اهو صحيح طور تي چوڻ جي قابل آهي: انهن مان ڪيترائي اوزار واقعي جلدي عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ساڳئي وقت، اهڙي additives هميشه کان پري آهن بهترين انتخاب، ۽ اڃا به وڌيڪ - سڀ کان وڌيڪ قدرتي نه. انهن مان ڪجهه انتهائي پروسيس ٿيل اجزاء، کنڊ، ڪيميائي توهان جي جسم جي ضرورت نه آهي، جينياتي طور تي تبديل ٿيل خام مال، ۽ سستا، گهٽ معيار جي پروٽين جو هڪ حقيقي گودام آهن.
اهو ضروري آهي ته ان حقيقت کي نظرانداز نه ڪيو وڃي ته ايٿليٽڪ ڪارڪردگي باڊي بلڊنگ سپلائي اسٽور ۾ شروع نه ٿيندي آهي، پر ... توهان جي باورچی خانه ۾! جيڪڏهن توهان جي غذا ۾ پروٽين، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ صحتمند ڀاڄين جي قدرتي ذريعن جي کوٽ آهي (صحيح تناسب ۾)، پوء راندين جي غذا توهان کي پري نه ملندي. ساڳئي وقت، جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي هڪ صحتمند غذا آهي جيڪو سخت تربيت سان ٺهڪي اچي ٿو، پوء صرف ڪجهه خاص غذائي سپليمنٽس توهان کي آسانيء سان ايندڙ سطح تائين پهچڻ جي اجازت ڏين ٿيون. بس احتياط سان انهن جي چونڊ جي مسئلي تي غور ڪيو، جنهن تي هيٺ بحث ڪيو ويندو.
1. غير GMO ويگن پروٽين
ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين پائوڊر ٿي سگهي ٿو هڪ بهترين پوسٽ-ورزش اضافي اضافو جلدي بحالي لاءِ. اهي آساني سان پروٽين جي ضرورت کي ڍڪيندا آهن؛ ساڳئي وقت، اهي نه رڳو پنهنجي پاڻ تي استعمال ڪري سگھجن ٿيون - مشروبات جي صورت ۾ - پر ڪجهه ويگن وينجن ۾ پڻ شامل ڪيا ويا آهن. بهرحال، پڪ ڪريو ته توهان جو پروٽين پائوڊر هڪ کاڌي جي ذريعن کان اچي ٿو جنهن ۾ شامل نه آهي. اهڙا پائوڊر بهتر هوندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن لاءِ خام مال وڌيڪ نرم پروسيسنگ جي تابع هوندا آهن ۽ انهن ۾ قابل اعتراض افاديت جي ڪيميائي شامل نه هوندي آهي، پر توهان عام طور تي "نامياتي" پڻ ڳولي سگهو ٿا.
پائوڊر جي بنياد تي پيالو پروٽين (whey پروٽين) ناپسنديده آهن، ڇاڪاڻ ته. هي جزو سوزش ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، الرجي وڌائي، هاضمي کي خراب ڪري سگهي ٿو - پر، خوش قسمت، اهو واحد ممڪن ناهي. اسان وٽ سويا پروٽين جو الڳ (سويا پروٽين) پڻ آهي، جيتوڻيڪ اهو هڪ ويگن آپشن آهي: سويا آئسوليٽ هڪ انتهائي پروسيس ٿيل سويا پراڊڪٽ آهي جيڪو ڪجهه ۾ الرجڪ رد عمل پيدا ڪري سگهي ٿو. اهو بهتر آهي ته توهان جي غذا ۾ وڌيڪ قدرتي سويا پروڊڪٽس شامل ڪريو، جهڙوڪ ٽوفو، tempeh ۽ edamame. مثالي طور تي، مثال طور، ڀنگ پروٽين هڪ سادي پراڊڪٽ آهي جيڪو هڪ واحد ذريعو مان نڪتل آهي - ڀنگ جا ٻج - ۽ 100٪ ويگن. ان ۾ تمام ضروري امينو اسيد ۽ ڪيترائي مفيد مادو شامل آهن (۽ - سبزي). توهان کي صرف GMOs کان سواءِ پراڊڪٽ چونڊڻ جي ضرورت آهي ۽ بهتر، خام کاڌو - توهان هميشه اهي ڳولي سگهو ٿا.
2. L- گلوٽامين (آسانيء سان جذب ٿيل گلووتامين)
هي ضمير هاڻي رانديگرن جي وچ ۾ تمام مشهور آهي، ڇاڪاڻ ته. Glutamine سڀ کان اهم امينو اسيد مان هڪ آهي، اهو عضلات کي تعمير ڪرڻ ۽ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ ان ۾ پڻ سوزش واري ملڪيت آهي. ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ استعمال ڪريو. بھترين سپليمنٽس تي مشتمل آھن ويگن، خام اختيار جيڪي گھٽ ۾ گھٽ پروسيسنگ کان گذريا آھن. اهڙا سپليمينٽس توهان جي ورزش واري مشروب ۾ ملائي سگھجن ٿا، سمودي ۾ استعمال ڪيا وڃن، خام دليا جي دال ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا (رات جو پکڙيل)، يا ٿڌي مشروبات ۾ به. ايل-گلوتامين کي گرم ڪرڻ ناممڪن آهي - اهو پنهنجي مفيد خوبين کي وڃائي ٿو.
3. BCAA
"Branched-chain Amino acids" برانچ ٿيل-زنجير امينو اسيد، يا مختصر لاءِ BCAA، رانديگرن لاءِ تمام مفيد غذائي سپليمينٽ آھي. اهو توهان کي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ يا ان کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پروٽين جي گهٽتائي سبب عضلات جي نقصان کي روڪڻ. BCAA اضافي ۾ L-Leucine، L-Isoleucine ۽ L-Valine شامل آهن. "L" جو مطلب آهي آسان هضم ڪرڻ وارو نسخو: ضمير کي معدي ۾ هضم ٿيڻ جي ضرورت ناهي، غذائي اجزاء فوري طور تي رت جي وهڪري ۾ جذب ٿي ويندا آهن. BCAAs خاص طور تي ڪارائتو آهن جيڪڏهن توهان ورزش کان اڳ اعلي ڪيلوري کاڌي نه کائي سگهو ٿا (آخرڪار، اعلي ڪيلوري کاڌي کائڻ هڪ يقيني طريقو آهي تربيت ۾ "معدي ۾ پٿر" حاصل ڪرڻ لاء). هن سپليمنٽ جو هڪ قسم ڳولڻ آسان آهي، انهي سان گڏ هڪ ٻئي راندين جي اضافي ۾ BCAAs (اهو ٿيندو "2 ۾ 1").
4. ماکا
پائوڊر ائٿليٽس لاءِ ٻين غذائي سپليمنٽس لاءِ وڌيڪ قدرتي متبادل آهي. هي هڪ شاندار توانائي جي پيداوار آهي جيڪا توهان جي جسم کي فائدي واري امينو اسيد سان فراهم ڪري ٿي جيڪا توهان جي ورزش کان پوء بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ميڪا هارمون جي سطح کي بهتر بڻائي ٿو، عضلات جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿو، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو، دماغ لاء سٺو آهي، عضلات جي اسپاس ۽ عضلات ۾ سوزش کي روڪي ٿو. پيرو مان هي پائوڊر هڪ حقيقي ڳولي آهي، ۽ توهان ان سان گڏ ڪيترائي لذيذ ويگن وينجن ٺاهي سگهو ٿا.
مٿين کان علاوه، ويگن رانديگرن کي پنهنجي غذا ۾ تمام بهترين شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ملٽي ويتامينجيڪو توهان ڳولي سگهو ٿا، ۽ ويتامين B12. اهو ورجائڻ جي قابل آهي: اهي سڀئي سپليمنٽس صرف پس منظر ۾ سمجهندا آهن، توهان جي مڪمل، صحتمند ۽ آسان غذا جي مضبوط بنياد تي.
اهي سپليمنٽ صرف ممڪن نه آهن، مختلف رانديگرن جا پنهنجا راز ۽ ترقي ٿي سگهن ٿيون. بهرحال، فهرست ڏنل شيون مفيد آهن ته اهي توهان کي راندين جي غذائيت جي منفي، "ڪارو" پاسي کان بچڻ جي اجازت ڏين ٿا - اهي سوزش واري عمل جو سبب نه آهن، ڇاڪاڻ ته. چريو "ڪيمسٽري" مان ٺهيل ناهي.
مواد تي ٻڌل
فوٽو -