مٽر غذا ، 7 ڏينهن ، -5 ڪلو

5 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 720 ڪلو.

مٽر دليا هڪ شاندار پاسي واري ڊش آهي ۽ هڪ بهترين گهٽ-ڪيوري ڊش آهي. ۽ ان جو مکيه جزو غذائي اجزاء جو حقيقي ذخيرو آهي جيڪو جسم کي صحيح ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مٽر غذا گهرجن

مٽر جي غذا تي، توهان کائي سگهو ٿا اناج، ڀاڄيون، سبزي سوپ، ميون، گهٽ چربی خمير ٿيل کير پيئڻ. تريل کاڌو، مٺايون، اٽي جون شيون، تماڪ ٿيل گوشت، ۽ شراب جي مواد سان گڏ ڪو به مشروبات غذا جي ڪورس دوران سختي سان منع ٿيل آهن. سڄو ڏينهن 1,5 کان 2 ليٽر صاف پاڻي پيئو. ۽، جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه وقت روزانو راندين جي سرگرمين لاء وقف ڪريو.

وزن گھٽائڻ جي اصولن جي طور تي، توھان گھٽائي سگھو ٿا 3 کان 10 غير ضروري ڪلوگرام في ھفتي جيڪڏھن توھان 1300-1500 توانائي يونٽن جي تجويز ڪيل ڪيلوري جي مقدار کي ڏسو. يقينن، نتيجو ان تي منحصر آهي ته توهان ڪهڙي قسم جي مينيو جي پيروي ڪندا آهيو ۽ توهان اهو ڪيئن ڪري سگهو ٿا. يقينن، هن عمل ۾ هڪ اهم ڪردار جسم جي انفرادي خاصيتن ۽ حقيقت ۾ اضافي پائونڊ جي شروعاتي رقم ادا ڪري ٿو.

وزن گھٽائڻ جي مختلف طريقن تي غور ڪريو. هن غذا جو پهريون مشهور نسخو، جيڪو مان توهان جي ڌيان ڏانهن ڌيان ڏيڻ چاهيان ٿو، انهن لاء سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي هڪ ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا کائڻ لاء استعمال ڪيا ويا آهن. سڄو هفتو اهو ساڳيو مينيو تي عمل ڪرڻ ضروري آهي، استعمال ڪندي، مٽر دليا، رول ٿيل ٻڪرين، لوڻ گوشت ۽ مڇي، ميون ۽ ڀاڄين کان علاوه. خدمت ڪرڻ جي ماپ واضح طور تي بيان نه ڪئي وئي آهي، پر گهڻو کائڻ، يقينا، ان جي قابل ناهي. سڄي ڏينهن ۾ هڪجهڙائي سان کاڌو ورهايو، رات جي آرام کان 3-4 ڪلاڪ اڳ کاڌي پيتي کي ڇڏي ڏيو. رستي ۾، نظرثانين جي مطابق، اهو مٽر وزن گھٽائڻ جو هي قسم آهي جيڪو تمام مؤثر آهي، توهان کي هفتي ۾ 10 ڪلوگرام تائين گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

مٽر دليا غذا جي هڪ ٻئي نسخي تي، وزن گھٽائڻ، ضابطي جي طور تي، 3 کان 5 ڪلوگرام تائين. هتي هر ڀاڄيون ۽ ميون، گهٽ ٿلهي سوپ، تازو نچوڙي جوس، ڪوٽيج پنير جي اجازت آهي. انهي جي بنياد تي، مينيو توهان جي صوابديد تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. پر هن ٽيڪنڪ جي اڻڄاتل قاعدي کي هميشه لنچ لاء 200 گرام مٽر دليا کائڻ جي ضرورت آهي (وزن مڪمل فارم ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي). پوئين مينيو جي برعڪس، توهان کي ڏينهن ۾ پنج ڀيرا کائڻ گهرجي، جزوي غذائيت جي ضابطن کي متعارف ڪرايو.

مٽر جي غذا جو ٽيون نسخو پوئين هڪ جهڙو آهي. پر انهي حالت ۾، منجھند جي ماني لاء مٽر دليا جي بدران، توهان کي مٽر مان ٺهيل خالص سوپ کائڻ جي ضرورت آهي. باقي خواهشون ساڳيون رهنديون. غذا سوپ تيار ڪيو ويندو آهي جيئن. ساس پان ۾ اٽڪل 400 گرام منجمد مٽر موڪليو، ان ۾ ھڪڙو چمچو کنڊ، پارسلي ۽ ٻيون ڪٽيل ساگ شامل ڪريو، پوءِ ٿورو لوڻ شامل ڪريو ۽ 400 ملي ليٽر پاڻي ڀريو. ابل تي آڻيندي، سوپ کي تقريبا 15 منٽن تائين ابلڻ گهرجي. پوءِ هر شيءِ کي بلينڈر سان ڪٽيو ۽ وڌ ۾ وڌ 100 مليل فيٽ ڪريم شامل ڪريو. ٻيهر اڇو ۽ اسٽو بند ڪريو. ڊش تيار آهي.

ٽيڪنڪ جي هڪ ٻي تبديلي - سائي مٽر غذا - 4 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي. هوءَ ڏينهن ۾ چار ماني کائيندي آهي مٽر جو سوپ، تازو مٽر، ڪڪڙ جا انڊا، ميوا ۽ ڀاڄيون. سڀ ست غذا ڏينهن ساڳيو کائڻ گهرجي. توهان وڌ ۾ وڌ هڪ هفتي تائين هن غذا تي ويهي سگهو ٿا.

ڪابه پرواه ناهي ته مٽر جي غذا جو ڪهڙو نسخو، ۽ توهان ڪيترو وزن وڃائي ڇڏيو، حاصل ڪيل نتيجن کي برقرار رکڻ لاء، ٽيڪنڪ جي ختم ٿيڻ کان پوء، توهان کي صحيح کائڻ جي ضرورت آهي. سمهڻ کان اڳ ۽ رات جو کاڌو ختم ڪريو، غذا ۾ شوگر واري خوراڪ، تريل، ٿلهي، تماڪ ٿيل، اچار ۽ تمام گهڻو لوڻ واري خوراڪ جي موجودگي کي گھٽ ڪريو، گڏوگڏ مشروبات جن ۾ کنڊ ۽ شراب جي جاءِ هجي.

مٽر غذا مينيو

غذا XNUMX ڏينهن جي اثرائتي مٽر غذا

ناشتو: دليءَ جي دليءَ جو هڪ حصو، پاڻيءَ ۾ اُباليو، ان ۾ ٿوري مقدار ۾ پسيل انب جي اضافي سان. لنچ: گھٽ ٿلهي سبزي جو سوپ يا سبزي وارو اسٽو؛ مٽر جو دال. رات جي ماني: کنڊ جو مٽر (200 گرام تائين) گڏوگڏ اُبليل ڪڪڙ جي سيني جو هڪ ٽڪرو يا ٿوري دٻيل مڇي، پڻ تيل شامل ڪرڻ کان سواءِ پکايا ويندا آهن.

مٽر دل جي غذا جو هڪ مثال

مٽر ڪريم سوپ غذا جو هڪ مثال

سائي مٽر تي کاڌ خوراڪ

مٽر جي غذا لاء contraindications

• مٽر جي غذا جا ضابطا هر ڪنهن لاء مناسب نه آهن. اهو ناممڪن آهي ته تجويز ڪيل طريقي سان مشاهدو ڪرڻ، پيٽ جي پيٽ ۾ سوزش واري عمل جي موجودگي ۾، شديد نفرائٽس، گوٿ، ماڻهن جي پيٽ ۾ ڦڦڙن جو شڪار.
• معدي يا ٻج جي السر جي موجودگي ۾، سڀني ذڪر ڪيل مٽر جي وينجن مان، توهان صرف puree استعمال ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پوء.
• مٽر جي غذا جي اختيارن مان ڪنهن به حامله عورتن ۾، ٿڌ جي پيٽ ۾، جيڪي ماڻهو اڪثريت جي عمر تائين نه پهچي ويا آهن ۽ ترقي يافته عمر جي ماڻهن ۾ متضاد آهي.

مٽر جي غذا جا فائدا

1. ماڻهن جي جائزي موجب جيڪي مٽر ٽيڪنڪ جي ڪوشش ڪئي آهي، اهو آسان رواداري جي خاصيت آهي.
2. سخت بک جو احساس نه آهي، ۽ نتيجي طور، ڇڏڻ جي خواهش.
3. هي غذا اثرائتو آهي، اهو مختصر وقت ۾ جسم کي خاص طور تي تبديل ڪري سگهي ٿو.
4. ان کان سواء، غذا جي شين کي اهم مالي خرچن جي ضرورت ناهي.
5. غذائيت پسند خوش آهن ته غذا جسم لاء ضروري اجزاء جي مواد جي لحاظ کان ڪافي متوازن آهي.
6. يقينن، مٽر جا صحت فائدا پڻ غذا ۾ شامل ڪن ٿا. ڀاڄين جو هي نمائندو پروٽين، امينو اسيد (ميٿينائن، ليسين، سيسٽين، ٽرپوفان) جي اعلي مواد لاء مشهور آهي. اهو ڪجھ به نه آهي ته هي پيداوار ڀاڄين، روزو رکڻ وارن ۽ رانديگرن جي غذا ۾ شامل آهي. ان جي بنياد تي مينيو ۾ مٽر ۽ وينجن جو تعارف مناسب هضم کي فروغ ڏئي ٿو، جسم مان زهر ۽ زهر جي جوڙجڪ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو. مٽر پڻ دل جي سسٽم تي مثبت اثر رکي ٿو، سخت سوز کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، آسانيء سان گردئن مان ريل ڪڍي ٿو، ساڳئي وقت urolithiasis کي روڪڻ لاء هڪ شاندار طريقو آهي.
7. مٽر ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس ڪوليسٽرول جي سطح کي معمول تي آڻين ٿا، سيل جي بحاليءَ کي فروغ ڏين ٿا، ۽ ڪينسر جي خلاف بچاءُ ڪندڙ سمجهيا وڃن ٿا. مٽر خاص طور تي وٽامن بي ۾ مالا مال آهن، جيڪي ذهني سرگرمين تي مثبت اثر ڪن ٿا، توجه وڌائڻ ۽ ياداشت کي بهتر ڪرڻ سان گڏ جسم کي طاقت ۽ توانائي ڏين ٿا. تنهن ڪري انهن لاءِ ڪمزوري جيڪي مٽر جي غذا تي وزن گھٽائي رهيا آهن خطرو ٿيڻ ممڪن ناهي.

مٽر جي غذا جا نقصان

ڪو مسئلو ناهي ته مٽر جي غذا ڪيتري به سٺي آهي، ڪجهه نقصانات ان کي نظرانداز نه ڪيو آهي.

• مثال طور، ڪجهه ماڻهو شڪايت ڪن ٿا ته گئس جي پيداوار وڌائي ۽ اندرين ۾ تڪليف.
• ان سان گڏ، ڪيترائي ماڻھو خوش نھ آھن ته اھو مٽر جي بنياد تي وينجن تيار ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺندو آھي واقف کاڌو پچائڻ کان. حقيقت اها آهي ته مٽر، ضابطي جي طور تي، پچائڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن تائين پکڙڻ جي ضرورت آهي.

مٽر جي غذا کي ورجائڻ

ماهرن سختي سان سفارش نه ڪندا آهن ته ڪنهن به مٽر غذا جي اختيارن کي ٻيهر ورجائڻ جي لاءِ هڪ اڌ مهيني کان پهريان ان جي ختم ٿيڻ کان پوءِ.