ترتيب ۽ فلٽر ڪيو ويو آهي ته جيئن جاڳڻ جي وقت تائين دماغ ڊيٽا کي سمجهي سگهي، ۽ ياداشت 100٪ تي ڪم ڪري ٿي. اهڙي قسم جي غير ضروري معلومات کي وسارڻ کان سواءِ، اهم شيءِ ياد نه رهندي.
سمهڻ ۽ موڊ: هارمونز جو جادو
رات ننڊ نه آئي ۽ سڄو ڏينهن اجايو! واقف؟ جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، جلدي جلدي، بي حسي ۽ خراب مزاج سڄو ڏينهن پريشان آهي. يا جڏهن سيارو اچي ٿو، اسان عملي طور تي "هائبرنيشن ۾ ڪريون ٿا" - سرگرميون گهٽجي وينديون آهن، اسان تيزي سان مايوسي واري موڊ ۾ مبتلا ٿي ويندا آهيون، اسان وڌيڪ ننڊ ڪندا آهيون.
ننڊ ۽ مزاج جو انحصار اسان لاءِ شعوري سطح تي قابل ذڪر آهي. پر ڇا جيڪڏهن اسان چئون ته هن رجحان جو سبب هڪ سئو سيڪڙو سائنسي آهي؟
ننڊ جو هارمون melatonin، جيئن اسان اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو آهي، جسم جي سرڪيڊين تال کي منظم ڪري ٿو ۽ ان جي ٺهڪندڙ سڌو سنئون روشني ۾ تبديلين تي منحصر آهي - ان جي چوڌاري اونداهي آهي، وڌيڪ فعال هارمون پيدا ٿئي ٿي. اهو ضروري آهي ته ان جي ٺهڻ هڪ ٻئي هارمون - serotonin، جنهن جي نتيجي ۾ اسان جي مزاج لاء ذميوار آهي (ان کي "خوشيء جو هارمون" به سڏيو ويندو آهي) مان اچي ٿو. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهي صرف هڪ ٻئي کان سواء موجود نه هوندا! جيڪڏهن جسم ۾ ڪافي سيروٽونين نه آهي، توهان کي ننڊ نه ايندي آهي، ڇاڪاڻ ته melatonin مان ٺهڻ لاء ڪجهه به ناهي، ۽ ان جي برعڪس - melatonin جو هڪ وڏو مقدار سيروٽونين جي پيداوار کي روڪي ٿو ۽ ڌيان جي سطح کي گهٽائي ٿو، ۽ توهان جو مزاج خراب ٿئي ٿو. هتي اهو آهي - ننڊ ۽ موڊ جي وچ ۾ ڪيميائي سطح تي ڪنيڪشن!
Serotonin ۽ melatonin هارمونز جي وچ ۾ "ين ۽ يانگ" وانگر آهن - انهن جو عمل سامهون آهي، پر هڪ ٻئي کان سواء موجود ناهي. ۽ سٺي ننڊ ۽ خوش بيداريءَ جي همعصر تبديليءَ جو بنيادي اصول جسم ۾ انهن هارمونز جو توازن آهي.
ننڊ ۽ وزن
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان ننڊ جي کوٽ جي ڪري وڌيڪ کائي رهيا آهيو، توهان آهيو. اهو ثابت ٿيو آهي سائنسي تحقيق ۽، اهم طور تي، جسم جي هارمون جي جوڙجڪ طرفان.
حقيقت اها آهي ته توانائي جي خرچ، ننڊ ۽ بک کي دماغ جي هڪ حصي طرفان منظم ڪيو ويندو آهي - هائيپوٿامس. ٿوري ننڊ يا ان جي کوٽ ”بُک هارمون“ گھريلن جي پيداوار کي وڌائي ٿي ۽ ليپٽين جي مقدار کي گھٽائي ٿي، جيڪو مڪمل محسوس ڪرڻ جو ذميوار آهي. ان جي ڪري، بک جو احساس تيز ٿئي ٿو، بک وڌندي آهي، ۽ کائڻ جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. سائنسدانن 10 کان وڌيڪ مطالعي جي نتيجن جو تجزيو ڪيو ۽ معلوم ڪيو ته ننڊ جي گھٽتائي جي پٺيان لڳ ڀڳ 385 ڪلو ڪيلوريون وڌيڪ کائڻ سان ٿينديون آهن. يقينن، انگ بنيادي نه آهي، پر مسلسل ننڊ جي محروميت سان، انگ اکر شاندار ٿيندو.
Phytotherapy ننڊ
جيڪڏهن توهان بي خوابي يا بيچيني ننڊ جي مسئلي سان منهن ڪيو ٿا ته ڇا ڪجي؟
هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء ڪو به "جادو گولي" ناهي، تنهنڪري هرڪو پنهنجي لاء صحيح "مددگار" چونڊيندو آهي. عالمي طور تي، ننڊ جي امداد کي ڪيميائي يا هيبل تيارين ۾ ورهائي سگهجي ٿو. بعد ۾، هربل چانهه سڀ کان وڌيڪ مشهور آهن. جڙي ٻوٽين جون تياريون، مصنوعي دوائن جي برعڪس، مريض ۾ انحصار ۽ لت جو سبب نه بڻجن. ٿلهي مسڪيني خاصيتن سان جڙي ٻوٽين جو علاج پريشاني، چڙهائي کي گهٽائڻ ۽ صحتمند ۽ گہرے ننڊ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو. ان کان علاوه، توهان ٻوٽن تي ٻڌل پروڊڪٽس اندر وٺي سگهو ٿا - چانهه، ڊيڪوڪشن، انفيوژن، ۽ انهن کي ٻاهران استعمال ڪريو - خوشبوء واري غسل جي طور تي.
سڪل ٻوٽا، ميوا، rhizomes مفيد مادو، ضروري تيل، alkaloids، ويتامين، مائڪرو ۽ ميڪرو عناصر جي وڏي تعداد سان گڏ آهن. تقريبن هرڪو چانهه پيئي سگهي ٿو، انفرادي عدم برداشت کان متاثر ماڻهن جي استثنا سان.
ڪيتريون ئي جڙي ٻوٽي ڪلينڪ طور ڪم ڪرڻ لاء ثابت ڪيا ويا آهن. ننڊ جي خرابي ۾ مبتلا ماڻهو، جن ننڊ کي معمول تي آڻڻ لاءِ ٻوٽن مان تياريون ورتيون، انهن خارجي محرڪن ۾ نمايان گهٽتائي، ڏينهن جي ننڊ جي خاتمي، ۽ رات جي ننڊ کي معمول تي آڻڻ جو ذڪر ڪيو.
ڪهڙيون جڙي ٻوٽي آواز ۽ صحتمند ننڊ کي فروغ ڏين ٿيون؟
ويلرين. هي ٻوٽو فعال طور تي استعمال ڪيو ويو آهي قديم زماني کان وٺي اعصاب سسٽم کي آرام ڪرڻ لاء. اهو isovaleric acid تي مشتمل آهي، انهي سان گڏ alkaloids valerine ۽ hatinine. گڏو گڏ اهي هڪ نرم sedative اثر آهي. تنهن ڪري، ويلرين روٽ استعمال ڪيو ويندو آهي سر درد، لڏپلاڻ، اندرا، اسپاس ۽ نيورسز کي رليف ڪرڻ لاء.
ٽپو. لوپولن تي مشتمل inflorescences استعمال ٿيندا آهن. اهو مرڪزي نروس سسٽم تي هڪ مستحڪم ۽ تجزياتي اثر آهي، ۽ پڻ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو.
اوريگانو. ٻوٽي ۾ flavonoids ۽ ضروري تيل شامل آهن، جن ۾ antispasmodic، antiarrhythmic ۽ hypnotic اثرات آهن. Oregano مشروب هڪ مسالائي ذائقو ۽ غير معمولي خوشبو آهي.
ميليسا. ٻيو مفيد ٻوٽو، جنهن جي پنن ۾ ليناول شامل آهن. هي مواد هڪ calming، آرام ۽ sedative اثر ڇڏيو آهي. تنهن ڪري، ليمن بام مان چانهه تيار ڪئي وئي آهي جسم کي تازگي ۽ آرام ڪرڻ لاء.
ماءُ وارو. هڪ نرم hypnotic اثر حاصل ڪيو ويو آهي stachidrine جي موجودگي جي ڪري. Motherwort جو استعمال سمهڻ جي عمل کي آسان بڻائي ٿو. Motherwort اندرا، neurosis، ڊپريشن، VVD، neurasthenia لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.
اهو سمجهڻ ضروري آهي ته جڙي ٻوٽين جو اثر نرم، مجموعي، جسم جي قدرتي تال کان وڌيڪ واقف آهي. اهي بغير ڪنهن نقصان جي ڊگهي عرصي تائين وٺي سگهجن ٿا، ۽ اهي انهن ماڻهن لاء بهترين آهن جيڪي هڪ صحتمند غذا جي پيروي ڪندا آهن.
توھان خريد ڪري سگھوٿا مواد مان phytocollections ٺاهيندڙن جي ويب سائيٽ تي "Altai cedar"
سماجي نيٽ ورڪن تي ڪمپني جي خبرن تي عمل ڪريو: