ٽن هفتن ۾ مڪمل پوزيشن

هاڻي اسان اهي سٽون ڪهڙي حالت ۾ پڙهي رهيا آهيون؟ گهڻو ڪري، مٿي کي ڇڪيو ويو آهي - پوئتي محراب آهي، ڪلهي هيٺان آهن، هٿ مٿي مٿي ڪن ٿا. هي پوزيشن صحت لاء خطرناڪ آهي. هڪ مسلسل سلوچ دائمي پوئتي، ڪلهي ۽ ڳچيء ۾ درد جو سبب بڻائيندو آهي، بدهضمي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ۽ ٻٽي چن ۾ حصو ڏئي ٿو.

پر اسان کي ٿلهو ڪرڻ جي ايتري عادت آهي جو اسان جي پٺي کي سڌو ڪرڻ هڪ مشڪل ڪم وانگر لڳي ٿو. فزيوٿراپسٽ رامي چيو ته پڪ آهي ته توهان صرف ٽن هفتن ۾ پنهنجي پوزيشن درست ڪري سگهو ٿا.

هفتو 1: آهستي آهستي شروع ڪريو

رات جو پنهنجو پاڻ کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ننڍو شروع ڪريو. هتي هر روز ڪرڻ لاء ٽي سادي مشقون آهن.

1. بيٺي يا ويٺي پوزيشن ۾، پنهنجا پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو (جيئن جسماني تعليم جي ڪلاسن ۾ سيکاريو وڃي ٿو). پنھنجي ڪلھن کي مٿي ڪريو، پوء پوئتي ڇڪيو ۽ ھيٺ ڪريو.

2. جڏهن ميز تي ويٺي، توهان جي پيرن کي پار نه ڪريو يا توهان جي ڳچيء کي پار ڪريو. ٻنهي پيرن کي فرش تي لوڻ گهرجي. طاقت سان هيٺين پٺي کي سڌو نه ڪريو - اھو عام آھي جيڪڏھن اھو ٿورو جھڪو ٿئي. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي هيٺين پٺي کي سڌو رکڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، ان جي هيٺان هڪ تکيا يا رول ٿيل توليه رکو.

3. پنھنجي پٺي تي سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.

هفتو 2: عادتون تبديل ڪريو

ننڍين شين تي ڌيان ڏيو.

1. ٿيلهو. گهڻو ڪري، توهان ڪيترن ئي سالن تائين ساڳئي ڪلهي تي پائڻ وارا آهيو. اهو ناگزير طور تي اسپائن جي گھمڻ جي ڪري ٿي. پنهنجي ڪلهي کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هي لوڊ برابري سان ورهائڻ ۾ مدد ڪندو.

2. پنهنجو مٿو نه جھڪائي، جڏهن توهان پنهنجي اسمارٽ فون تي نيوز فيڊ چيڪ ڪريو ٿا، اهو بهتر آهي ته ان کي اکين جي سطح تائين وڌايو وڃي. اهو ڳچيء تي دٻاء ۽ دٻاء گهٽائيندو.

3. سڄو ڏينهن هيل ۾ گذارڻ جو منصوبو؟ آرام سان بوٽن کي پنھنجي ٿيلھي ۾ رکو، توھان انھن ۾ تبديل ڪري سگھو ٿا جڏھن توھان گھر وڃو. جيڪڏهن توهان سڄو ڏينهن پنهنجي پيرن تي آهيو، پوء هر ٻن ڪلاڪن کي ويهڻ جي ڪوشش ڪريو (گهٽ ۾ گهٽ چند منٽن لاء)، اهو توهان جي هيٺين پوئتي کي آرام ڏيندو.

هفتو 3: مضبوط ٿيو

مطلوب پوزيشن حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي پوئتي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي مشق هر روز ڪريو.

1. پنھنجي ڪلھن کي آرام ڪريو، انھن کي جيترو پري ٿي سگھي پوئتي ڇڪيو. هن پوزيشن ۾ 2-3 سيڪنڊن لاء رکو. 5 وڌيڪ ڀيرا ورجايو. سڄي ڏينهن ۾ هر 30 منٽ ورزش ڪريو.

2. يوگا چٽ ڪڍي۽ ان جي مٿي تي هڪ ننڍڙو، مضبوط تکيا رکو. ليٽيو ته جيئن تکيا توهان جي پيٽ جي هيٺان هجي. ڪيترن ئي منٽن لاءِ اندر ۽ ٻاهر سست، گہرا سانس وٺو، تکيا کي پنهنجي پيٽ سان برابر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

3. شاندار اسڪواٽس پرفارم ڪندي، پنهنجا سڌا هٿ مٿي مٿي ڪريو، ۽ پنھنجي ھٿن کي ٿورو پوئتي ڦيرايو - اھو پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪندو. پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي بلڪل سڌي رهي. 1 منٽ لاء هر روز ڪريو.