ميٽابولزم، يا روزمره جي معنى ۾ ميٽابولزم، اها شرح آهي جنهن تي جسم خوراڪ ۾ موجود غذائي اجزاء کي پروسيس ڪري ٿو ۽ انهن کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو. تيز ميٽابولزم وارا ماڻهو عام طور تي گهٽ وزن وارا مسئلا آهن. | جيڪڏهن توهان وٽ اهڙا مسئلا آهن، ۽ توهان کي پڪ آهي ته اهي سست ميٽابولزم جي سبب آهن، ان کي تيز ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو آسان ۽ ڪافي انساني ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي ڪري سگهجي ٿو.
آرام جو وهم
جڏهن ميٽابولڪ جي شرح جو اندازو لڳايو، انهن جو مطلب عام طور تي ميٽابولزم آرام تي آهي - جڏهن جسم صرف پنهنجي بنيادي ڪم کي يقيني بڻائڻ لاء صرف ڪيلوريون خرچ ڪري ٿو. سانس، جسم جي حرارت کي برقرار رکڻ، اندروني عضون جو ڪم، سيل جي تجديد - اهي عمل اسان جي روزاني توانائي جي خرچن جو 70٪ لاء اڪائونٽ آهن.
اهو آهي، اسان پنهنجي توانائي جو تمام گهڻو خرچ ڪريون ٿا آڱر کڻڻ کان سواء. اها دعويٰ آهي ته تمام ٿلهي ماڻهن وٽ سست ميٽابولزم آهي هميشه سچ ناهي: حقيقت ۾، وڌيڪ عضلات ڪاميٽي ۽ ڳري هڏا، انهن کي وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي.
ساڳئي جنس ۽ عمر جي ٻن ماڻهن جي وچ ۾ ميٽابولڪ جي شرح ۾ فرق 25٪ ٿي سگهي ٿو. نوجوانن جي وچ ۾ تيز ترين ميٽابولزم، پوء ان جي شدت گھٽجڻ شروع ٿئي ٿي، اٽڪل 3٪ في سال.
توهان جي ميٽابولزم کي ڪيئن تيز ڪرڻ؟
دل سان ناشتو ڪريو
تحقيق ڏيکاري ٿي ته توهان جي ڏينهن جي شروعات هڪ صحتمند، صحتمند ناشتي سان توهان جي ميٽابولزم کي 10 سيڪڙو وڌائي ٿي. ناشتي کان پاسو ڪرڻ جو بلڪل مخالف اثر آهي: توهان جو ميٽابولزم ننڊ ڪندو جيستائين توهان کائو.
گرم مصالحو استعمال ڪريو
اهو يقين آهي ته شين جهڙوڪ سرس ۽ مرچ مرچ ميٽابولڪ عمل کي برقرار رکڻ جي قابل هوندا آهن ٽن ڪلاڪن تائين معمول کان تقريبا اڌ ڀيرا وڌيڪ سطح تي. اهو ان حقيقت جي ڪري آهي ته گرم مصالحن ۾ هڪ مواد شامل آهي جيڪو ايڊينالائن جي ڇڏڻ جو سبب بڻائيندو آهي ۽ دل جي شرح کي تيز ڪري ٿو.
مڙس ٿي
مردن ۾، ميٽابولزم عورتن جي ڀيٽ ۾ اوسط 20-30٪ وڌيڪ آهي. ننڍي عمر ۾، جسم تيزيء سان ڪيلورين کي ساڙي ٿو. عورتن ۾، ميٽابولزم تيز ترين 15-18 سالن جي عمر ۾، مردن ۾ ٿوري دير سان - 18 ۽ 21 سالن جي وچ ۾. حمل دوران، ميٽابولزم تيز ٿئي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته جسم کي وڌندڙ وزن سان ٺهڪي اچي ٿي ۽ ساڳئي وقت ٻار جي توانائي جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ گهرجي.
سبز چانهه پيئو
هي شاندار مشروب نه رڳو ٿڪائي سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ڪوليسٽرول ۽ شوگر جي سطح کي منظم ڪري ٿو، پر ميٽابولزم کي 4 سيڪڙو تيز ڪري ٿو. سائنسدانن جو خيال آهي ته اهو catechins جي اعلي تسلسل جي ڪري آهي، جيڪي ڪارو چانهه جي ڀيٽ ۾ سائي چانهه ۾ وڌيڪ گهڻا آهن. اهي اينٽي آڪسيڊنٽ ٿلهي آڪسائيڊشن ۽ Thermogenesis جي عملن کي وڌائين ٿا (جسم جي گرمي جي پيداوار عام جسم جي حرارت کي برقرار رکڻ ۽ ان جي سسٽم جي ڪم کي). سادي اصطلاحن ۾، اهي ساڙڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
سمنڊ جو کائو
اسان جي ملڪ ۾، اهي صرف کاڌي additives جي صورت ۾ مليا آهن. پر جاپاني، چيني، گرين لينڊڪ اسڪيموس صديءَ کان صديءَ تائين الگيءَ تي کارائيندا آهن، جيڪي آئوڊين سان مالا مال آهن، جيڪي ٿائرائڊ غدود کي متحرڪ ڪن ٿيون. ۽ هوء، موڙ ۾، ميٽابولزم کي سنڀاليندو آهي. ماڻهو جيڪي الجي وٺن ٿا، جيتوڻيڪ هڪ اضافي طور تي، وزن گھٽائڻ لاء وڌيڪ آساني سان ۽ جلدي. اسان جي ڏيهي ايپل سائڊر سرڪي هن غير معمولي پراڊڪٽ جي متبادل طور ڪم ڪري سگهي ٿي - اهو پڻ هڪ ميٽابولڪ محرڪ سمجهيو ويندو آهي خاص طور تي ڇاڪاڻ ته ان جي تايرايڊ گينڊ تي ساڳئي اثر جي ڪري.
ادرک کائو
قديم زماني کان وٺي، ٽينڪ ملڪيت کي ادرک ڏانهن منسوب ڪيو ويو آهي. اسان جي وقت ۾، هن سائنسي تصديق حاصل ڪئي آهي. برطانيا جي هڪ يونيورسٽي جي سائنسدانن پاران ڪيل تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته کاڌي ۾ ادرک جو باقاعده استعمال جسم کي توانائي خرچ ڪرڻ ۾ وڌيڪ سرگرم بڻائيندو آهي.
هڪ سونا يا ٻاڦ روم جو دورو ڪريو
ميٽابولزم تيز ٿئي ٿو جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي تيز درجه حرارت تي ظاهر ڪيو، ڇاڪاڻ ته جسم کي ٿڌو رهڻ لاء توانائي خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٿڌي دوران، اضافي گرمي پيدا ڪرڻ لاء توانائي جي ضرورت آهي. پر، بدقسمتي سان، ڪيترائي ماڻهو برف جي سوراخ ۾ غسل ڪرڻ ۽ ترڻ جي طرف متوجه نه آهن، ان لاء توهان کي مضبوط ڪردار ۽ سٺي صحت جي ضرورت آهي.
رفتار حاصل ڪرڻ
ورزش توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ لاء تيز ترين ۽ تمام مؤثر طريقو آهي. اهو حصو ۾ آهي ڇاڪاڻ ته توهان وٽ وڌيڪ عضلاتي ڪاميٽي آهي، توهان جي ميٽابولزم وڌيڪ. جسم لڳ ڀڳ پنج ڀيرا وڌيڪ توانائي عضلتون تي خرچ ڪري ٿو adipose ٽشو جي ڀيٽ ۾. توهان جي عضلات کي تربيت ڏيو ۽ توهان جو ميٽابولزم توهان لاء باقي ڪم ڪندو.
تنهن ڪري، اسٽيشنري سائيڪلن تي مشق ڪرڻ يا طاقت جي مشق ڪرڻ سان، توهان پتلي ٿي ويندا آهيو، ۽ توهان جي ميٽابولزم کي چالو ڪيو ويندو آهي. وزن کڻڻ ۾ مدد ملندي آهي عضلاتي ڪاميٽي، جيڪا ميٽابولزم کي پڻ تيز ڪري ٿي 15 سيڪڙو جي اوسط سان. طاقت جي تربيت هفتي ۾ ٻه ڀيرا ميٽابولڪ عمل کي تيز ڪري سگهي ٿي تقريبا 9,5٪.
صحيح ٻارڻ
اهو لڳي ٿو ته هڪ گهٽ-کولوري غذا هم آهنگ لاء سڌو رستو آهي. حقيقت ۾، اهو سڀ ڪجهه نه آهي. ڪيليئرز جي کوٽ بنيادي طور تي عضلات کي متاثر ڪري ٿو، جن کي صرف پنهنجي ساخت کي برقرار رکڻ لاء توانائي جي هڪ خاص مقدار جي ضرورت هوندي آهي. عضلات ڪاميٽي گھٽجي ٿي، ۽ ناگزير طور تي، باقي آرام تي، توهان گهٽ ڪيليئرز کي ساڙيو ٿا. اهو هڪ شيطاني دائرو بڻجي ٿو، ۽ نتيجي ۾ ميٽابولزم سست ٿئي ٿو.
Ephedrine کي وڌائي سگھجي ٿو ان کي گڏ ڪرڻ سان ان کي ڪيفين، جيڪو سيلز ۾ چربی جي ڀڃڪڙي کي تيز ڪري ٿو. پر پوءِ به وڌيڪ ضمني اثرات ٿيندا. تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته توهان جي صحت سان تجربو نه ڪيو وڃي. ان کان علاوه، ميٽابولزم کي متحرڪ ڪرڻ جو مثالي طريقو موجود آهي - اهو هڪ غذا ۽ اعتدال پسند آهي پر باقاعده ورزش. اسان اڳ ۾ ئي راندين بابت ڳالهايو آهي. سڄو اناج، تازو ميوو (خاص طور تي انگور ۽ ليمون)، ڀاڄيون، ۽ دبلا گوشت توهان جي غذا جو بنياد هجڻ گهرجي. اهو طريقو جسم ۾ ميٽابولڪ عملن کي تيز ڪري ٿو اٽڪل ٽيون. آخر نتيجو، يقينا، عمر، عضلات ڪاميٽي ۽ مجموعي جسم جي وزن تي منحصر هوندو.