اسان ڄاڻون ٿا ته جسماني مشقون مفيد آهن، پر اهو علم هر ڪنهن کي باقاعدي ورزش ڪرڻ تي مجبور نٿو ڪري. توهان شايد انهي حقيقت سان حوصلا افزائي ڪري سگهون ٿا ته 10 منٽن جو وارم اپ يا پاڙي جي چوڌاري گھمڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي پريشاني ۽ توجه سان بهتر نموني سان.
ورزش دماغ جي اناتومي، فزيولوجيجي، ۽ ڪم کي تبديل ڪري ٿي ۽، ڊگهي مدت ۾، الزائمر جي بيماري ۽ ڊيمينشيا جي ترقي کي روڪي يا سست ڪري سگهي ٿي، نيورو سائنسدان وينڊي سوزوڪي جي مطابق.
آواز وڏو، پر ڇا هي معلومات توهان کي روزانو ورزش ڪرڻ لاءِ متاثر ڪري سگهي ٿي؟
شروع ڪرڻ سان، نيورو سائنسدان مشورو ڏئي ٿو تربيت جي سوچڻ کي ضروري جسماني سنڀال جي طريقيڪار جي طور تي. تنهن ڪري، مثال طور، اسان کي اسان جي ڏندن کي برش ڪرڻ لاء حوصلہ افزائي جي ضرورت ناهي. ۽ چارج ڪرڻ جا فائدا يقيناً گهٽ نه آهن! هڪ ورزش وڏي مقدار ۾ نيوروٽانسميٽرس ڊومامين، سيروٽونين ۽ نوريپينفرائن جي پيداوار جو سبب بڻجي ٿو، جيڪي توهان کي ايندڙ 3 ڪلاڪن تائين شين تي بهتر ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا.
ان کان سواء، موڊ ۽ ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو، يقينا، ٻنهي ڪم ۽ ذهني صحت لاء مفيد آهي.
آگسٽ 2020 ۾، ڊاڪٽر سوزوڪي هڪ ڀيرو ٻيهر ان ڳالهه جي قائل ٿي وئي جڏهن هن زوم تي شاگردن جي هڪ گروپ سان تجربو ڪيو. هن پهريان هر شاگرد جي پريشاني جي سطح جو جائزو ورتو، پوءِ هر ڪنهن کي 10 منٽ جي ورزش گڏ ڪرڻ لاءِ چيو، ۽ پوءِ شرڪت ڪندڙن جي پريشاني جو جائزو ورتو.
”جيتوڻيڪ اهي شاگرد جن جي پريشاني جي سطح ڪلينڪل جي ويجهو هئي تربيت کان پوءِ بهتر محسوس ڪيو ، پريشاني جي سطح معمول تي اچي وئي. اهو ئي سبب آهي ته اسان جي ذهني حالت لاءِ تمام ضروري آهي ته اسان جي شيڊول ۾ ورزش کي شامل ڪيو وڃي، ”نيورو سائنسدان چوي ٿو.
جيڪڏهن توهان باقاعده ورزش ڪندا آهيو، توهان جلد ئي ان کي جاري رکڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪئي ويندي ۽ اڃا به وڌيڪ ٽريننگ.
۽ صحيح طور تي تبديلين کي محسوس ڪرڻ لاءِ توهان کي ڪيتري تربيت جي ضرورت آهي؟ هڪ معقول سوال جنهن جو اڃا تائين ڪو به واضح جواب ناهي.
2017 ۾، وينڊي سوزوڪي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3-4 ڀيرا اڌ ڪلاڪ لاءِ ورزش ڪرڻ جي صلاح ڏني هئي، پر هاڻي هوءَ چوي ٿي ته مثالي طور، توهان کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ ورزش ڪرڻ گهرجي. "گهٽ ۾ گهٽ هلڻ سان شروع ڪريو،" هوء مشورو ڏئي ٿي.
بهترين نتيجو ڪارڊيو ٽريننگ ذريعي ڏنو ويو آهي - ڪو به لوڊ جيڪو دل جي شرح ۾ اضافو ڪري ٿو. تنهن ڪري نظرياتي طور تي، جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ لاء ٻاهر نه ٿا سگهو، مثال طور، توهان جي اپارٽمنٽ کي تيز رفتار تي خالي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽، يقينا، جيڪڏهن ممڪن هجي، سيڙهن کي پنهنجي منزل ڏانهن وٺي، نه لفٽ.
”جيڪڏهن توهان باقاعدي ورزش ڪندا، ته توهان جلد ئي ان کي جاري رکڻ ۽ اڃا وڌيڪ تربيت ڏيڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪندا،“ ڊاڪٽر سوزوڪي چوي ٿو. - اسان سڀ اڪثر موڊ ۾ نه هوندا آهيون ۽ مشق ڪرڻ نٿا چاهيون. اهڙي لمحي تي، اسان کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي ته اسان عام طور تي ورزش مڪمل ڪرڻ کانپوءِ ڪيترو سٺو محسوس ڪندا آهيون.
نيورو سائنسدان مشورو ڏئي ٿو، جڏهن به ممڪن هجي، ڏينهن جي وقت تي ڪم ڪرڻ لاء جڏهن توهان کي تمام گهڻي پيداوار جي ضرورت آهي (ڪيترن لاء، هي صبح آهي). جيتوڻيڪ، جيڪڏهن اهو ڪم نٿو ڪري، اهو ڪريو جڏهن هڪ منٽ ظاهر ٿئي، ۽ پنهنجو پاڻ تي، توهان جي حالت ۽ حياتياتي تال تي ڌيان ڏيو.
سڀ کان وڌيڪ اهم، توهان کي شڪل ۾ رکڻ لاءِ جم رڪنيت جي به ضرورت ناهي - توهان جي رهائش واري ڪمري ۾ ڪم ڪريو، ڇو ته توهان آن لائن ڪيترائي ڪورس ۽ ورزش ڳولي سگهو ٿا. پروفيشنل ٽرينرز جي اڪائونٽن لاءِ انٽرنيٽ ڳولھيو، رڪنيت حاصل ڪريو ۽ انھن لاءِ مشقون ورجايو. اهو صحتمند ۽ پيداوار رهڻ جي خواهش هوندي.