پروگرام جليان مائيڪل: ڇهه هفتن ۾ ٻوٽي جي پیٹ

پروگرام جليان مائيڪل ”6 هفتن ۾ ٻرندڙ پیٹ (6 هفتو ڇهه پيڪ)“ ٿوري عرصي ۾ توهان پنهنجي کمر کي سڻڀ ۽ پتلي شڪل ۽ سنئون بڻائي ڇڏيندا. روزانو اڌ ڪلاڪ جي ورزش مشهور آمريڪي ڪوچ سان توهان جي جسم ۾ انقلاب آڻڻ لاءِ صرف ڇهن هفتن ۾.

جيڪڏهن توهان اهو سوچيو ته "فليٽ بيلي" صرف هڪ ننrivڙي موڙيندڙ قريب شامل آهي ، توهان حيران ٿي ويندا. جليين ميڪيلز پنهنجي مداحن جي لاءِ تيار ڪيا آهن هڪ ٿڌو ٻارڻ جي ورڪشاپ جتي توهان کي اصل ۾ پسڻو آهي پر ٻيو ڇا؟ بغير ڪارٽون جي زور تي پريس ڪارڊ: بغير جسم جي fatر ڪنهن کي به ڪونه ٿيندي آهي. ان ڪري اهو پروگرام 6 هفتن وارو سي پيڪ ڪافي تيز رفتار سان هلندو آهي.

پڻ ڏسو:

• پيٽ جي عضلات جي مٿي 50 مشق
• يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين جو هڪ انتخاب
• مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ

6 هفتن ۾ ٻوٽي جي کاڌن بابت

ڪورس جو حصو ٻه تربيتي سيشن (پهريون ۽ ٻيو درجو) شامل آهن ، هر هڪ جو دورو 30 منٽ آهي. پهريون 3 هفتي توهان ليول 1 ڪري رهيا آهيو ، ۽ چوٿين هفتي کان ، جڏهن توهان جو جسم پهريان ئي وڌيڪ سنجيده لوڊن لاءِ تيار ٿي ويندو ، توهان ليول 2 تائين وڃي سگهو ٿا. صحيح ڊمبلز (1-3 ڪلو) ۽ جم جم جي مشق ڪرڻ. ڪيترا ئي مشق ، جيڪي مٿين ۽ هيٺين abs کي مشغول ڪن ٿا فرش تي انجام ڏنل آهن.

اها تربيت 2 چڪر تي مشتمل آهي: توهان سخت مشق جو هڪ سلسلو ٺاهيو ۽ پوءِ انهن کي ٻيهر ورجايو. سبق شروعاتي طور تي فٽنيس ڏانهن سفارش نه ڪئي وئي: صفر جسماني تربيت سان “ڇهين هفتن ۾ stomachلي پيٽ سان” ڪرڻ ڏکيو هوندو. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا پر فعال سرگرمي ۾ مشغول نه هئڻ جي باوجود ، ورزش تي ڌيان ڏيو جلين مائيڪل سان ابتدائي طور تي.

فائدا پروگرام جي:

1. پروگرام توجه ۽ پيٽ تي ڌيان ڏئي ٿو ، تنهن ڪري جيڪڏهن اهو توهان جي مسئلن وارن علائقن ڏانهن آهي ، تربيت تمام گهڻو مفيد هوندي.
2. اهو صرف 30 منٽ ختم ٿئي ٿو: هر هفتي 3.5 ڪلاڪ ۽ توهان آئيني ۾ توهان جي عڪاسي مان خوش آهيو.
3. ”ڇهن هفتن ۾ فليٽ وارو پيٽ“ مڪمل طور تي وزن جي گهٽتائي لاءِ مشق ۽ ڪارڊ جي لوڊ کي گڏ ڪري ٿو.
4. گيلين پروگرام جي مخصوص تاريخن جي نشاندهي ڪري ٿو (6 هفتا) ، ۽ پوءِ توھان نفسياتي طور تي آسان ٿي ويندؤ پنھنجي مقصد ڏانھن.

پروگرام جا نقصان:

1. تربيت ۾ بنيادي زور کمر ۽ پيٽ تي آهي ، پر مقامي طور تي وزن گهٽائڻ تقريبن ناممڪن آهي ، تنهن ڪري اهو مڪمل جسم کي هڪ جامع پروگرام چونڊڻ جو احساس ڏياريندو آهي.
2. ابتدائي سطح تائين اڃا تائين ڪافي گهٽ نه آهي.
3. ساڳئي تربيت ٽن هفتن تائين تمام ڏکيو ڪم انجام ڏيڻ لاءِ ، اهڙي توڻي تيزي سان توهان جي سڀني حرڪتن کي ماري سگهي ٿي.

جلين ميڪيلز کان “6 هفتن ۾ ٻوٽي پيتي” تي نظرثاني:

رستي جي پروگرام 6 هفتن جي سي پیک جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ بهترين اختيار “ڪورس رولز” سان ان جو متبادل آهي. هڪ ڏينهن تون پيٽ جي مشق ڪندو ، هڪ ڏينهن ـ ايڇ ۽ buttوٽن لاءِ. پهرين ، هن تربيت ۾ توحيد کان بچڻ ۾ مدد ڪندو. ۽ ٻيو ، اهو وزن گھٽائڻ جي هڪ جامع حڪمت عملي هوندو.