اسان توهان جي ڌيان لاء هڪ ٻيو شديد پيش ڪريون ٿا باب هارپر کان ورزش جو سيٽ: هن Skinny ضابطن. ٽن مهينن جي پروگرام ۾ هڪ مختصر پر سخت ورزش شامل آهي جيڪا توهان کي جلدي سٺي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
ورزش بابت باب هارپر - پتلي ضابطا
پتلي ضابطن يا "هم آہنگي جا ضابطا" ماهر فٽنيس باب هارپر پاران تيار ڪيل پوري جسم لاءِ هڪ جامع پروگرام آهن. باب هن وڊيو ڪورس کي شامل ڪرڻ سان توهان جي طاقت، برداشت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٺاهيو آسان، پر اثرائتي مشق. هر روز توهان هڪ مختصر ورزش انجام ڪنداسين جيڪي ٿلهي کي ساڙڻ ۽ عضلات جي طاقت کي وڌائڻ تي ڌيان ڏين ٿا. باب عقلمندي سان مٿي ۽ هيٺين جسم لاءِ مشقن کي گڏ ڪري ٿو هٿن، پيرن ۽ abs کي ٽون ڪرڻ لاءِ.
تنهن ڪري، فٽنيس ڪورس 3 مهينن لاءِ آهي ۽ 17 ٽريننگ تي مشتمل آهي. توهان ڪلاس جو هڪ آسان شيڊول ٺاهي سگهو ٿا، ۽ ڪوچ کان تيار ڪيل ڪئلينڊر وٺي سگهو ٿا. هيٺ ڏنل پيش ڪيل "ورزش":
- ڪارڊيو (ڪارڊيو)
- طاقت (طاقت)
- ڪور (بنيادي عضلات لاء)
- Abs (abs لاءِ)
- يوگا (يوگا)
اهي صرف 10-20 منٽ (يوگا - 30 منٽ) جي باري ۾ گذاريندا آهن، پر محتاط نه ٿيو تربيت جي اهڙي ننڍڙي مدت. يقين ڪر، پروگرام جي شدت کي معاوضو ڏيڻو پوندو.
اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته مخصوص وقت ۾ گرم اپ ۽ هٽ شامل نه آهي. انهن باب کي هڪ الڳ 10 منٽ وڊيو طور پيش ڪيو. توھان ان کي ٽوڙي سگھوٿا جزوي طور تي ورزش لاءِ، جزوي طور ھچ لاءِ. پر ڪنهن به صورت ۾ انهن کي هرگز نه وڃايو - ٻي صورت ۾ زخم جو وڏو خطرو آهي. توهان ٻين پروگرامن باب هارپر کان هڪ وارم اپ ۽ هچ وٺي سگهو ٿا، مثال طور، Total Body Transformation Workout.
ورزش The Skinny قاعدا ڪراس فٽ جي هڪ مختصر ورزن سان مشابهت رکن ٿا، تنهن ڪري، يقيناً، پروگرام شروع ڪندڙن لاءِ نه آهي. تنهن هوندي به، ان جو وڏو فائدو ڏکيو choreography جي کوٽ آهي. تربيت تي ٺهيل آهي ساڳئي مشق جا ڪيترائي ورجائي شدت ۾ مسلسل اضافو سان. ڪجھ سيشنن لاءِ توھان کي ڊمبلز جي ضرورت پوندي، پر انھن کان سواءِ به توھان پائومينٽري مشقن ۽ وقفي تربيتي اصول جي خرچ تي عضلات کي مضبوط ڪندا ۽ ڪلوريون ساڙيندا.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. هي آهي هڪ جامع فٽنيس ڪورس سڄي جسم لاء باقاعده مشق سان توهان کي 2-3 مهينن تائين سٺي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
2. سڀ سکني قاعدا ورڪشاپ آخري 20-30 منٽن تائين! اهو ناقابل يقين آهي، جيتوڻيڪ اهڙي مختصر عرصي دوران، توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا ۽ عضلات کي مضبوط ڪري سگهو ٿا.
3. مختصر عرصي جي باوجود، پروگرام تمام متحرڪ آهي. ايستائين جو اهو دور ڪافي آهي چربی نقصان جي عمل کي چالو ڪرڻ لاء.
4. ورزش گروپن ۾ ورهايل آهي: پريس، بنيادي عضلات لاء، طاقت، ايروبڪ ۽ يوگا. جيتوڻيڪ توهان هڪ مڪمل سيٽ ڪرڻ وارا آهيو، توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا سڀ کان وڌيڪ مناسب تربيت.
5. فٽنيس ڪورس ۾ شيڊول سان گڏ ڪئلينڊر شامل آھي، پر توھان انھن کي پاڻ ۾ گڏ ڪري سگھو ٿا، پنھنجي صوابديد تي.
6. ڪلاسن لاءِ توهان ساڳيون مشقون ورجائيندا آهيو، پر هر ورجائڻ سان توهان انهن سڀني کي وڌيڪ تيز رفتار سان ڪري رهيا آهيو.
7. پروگرام ٺهيل آهي intervalnode جي اصول تي: توهان پنهنجي قابليت جي لحاظ کان بهترين مشق انجام ڏيو، هڪ وقفو ٺاهيو ۽ پوء هڪ سخت تربيتي رفتار ڏانهن واپس اچو.
اوگڻ:
1. فٽنيس ڪورس شروعاتي لاءِ نه آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، باب هارپر سان ٽريننگ ڏسو: شروعات ڪندڙ وزن گھٽائڻ واري تبديلي.
2. وارم اپ ۽ هچ هڪ الڳ وڊيو آهي. ان کان علاوه، سڀني طبقن لاء ساڳيو ورزش جلدي بور ٿي سگهي ٿو.
3. تمام گهڻو plyometric، jumps، squats، جو آهي گھٹنے جوڑوں لاء غير محفوظ.
4. هرڪو ورزش جي شڪل کي پسند نه ڪندو: توهان ڪيترن ئي ورهاڱي ۽ وڌندڙ شدت سان ڪيترائي مشق انجام ڏيندا.
Bob Harper سان Workout The Skinny Rules هڪ بهترين آپشن هوندو انهن لاءِ جيڪي ڳولي رهيا آهن سڄي جسم لاءِ هڪ مختصر پر عميق پروگرام. 3 مهينن جي تربيت لاءِ توهان نه صرف پنهنجي جسم کي بهتر بڻائي سگهندا، پر توهان جي جسماني برداشت کي به بهتر بڻائي سگهندا.
پڻ ڏسو: باب هارپر جي بليڪ فائر کان هڪ نئون جامع پروگرام.