گهر ويڊيوز جي وڏي چونڊ ڪڏهن ڪڏهن مون کي سار سنڀال کان پري رکي سگهي ٿي. ان ڪري اسين توھان کي فليش پلان پيش ڪريون ٿا ته جليان مائيڪل سان گڏ صحيح پريس ٺاهي. پنهنجي پاڻ کي مناسب ڪم جي ڳولا ۾ سڀني ڪم ڪارين مان گذري وقت ضايع ڪرڻ کان بچايو.
جيڪڏهن توهان چاهيو ، توهان انهي کي نن shortو ڪرڻ يا انهي کي ڊگهو ڪرڻ جي فٽنيس منصوبي ۾ ترميم ڪري سگھو ٿا. ڪنهن به تربيت کي هٽايو ، يا شامل ڪرڻ جي برخلاف. ڊ experimentو نه ٿيو تجربو ۽ مختلف پروگرامن کي گڏ ڪرڻ. پريس تي ڪمپوزين جليان مائيڪلز سان گڏ نه گڏ ويهو ، کين س bodyي جسم جي مشق سان گڏ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.
پڻ ڏسو:
- پاسي کان ڪ toڻ وارا: مٿي 20 اصول 20 مشق
- پيٽ جي عضلات جي مٿي 50 مشق: پريس کي تنگ ڪيو
- فٽني بلينڊر کان مٿي 12 ڪارڊيو ڪميون ، معدي تي زور ڏيڻ سان
- مٿي ڏنل 13 مختصر اثرائتي ڪميون بلاگليٽس کان غائبن لاءِ
جيلين مائيڪلس سان غير معقول ۽ معدي لاءِ فٽنيس پلان
تنهن ڪري ، تعارفي ڊيٽا: توهان هڪ ابتدائي آهيو ، توهان جو بنيادي مسئلو علائقو - معدي ۽ هپس. پريس پروگرام لاءِ جيلين مائيڪلز توهان کي ڇا چونڊڻ گهرجي ۽ ، سڀ کان اهم ، انهن کي هڪٻئي سان ڪئين اتحاد ڪرڻ گهرجي؟ اسان توهان کي پيش ڪندا آهيون لچڪدار چار مهينن جو تربيتي منصوبو ، جيڪو توهان شايد پنهنجي لاءِ تبديل ڪرڻ چاهيو.
هفتي ۾ 6 دفعا ٽريننگ جي بنياد تي منصوبو ٺاهيو ويندو آهي. پر توهان پنهنجي قابليت جي لحاظ سان سيشن جي تعدد کي گهٽائي سگهو ٿا. تنهن هوندي ، نوٽ ڪيو ته ٽريننگ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ چار دفعا هجڻ گهرجي. انهن جي مدي ، ۽ لوڊ جي حساب سان ، نن rarelyا ڪم ڪرڻ سمجهه ۾ اچي ٿو.
پهرين مهيني
پهرين مهيني کي ان وقت سازگار چئي سگهجي ٿو جڏهن جسم کي صرف باقاعده ورزش جي عادت ٿي وڃي. پهريون ڀيرو پريس تي فوکس ڪرڻ سان پروگرام چونڊڻ ۾ ڪو گهڻو مطلب ناهي. اهو بهتر آهي ته هو جسم جي سڀني ورزش سان گڏ شروع ڪرڻ کان پهريان ته شروعات ڪندڙ به هوندو: 30 ڏينهن کي ڇيڻو يا 30 ۾ ورتل. اهي توهان جي جسم کي موافقت ، ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ ۽ هڪ مهيني لاءِ پهرين ظاهر ٿيندڙ نتيجا ڏيڻ ۾ مدد ڏيندا.
30 ڏينهن ۾ پروگرام سلم فگر (30 ڏينهن شيدڊ) مشڪل جي 3 سطح پيش ڪري ٿو. هفتي جي آخر ۾ حساب وٺڻ هر سطح 8-9 ڏينهن آخري ڪندو. 30 ۾ ريپ ٿيل ۾ 4 ڏکين سطحن کي پيش ڪن ٿيون ، يعني توهان هر نئين هفتي سان ايندڙ کي گهرايو ٿا. پهرين 30 ڏينهن لاءِ توهان جيلين مائيڪلن کان لوڊوئرن جي عادي ٿي وڃو ۽ وڌيڪ پيچيده پروگرامن کي اڳتي وڌائڻ جي قابل ٿي ويندا.
ٽيبل ۾ سڀ ڪميون جلين ميڪيلز
ٻيو مهينو
ٻئي مهيني کان شروع ٿيڻ ، توهان کي پيٽ جي توجه ڏيڻي آهي. تنهن ڪري اسان توهان کي هي روزو پيش ڪندا آهيون: هفتي ۾ 3 دفعا قاتل Abs لاءِ پيٽ تي ڪم ڪرڻ ، 2 ڀيرا - ڪيڪ بڪس فاسٽ ايفڪس کي ايروبڪ مشق ۽ 1 وقت - س bodyي جسم تي ڪم ڪيو. ڇو ٽيئي اجزا اهم آهن ، پڙهو پريس لاءِ هدايتون کان ڏوريون هدايتون ، جيڪو مٿي لکيو ويو.
- مون: قاتل ابڙو
- W: ڪيڪ بڪس فاسٽ فڪس (حصو 3)
- وڊ: قاتل Abs
- THU: انتهائي تيز ۽ تباهي
- ايف آءِ آر: ڪلير ابس
- ايس بي: ڪيڪ بڪس فاسٽ فڪس (حصو 3)
- آچر: ڏينهن موڪل
قاتل Abs 3 سطحون پيش ڪري ، انهن سڀني 30 ڏينهن تي برابر ورهايو. Extreme Shed & Shred مان - سطح 2 ، تنھنڪري ھر ھڪ جو 2 هفتن تائين ڪيڪ باڪسنگ اهو ٽيون حصو آهي مشڪوڪ پيٽ جي عضون تي ڌيان ڏيڻ جي ، پر جيڪڏهن توهان چاهيو ته توهان پهريون يا ٻيو حصو ڪري سگهو ٿا.
ٽيون مهينو
ٽئين مهيني ۾ ، اصول ساڳيو ئي رهي ٿو ، پر تربيت وڌيڪ پيچيده آهي:
- چنڊ: 6 هفتو ڇهه پيڪ (ڀت 6 هفتن ۾)
- ٽيون: جسم جي انقلاب جو ڪاريو
- چنڊ: 6 هفتي ڇهه پيڪ
- THU: هڪ هفتو redاٿل (بجلي جو حصو)
- ايف آءِ آر: 6 هفتو ڇهه پيڪ
- سٽ: جسم انقلاب جو ڪاريو
- آچر: ڏينهن موڪل
”6 هفتن ۾ فليٽ معدي“ ۾ 2 مشڪلن جي تربيت ، هر 3 هفتي لاءِ. جسم جي انقلاب جو ڪارڊ XNUMX سطح جي ڏکيائي آهي ، پر اهو بهتر آهي ته توهان جي تياري کي ڏسو: جيڪڏهن توهان مهينن لاءِ هڪ ئي سطح ڪيو ، انهي تي پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. ۽ هفتي ۾ هڪ ڀيرو اڌ ڪلاڪ سيشن کان هڪ هفتي شارڊ کان وزن وٺو.
چوٿون مهينو
3 مهينن تائين توهان نه رڳو توهان جي جسم کي وڌيڪ بهتر بڻائيندا ۽ انهن جي جسماني فٽنيس بهتر ڪندا. ۽ نيٺ ، توهان حاصل ٿيل نتيجن کي وڌيڪ مضبوط بڻائڻ لاءِ توهان واقعي سنگين دٻاءُ لاءِ تيار آهيو.
- مون: قاتل جسم (پيلي)
- W: وزن گهٽايو ، ميٽابولزم کي تيز ڪريو
- وڊ: قاتل جسم
- THU: ڪوبه مسئلو ناهي
- ايف آءِ آر: قاتل جو لاش
- ايس بي: وزن گهٽايو ، ميٽابولزم کي تيز ڪريو
- آچر: ڏينهن موڪل
قاتل ڪم 3 جي ورڪنگ ۾ ، ۽ انهن مان هڪ آهي اي سي بي لاء. اهو هفتي ۾ ٽي دفعا ڪيو ته پيٽ جي مشڪين جي ڪم لاءِ. ڪارڊيو لاءِ سخت ايروبڪ مشق “توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪريو.” ”ڪو مسئلو ناهي علائقن“ - جيئن ته س asي جسم جو پروگرام.
پڻ ڏسو:
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- ٽيباٽا ٽريننگ: وزن گھٽائڻ لاءِ 10 تياريون مشقون
- مناسب تغذي: پي پي تي منتقلي جو سڀ کان مڪمل گائيڊ