جيڪڏهن توهان اهو سوچيو ته تربيت آهي ٽوني هارٽن توهان صرف جديد ۾ شامل ٿيڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا ، اسان جلدي توهان کي پڪ ڪرڻ لاءِ جلدي ڪئي. 2014 ۾ ، ٽوني Beachbody سان ملندڙ ۾ متعارف ٿيو پروگرام P90، جيڪا سموري جسم لاءِ سادي ، پر تمام اثرائتي ورزش جو پيچيده آهي.
ٽوني هارٽن کان P90 پروگرام جي وضاحت
توهان شايد محسوس ڪيو آهي ته ٽيم Beachbody سخت ورڪنگ کي ترجيح ڏي ٿو جيڪا توهان کي ٿوري وقت ۾ بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پر تازو سالن ۾ ، اهي گهڻو ڪري پروگرام پيدا ڪرڻ شروع ڪنديون آهن جيڪي نه رڳو تجربي سان سلهاڙيل هوندا آهن. پر پڻ شروع ڪندڙ. ڪمپليڪس پي 90 انهن لاءِ ٺاهيو ويو آهي جيڪي بغير جھٽ جي سٺو شڪل ۾ حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن. ٽوني هارٽن وزن گھٽائڻ ۽ مسئلي وارن علائقن مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ ٽن مهينن جي پيچري جي گهٽ اثر واري سبق پيش ڪري ٿو.
P90 اصل پاور 90 پروگرام جي ريميڪ آهي. نئون پيچيده هر ڪنهن جي لاءِ تيار ڪيو ويو آهي جيڪو مشق ڪرڻ کان سواءِ جسم جي شڪل بهتر ۽ تنگ ڪرڻ چاهي ٿو. مثال طور ، خط "X" سڀ کان وڌيڪ مشهور ٽوني هارٽن P90X جي نالي ۾ Extreme - ”انتهائي“. جڏهن ته پروگرام P90 ۾ هتي ڪجهه به انتهائي ناهي ؛ اهو ڪم ڪار آهي جيڪو ڪير به ڪري سگهي ٿو.
90 ڏينهن جي ورزش لاءِ پي 90 جو ڪم ڪيو ويندو آهي ، جنهن ۾ 10 منٽ لڳاتار 30 ورزشون شامل آهن. پروگرام ٽن قسمن جي لوڊ جو هڪ مجموعو آهي: ڪاريو ، طاقت ، ڪور. توهان جي انگن اکرن ۽ فني تربيت کي بهتر بنائڻ جي لحاظ کان ڪورس متوازن آهي. توهان پيچيده P90 پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا ، جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي سٺي شڪل ۾ رکڻ چاهيو ، جڏهن ته آخري ڪوشش نه ڪئي وڃي.
ڪير وڃي ٿوکانt ورزش P90؟
- اهي ماڻهو جن کي سکيا جو تجربو ناهي ؛
- ماڻهو جيڪي پسند نه ڪندا آهن سخت ورزش ۽ ٿڪجي وڃڻ وارو لوڊ ؛
- ماڻهو جيڪي جوڑوں تي بغير ڪنهن ڳري لوڊ جي سستو پروگرام جي ڳولا ڪري رهيا آهن.
- ماڻهو جيڪي سخت ورزش کان پري وڃڻ چاهيندا آهن پر شڪل ۾ رهڻ لاءِ ؛
- ۽ پڻ انهن لاء جيڪي ڪم سان پيار ڪندا آهن ، ٽوني هارٽن ، انهن جي سطح جي تڪليف کان سواء.
پروگرام P90
P90 پروگرام ۾ 10 ڪور ۽ 4 بونس ورزش شامل آهن. پيچيده 90 ڏينهن جي سکيا لاءِ ٺهيل آهي ، هفتي ۾ 6 دفعا هڪ ڏينهن جي موڪل سان. پروگرام ۾ شامل آهي ترقي جي مشڪلات سان ڪم ايندڙ 3 مرحلن، هر مرحلي تي هڪ مهينو. پهرين مرحلي ۾ ، توهان کي مشق جو هڪ سلسلو ملندو "جي طرف"، ٻئي مرحلي ۾ - مشق جو هڪ سلسلو ”بي“، ٽئين مرحلي ۾ - مشق جو هڪ سلسلو ”سي“.
P90 ۾ تربيت پڻ ڏيکاري ٿي ته ڪيئن ورزش جو هڪ هلڪو وزن ورزن، انهي ڪري هنن جي قابليت لاءِ سبق بهتر بڻائي سگهجن ٿا. رستي ۾ ، ٽيم جي ميمبرن P90 جي ذريعي ، توهان انا رینڈرر کي نوٽيس ڪري سگھندا. POPSUGAR چينل جي فٽنيس جو باني. اهو تمام آسان آهي ته طاقت جي تربيت اضافي طور تي ورزش جي صحيح ٽيڪنڪ کي ظاهر ڪري ٿي.
ٹوني هارٽن ڪئلينڊر جا 2 قسم پيش ڪري ٿو: ڪاريو بنياد تي ۽ مزاحمت تي ٻڌل. توهان مرڪوز ڪرڻ لاءِ انحصار ڪريو ڪئلينڊر چونڊيو: ڪارڊيو لوڊ ۽ ڏند ڀرڻ or وزن جي سکيا ۽ عضلتون. پهرين حالت ۾ (ڪارڊ تي ٻڌل) تون هڪ هفتي ۾ 3 ڪارڊ ورڪ ۽ 2 طاقت وارو ورزش ڪنديون. ٻي صورت ۾ (مزاحمت جي بنياد تي)، ان جي برعڪس ، 2 ڪارڊ ڪارڊ ۽ 3 طاقت ورزشون. ڇنڇر تي توهان هميشه پروگرام لاءِ ڇنڇر جي خاص انتظار ۾ آهيو.
صرف پيچيده پي 90 شامل آهن مشڪل جي ٽن سطحن سان گڏ 10 مکيه وڊيو:
- سوٽي (سوٽي A, G B, G C) - ڪارڊيو ورزش بنيادي طور تي مخلوط مارشل آرٽ جي عناصر سان گھٽ اثر واري فطرت. انوینٽري جي ضرورت ناهي، پر ٽيم P90 چورس 3 × 2 جي فرش تي هڪ ننڍڙي ترتيب استعمال ڪري ٿي (توھان ان کان بغير ڪري سگھو ٿا). آخري 30-35 منٽ سيشنون.
- اسڪال (اسڪال A, نظر ثاني ڪريو B, نظر ثاني ڪريو C) عضلات جي رنگ لاءِ طاقت واري سکيا. ورزش لاءِ توهان کي ڊبل ۽ ڊبليو پيٽر جي ضرورت هوندي (پکيڙيندڙ). ڪلاس 30-35 منٽن تي ٽئين مهيني 45 منٽن ۾ آهن.
- Ab رشير (Ab رشير A, Ab رشير B, Ab رشير C) 10-15 منٽن تائين آرام جي مختصر ورزش. ڪلاس لاءِ ميٽ جي ضرورت پوندي.
- Saااري خاص (هڪ سيشن سڀني 3 مهينن لاءِ) ايروبڪ مشق ، طاقت ، آئٽميٽرڪ ۽ پلائيوٽريڪ مشق سان. فهرست جي ضرورت نه آهي.
۽ 4 بونس ورزشون:
- رفتار سوٽي (25 منٽ) - ڪاريويو ورزش نه سامان سان.
- رفتار اسڪال (30 منٽ) ـ طاقت وارا سکيا dumbbells ۽ expander سان.
- رفتار Abs (8 منٽ) ـ رياضت تي سليٽ جي بنياد تي تربيت.
- ھارون's تمام وڏو هٽس (35 منٽ) - مڪمل جسم لاءِ سامان کانسواءِ وقتي ورزش.
۽ جيتوڻيڪ ٽيم Beachbody يقين ڏياري ٿو ته ٽريننگ هر ڪنهن وٽ موجود آهي ، اسان توهان کي P90 پروگرام شروع ڪرڻ جي صلاح نٿا ڏين ماڻهن کي تمام ٿلهي ليکي ۽ جسماني تربيت ناهي. انهي حالت ۾ گهر ۾ ٽريننگ شروع ڪرڻ بهتر آهي Leandro Carvalho –YouV2 کان پروگرام تي گهٽ اثر.
گهر ۾ توهان جي فٽنيس شروع ڪرڻ چاهيو ٿا؟ يا صرف هڪ سٺي پروگرام جي ڳولا ۾ آهيو جيڪو هر ڪنهن وٽ دستياب هوندو؟ ٽوني هارٽن کان پيچيده P90 آزمايو ، ۽ توهان کي حاصل ڪرڻ جي ضمانت آهي انتهائي لوڊ کانسواءِ مطلوب نتيجا.