ورڪ جو جائزو Denise Austin: حصو ٻه

اهڙي قسم جي پروگرامن جهڙوڪ Denise Austin مشڪل سان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪوچ جو فخر ڪري سگهي ٿو. هوء سڀني علائقن کي ڍڪڻ جو انتظام ڪيو، تالمي ايروبڪس سان شروع ٿيڻ ۽ پاور يوگا کي ختم ڪرڻ.

ڇاڪاڻ ته مختلف قسم جي ورزشن مان ڊينس آسٽن وڃائڻ آسان آهي، اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا تڪڙو جائزو ان جي مکيه پروگرامن جو وزن گھٽائڻ لاءِ. لنڪس تي، توهان هر پيچيده جي وڌيڪ تفصيلي وضاحت ڏانهن وڃو. تازو اسان جي ويب سائيٽ تي شايع ڪيو ويو جائزو workouts جو پهريون حصو Denise Austin. موقعو نه وڃايو!

ورزش ڊينس آسٽن: پائلٽس کان ايروبڪس کان

1. ٿلهي جلندڙ ڪارڊيو ورزش (جلدي برن ڪارڊيو)

انهن لاء جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن ۽ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪن ٿا، توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي Quick Burn Cardio. ھي 50 منٽ پروگرام وقفي تربيت جي اصول تي ٺاھيو ويو آھي: توھان مسلسل وڌ ۾ وڌ رفتار وڌو ته جيئن اضافي ڪيليئرز کي ساڙيو وڃي. پروگرام جي ٻئي اڌ ۾، توهان کي مشق ڪرڻ لاء ڊمبلز جي ضرورت پوندي ته عضلات ڪم ڪن جيڪي ايروبڪ حصن سان متبادل هوندا. هي سڀ کان وڌيڪ آهي وزن گھٽائڻ لاء بهترين ورزش ۽ خوبصورت شڪل ٺاهي.

جلدي برنس ڪاريويو بابت وڌيڪ پڙهو.

2. ٽريننگ ڪيمپ: 2 هفتن ۾ وزن گھٽايو (بوٽ ڪيمپ: ٽوٽل باڊي بلاسٽ)

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ وقت جي مختصر عرصي ۾، پوء لطف اندوز ڪريو gyrosigma پروگرام "ٽريننگ ڪيمپ". ڊينس آسٽن توهان سان واعدو ڪيو صرف 2 هفتن کان پوء نتيجا حاصل ڪرڻ لاء روزاني تربيت جو. پروگرام روايتي انداز ۾ منعقد ڪيو ويندو آهي: پهريان توهان وٽ 20 منٽن جو ڪارڊيو هوندو جنهن ۾ ڪڪ باڪسنگ جي عنصرن سان گڏ هوندو، ان کان پوءِ 20 منٽن جي طاقت واري تربيت، ۽ هڪ پيچيده مختصر اسٽريچنگ سان ختم ٿيندي. توھان ھي ڪورس ڪري سگھوٿا ٻن هفتن کان وڌيڪ جيستائين توھان مطلوب نتيجا حاصل نه ڪندا.

وڌيڪ پڙهو بوٽ ڪيمپ بابت: ٽوٽل باڊي بلاسٽ..

3. هڪ ڏينهن ۾ 15 منٽ لاء پتلي شڪل (تيزي سان فٽ حاصل ڪريو)

انهن لاءِ مثالي ورزش جن وٽ فٽنيس تي گهڻو وقت نه آهي. ڪورس ٽن پروگرامن ۾ ورهايل آهي: پيٽ ۽ پوئتي جي عضون لاء، هٿن ۽ ڪلهن جي عضلات، ران ۽ بٽ. موڙ ۾، انهن پروگرامن مان هر هڪ مشڪلات جا 3 سطح شامل آهن، هر سطح صرف 15 منٽن تائين رهي ٿو. پيچيده جي اهڙي جوڙجڪ ان کي هڪ تمام متغير ۽ لچڪدار بڻائي ٿو: توهان پنهنجي پاڻ تي هڪ ورزش گڏ ڪري سگهو ٿا. مشق لاء توهان کي dumbbells ۽ هڪ چٽ جي ضرورت پوندي.

وڌيڪ پڙهو فِٽ فاسٽ حاصل ڪريو..

4. سڄي جسم لاءِ يوگا (يوگا باڊي برن ۽ فٽ-بلاسٽنگ يوگا)

جيڪڏهن توهان هڪ ٽريننگ کي ترجيح ڏيو ٿا جنهن ۾ عضلات تي ڪم هڪ مرڪوز طريقي سان ٿئي ٿي، پوء سڄي جسم لاء يوگا اهو آهي جيڪو توهان کي گهربل آهي. ڊينس آسٽن پاران يوگا توهان کي نه رڳو عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، پر پڻ هڪ شاندار اسٽريچ مارڪس ۽ خود هم آهنگي حاصل ڪرڻ لاءِ. ڪوچ پيش ڪري ٿو ٻه يوگا لڳ ڀڳ هڪ ڪلاڪ تائين، تقريبن ساڳئي سطح جي مشڪل. توهان ٻنهي پروگرامن جي وچ ۾ متبادل ڪري سگهو ٿا، انهن کي انجام ڏيڻ لاء توهان کي ڪنهن به اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي.

سڄي جسم لاءِ يوگا بابت وڌيڪ پڙهو..

5. مسئلن جي علائقن لاء پائليٽس (توهان جي فٽ زونز پائلٽس کي ڇڪايو)

توهان جي ورزش جي ارسنل ۾ ڊينس آسٽن وٽ هڪ Pilates آهي، جنهن سان توهان سڀني مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪنداسين. پروگرام آسانيءَ سان 15 منٽن جي مختصر حصن ۾ ورهايل آهي: پيٽ، مٿيون ۽ هيٺيون جسم. توھان انھن کي متبادل ڪري سگھو ٿا يا مڪمل طور تي ڪمپليڪس کي هلائي سگھو ٿا. پيچيدگي جي مطابق تربيت موجود آهي: اهو فٽنيس ۾ beginners لاء مناسب آهي ۽ ايستائين جن ڪڏهن به پائلٽس نه ڪيو آهي. توهان کي هڪ چٽ، هلڪو گونگا ۽ هڪ توليه جي ضرورت پوندي.

وڌيڪ پڙهو پنهنجي فٽ زونز پائلٽس کي ڇڪايو.

6. پائلٽس اسٽريچ بينڊ سان (پائلٽس سڀني لاءِ)

ٻي صورت ۾، Pilates Denise معاون سامان استعمال ڪري ٿو: هڪ ڪرسي ۽ ربر بينڊ. پروگرام "پائلٽس سڀني لاء" 45 منٽن تائين رهي ٿو. پهرين اڌ ۾ توهان ربر بينڊ سان فرش تي مشق ڪندا، جيڪو عضلات کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٻئي اڌ ۾ توهان هڪ ڪرسي استعمال ڪندي بيٺل مشق انجام ڏئي رهيا آهيو ۽ مٿئين ۽ هيٺين جسم کي شامل ڪري رهيا آهيو. Denise زور ڏئي ٿو ته توهان کي معيار جي مشق تي ڪم ڪرڻ گهرجي، مقدار نه.

وڌيڪ پڙهو Pilates For Everybody ..

جيڪڏهن توهان ڊينس آسٽن سان گڏ ورزش جو منصوبو نه ٺاهيو آهي، مان توهان کي صلاح ڏيان ٿو ته توهان يوگا ۽ پائليٽس سان متبادل ايروبڪ پاور پروگرام جي ڪوشش ڪريو. اهڙيء طرح، توهان پنهنجي جسم کي فراهم ڪنداسين سڀ کان وڌيڪ متوازن لوڊ.

پڻ پڙهو: 10 منٽن لاءِ سڀني کان 30 گهر ڪارڊ جا ڪمرا.