مواد
مردن ۽ عورتن لاءِ هڪ تربيتي پروگرام
وساريو ته مردن ۽ عورتن کي مختلف ورزش جي ضرورت آهي. معلوم ڪريو ڇو ڇوڪرن ۽ ڇوڪرين کي ساڳيو طريقي سان ورزش ڪرڻ گهرجي. گلابي ڊمبلز کي هڪ طرف اڇلايو ۽ پنهنجي لاءِ هي طاقتور ورزش پروگرام چيڪ ڪريو!
الاهي: ٽوني Gentilcore، تصديق ٿيل فنڪشنل ۽ طاقت جي تربيت
منهنجي گرل فرينڊ سان، اهو لڳ ڀڳ هر ورزش تي ٿئي ٿو. اعتماد سان هڪ اسڪواٽ ريڪ ۾ سيٽن جو سلسلو مڪمل ڪرڻ کان پوءِ، جم جي رانديگرن مان هڪ هن وٽ اچي ٿو ۽ احتياط سان پڇي ٿو ته هوءَ ڪهڙي راند ڪري رهي آهي يا ڪهڙي مقابلي جي تياري ڪري رهي آهي. ”زندگيءَ ڏانهن،“ هوءَ هميشه جواب ڏئي ٿي. گھڻا ماڻھو اھو جواب پسند ڪن ٿا، پر ڪجھ ماڻھو ان کان حيران ٿي ويا آھن. اهي سمجهه ۾ نه ٿا اچن ته ڇوڪري ڇو ڊيڊ لفٽ ڪري ٿي، باربل سان اسڪواٽس ڪري ٿي ۽ خوشي لاءِ افقي بار تي ڇڪي ٿي.
مون کي پڪ آهي ته توهان سمجهي رهيا آهيو ته مان ڇا حاصل ڪري رهيو آهيان. ڇوڪريون ڇوڪرن وانگر تربيت نٿا ڪن، صحيح؟ اهي وزن نٿا کڻن، صحيح يا نه؟ ڇو عورتن کي اسڪواٽس، بينچ پريس، يا پل اپ اپ جي ضرورت پوندي جيڪڏهن اهي باڊي بلڊنگ ۾ مقابلو نه ڪن، ڪا راند يا ريسلنگ نه ڪن، ۽ پنهنجي روزاني زندگي ۾ طاقت استعمال نه ڪن؟
منهنجي گرل فرينڊ ڪيترن ئي جم وڃڻ وارن کي پريشان ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اهي عورتن کي نازڪ گلن وانگر ڏسڻ لاء استعمال ڪيا ويا آهن، جن لاء وڏي وزن کڻڻ کان منع ٿيل آهي. هي ۽ ٻيا ڪيترائي اسٽريائپائپ، جيڪي منصفانه جنسي 24/7 جي نمائندن ۾ داخل ڪيا ويا آهن، انهن کي محفوظ طور تي بيوقوف چئي سگهجي ٿو. اهو تصور ته عورتون مضبوط ۽ ائٿليڪ نه ٿيون هجن ۽ وزن نه کڻڻ گهرجي هڪ پريشان ڪندڙ غلط فهمي آهي جنهن کي ختم ٿيڻ گهرجي!
ساڳي تربيت
ڪيسن جي وڏي اڪثريت ۾، مردن ۽ عورتن کي ساڳئي طريقي سان مشق ڪرڻ گهرجي. نه، مان، يقينا، سمجھان ٿو ته جمالياتي نقطي نظر کان، مرد ۽ عورتون مختلف مقصدن جي پيروي ڪندا آهن: مرد اڪثر ڪري پمپ ۽ مضبوط ٿيڻ چاهيندا آهن، ۽ عورتون - پتلي ۽ مناسب. سچ پچ اهو آهي ته، توهان اهي مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا ساڳيو ورزش پروگرام استعمال ڪندي، ۽ توهان کي خبر رکڻ جي ضرورت آهي ته توهان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ کان سواء هڪ سيڪسي ۽ پتلي شڪل ٺاهي نٿا سگهو!
۽ عضلات کي تعمير ڪرڻ لاء، توهان کي وزن کڻڻ گهرجي ۽ جسم کي بحال ڪرڻ لاء ڪافي کیلوري سان مهيا ڪرڻ گهرجي. عضلتون جادوئي طور تي ظاهر نه ٿيون ٿين، ۽ 20 ڪلو ڊمبلز سان گڏ 5 ريپز جا لاتعداد سيٽ به ڪافي نه آهن. اهو مسئلو ناهي ته توهان هڪ مرد آهيو، هڪ عورت يا هڪ Martian.
عضلاتي فائبر جو تعداد ۽ اهڙي غير معمولي وزن کڻڻ جي گهربل ڪوشش جو مقابلو حقيقي وزن کڻڻ سان 6-10 ڀيرا عضلات جي ناڪامي سان نه ٿو ڪري سگهجي. اتي ھڪڙو وقت ۽ جڳھ آھي اعلي نمائندن جي ڪم ڪار لاء، پر اھو مون کي لڳي ٿو ته انھن جو ڪردار تمام مبالغو آھي، ۽ اھو غير اطمينان بخش نتيجا ڏئي ٿو.
ناياب استثنا سان، اهو واقعي تمام گهڻو ڏکيو آهي عورتن لاء عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ، ڇاڪاڻ ته 10 ڀيرا گهٽ ٽيسٽسٽرونون عورتن جي جسم ۾ مردن جي ڀيٽ ۾ گردش ڪندو آهي. ۽ هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء، ڇوڪرين کي اڪثر گهٽ ۾ گهٽ تربيت ڏيڻ گهرجي، پر ڇوڪرن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا سخت.
پير هڪ استثنا آهن
جڏهن اهو اچي ٿو ٽنگ جي ڪم ڪار، مون کي ٿورو مختلف طريقو وٺي ٿو جڏهن منصفانه جنس سان ڪم ڪندي. سڀ کان پوء، اڪثر عورتون ڳوڙها جي شڪل جي چوڪن جو تعاقب نٿا ڪن، ۽ جيڪڏهن ائين آهي، پرچم انهن جي هٿن ۾ آهي!
مون کي پنهنجي تجربي مان خبر آهي ته ان وقت جڏهن هڪ ڇوڪري ”پنهنجي پسنديده تنگ جينس ۾ نه ٿي سگهي“ ڇاڪاڻ ته هن جا هڏا پنج سينٽي ميٽر ويڪرا ٿي ويا آهن، مون کي هڪ خوفناڪ عذاب ٿيندو. اڻ وڻندڙ قسمت کان بچڻ لاءِ، مان سمو ۽ رومانوي ڊيڊ لفٽ جي مختلف قسمن سان هيمسٽرنگ ٽريننگ تي ڌيان ڏيان ٿو جيڪي هيمسٽرنگ ڪم ڪن ٿا، ۽ گراهڪ کي باربل پل ڪرڻ لاءِ به مجبور ڪريان ٿو جيڪو گلوٽيل عضلات کي ماري ٿو.
يقينن، مان ٽريننگ پروگرام ۾ اسڪواٽس پڻ شامل ڪريان ٿو، پر مان سفارش ڪريان ٿو ته ڇوڪرين لاء هڪ وسيع موقف ۽ هميشه تحريڪ کي انجام ڏيڻ لاء مڪمل ٽيڪنڪ حاصل ڪريو. هن کي ڪرڻ لاء، مان انهن کي سيکاريندو آهيان ته انهن جي ٽنگن کي گوڏن تي نه ڀڃڻ، پر هپس جي هيٺئين حرڪت دوران نرميء سان پوئتي موٽڻ لاء، ته جيئن مکيه لوڊ quadriceps تي پوي.
quadriceps کي ھدف ڪرڻ لاء، آئون فعال طور تي انھن مشق جي اختيارن کي استعمال ڪريان ٿو جيڪي ران جي مشڪين تي ھڪڙو زور ڀريو لوڊ ٺاھيو. خاص طور تي، مان ريورس يا پاسي واري ڦڦڙن کي ترجيح ڏيان ٿو باقاعده ڦڦڙن ۽ قدمن جي پليٽ فارم تي قدم. بظاهر معمولي صلاح، جهڙوڪ ڦڦڙن جي دوران توهان جي جسم کي ٿورو اڳتي وڌائڻ، نازڪ ٿي سگهي ٿو. ايستائين جو ٿورڙو اڳتي وارو موڙ به ڌيان کي گلوٽيل عضلات ۽ هيمسٽرنگ ڏانهن منتقل ڪري ٿو، جڏهن ته هڪ سڌي پوزيشن سان گڏ هڪ سڌريل گابي پوزيشن سان گڏ quadriceps تي وڌيڪ دٻاء وجهي ٿو.
وزن کڻڻ جو وقت
ڪيتريون ئي حالتون نه آهن جن ۾ عورتن کي مردن وانگر ورزش نه ڪرڻ گهرجي. يقينا، اهڙي حالت ۾ حمل مڪمل طور تي معاملو تبديل ڪري ٿو ۽ هڪ الڳ گفتگو جي ضرورت آهي، پر ٻين حالتن ۾، ڇوڪرين کي ڇوڪرين وانگر تربيت ڏيڻ گهرجي، صحيح تربيتي پروگرامن جي مدد سان هڪ مضبوط ۽ خوبصورت جسم ٺاهڻ لاء. !