دال سان گڏ ميوو: وزن گھٽائڻ مزيدار آھي. وڊيو
اوٽمل صحيح طور تي غذائي ۽ صحتمند غذا ۾ پهرين جڳهه تي مقرر ڪيو ويو آهي. ناشتي لاءِ اناج جي هڪ پليٽ - ۽ توهان فوري طور تي مڪمل ۽ توانائي سان ڀريل محسوس ڪندا آهيو ۽ ساڳئي وقت توهان وٽامن ۽ معدنيات جي تقريبن روزاني معمول حاصل ڪندا آهيو. تنهن هوندي به، اهڙي شاندار کاڌ خوراڪ، وقت سان گڏ، توهان کي متنوع ڪرڻ چاهيو ٿا. انهي حالت ۾، دليا کي ميوو سان گڏ ٺاهيو، ۽ توهان نه رڳو اناج جي فائدن کي وڌايو، پر هڪ ناقابل اعتماد گيسٽرونومڪ خوشي پڻ محسوس ڪندي.
انب، ماکي ۽ پسيل بادام سان دليا
اجزاء: - 1 چمچ. ننڍي اوٽ فلڪس (مثال طور، "يارمارڪا" نمبر 3 يا "نارڊڪ")؛ - 0,5 ليٽر 1,5٪ کير؛ - 30 گرام ٽوسٽ ٿيل بادام؛ - 2 انب؛ - 4 چمچ ماکي؛ - دار چینی 0,5 چمچ؛ - لوڻ جو هڪ چمچو.
ميوي سان گڏ دليا هڪ فعال عورت لاء مڪمل ناشتو آهي. اهو نه رڳو جسم کي تمام ضروري غذائي مواد ڏئي ٿو، پر اهو پڻ هڪ ڊگهي عرصي تائين اطمينان جو احساس ڏئي ٿو.
بادام کي مارٽر يا ڪافي گرائنڊر ۾ پيس ڪريو. انب کي اڌ ۾ ڪٽ ڪريو، ٻج کي هٽايو ۽ ميون کي ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽيو، هڪ چوٿين کي سجاڻ لاء ڇڏي ڏيو. کير کي ساس پان ۾ اُباليو، لوڻ ۽ دارچيني جي هڪ چِٽِي ۾ اڇلائي، ماکي شامل ڪريو ۽ گرميءَ کي وچولي تائين گھٽايو. دلئي کي گرم مائع ۾ شامل ڪريو ۽ تقريبا 3 منٽن لاء پکايا، مسلسل لڳاتار. انب کي ساسپين ۾ شامل ڪريو ۽ دليا کي 5-7 منٽن تائين ٿلهي ٿيڻ تائين پکايو.
تيار ٿيل ڊش کي ڊگھي پيالن تي رکو، مٿي تي باقي ميوي جي سلائسن سان گارنش ڪريو ۽ ڪٽيل بادام سان اڇلائي ڇڏيو. جيڪڏهن گهربل هجي، دليا کي اڳ ۾ مکڻ سان گڏ ڪريو. دلئي، ميون ۽ نٽ جو بهترين ميلاپ آهي ڏينهن شروع ڪرڻ لاءِ. هي ڊش سڄي ڪم ڪندڙ ڏينهن لاء توانائي ڏيندو، ۽ هفتي جي آخر ۾ اهڙي ناشتي کان پوء توهان گهر ۾ نه ويهڻ چاهيندا.
ڪشمش ۽ ڪيلي سان دليا
اجزاء: - 1 چمچ. سڄو دليا (مائلين پارس يا "اضافي")؛ - 1 چمچ. کير جو 2,5-3,2٪ چربی مواد؛ - 1,5 چمچ. پاڻي؛ - 1 ڪيلا؛ - 50 گرام مميش؛ - لوڻ ۽ دارچيني جو هڪ چمچو؛ - 2 چمچ. صحارا.
دلئي ۾ هڪ ئي وقت ٻن قسمن جا فائبر ٿين ٿا، جيڪي معدي جي عام ڪم لاءِ ضروري آهن - حل ٿيندڙ ۽ اگھلندڙ. پهرين آنت جي حرڪت کي تيز ڪري ٿو، ۽ ٻيو ان جي مائڪرو فلورا کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
20 منٽن لاءِ اُبلندڙ پاڻي سان ڪشمش اُڇليو، ڪيلي کي ننڍن ڪعب ۾ ڪٽايو، سجاڳي لاءِ چند حلقن کي ڇڏي ڏيو. هڪ saucepan ۾ پاڻي ۽ کير ملايو، تيز گرميء تي وجهي. مائع کي ابلڻ کان پوء، دليا شامل ڪريو، گڏوگڏ لوڻ، کنڊ ۽ دار چینی. هر شيء کي چڱي طرح ملايو ۽ هڪ ڪوڙي آڻيو. ان کان پوء وچولي درجه حرارت کي گھٽايو ۽ ٻير 10-12 منٽن لاء دليا کي پچايو. ڪشمش کي نچايو ۽ ان کي ڪٽيل ڪيلي سان گڏ دليا ۾ اڇلائي ڇڏيو.
ڊش تي ڍڪ رکي، اسٽو تان هٽايو ۽ 10-15 منٽن لاء بيهڻ ڏيو. تيار ٿيل ڊش کي پليٽ تي رکو ۽ ميوي جي سلائسن سان گارنش ڪريو. هن ترڪيب ۾ سفارش ڪيل سڄو اناج اناج باقاعده ماڻهن کان گهڻو صحت مند آهي. گهٽ ۾ گهٽ پروسيسنگ جي مهرباني، اهي اڻ سڌريل جئٽ جي تقريبن تمام قيمتي شيون برقرار رکندا آهن - پوٽاشيم، ميگنيشيم، فاسفورس، لوهه، ڪروميم، زنڪ، آئيوڊين، گڏوگڏ وٽامن A، E، K ۽ B6.