مواد
جيڪڏهن توهان باقاعده ورزش سان پنهنجو وزن گھٽائڻ جي لاءِ غذا جي نگراني نٿا ڪريو ته تقريبا ناممڪن آهي. راندين ۾ طاقت ڪيئن ٺاهجي، اثرائتو ۽ محفوظ هجڻ لاءِ؟ ڇا ممڪن آهي فٽنيس ۽ غذا کي گڏ ڪرڻ؟ ڇا ڪيليئرز کي ڳڻڻ جو متبادل آهي؟ انهن سوالن جا جواب هيٺ پڙهيا.
پر پهرين ، اچو ته هڪ ڀيرو ٻيهر وزن گھٽائڻ جي بنيادي قاعدي کي ياد ڪريون. غذائيت اضافي وزن جي خلاف جنگ ۾ ڪاميابي جو 80 سيڪڙو آهي ، فٽنيس صرف باقي 20 سيڪڙو. ها ، توهان ايراضي تعمير نٿا ڪري سگهو ۽ راندين کان سواءِ عضون مضبوط نه ڪندا. تنهن هوندي ، محدود سپلائي بغير توهان چربی کان نجات حاصل نه ڪري سگهندا. تنهن ڪري ، هڪ دفعو توهان فٽنيس ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي ، بس پنهنجي غذا جي ترتيب وٺڻ لاءِ تيار رهجو.
غذا وي ايس راند: فٽنيس لاءِ ڇا کڻو؟
1. راندين ۾ بهترين طريقه غذائيت
راندين کي کائڻ لاءِ سڀ کان بهتر طريقو سمجهيو ويندو آهي ڪيلوري ، پروٽين ، چرٻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻپ ڪري رهيا آهن. اهڙي طريقي سان توهان جي غذا کي وڌيڪ متوازن بڻائڻ ۾ مدد ملندي. گذريل ئي هڪ تفصيلي مضمون شايع ڪيو ته ڪئلينڊر کي ڳڻپ ڪجي. اهو صرف اهو شامل ڪرڻ سان رهي ٿو ته پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چٽسائي هيٺين لائن ۾ هجڻ گهرجي: 30-40-30. تفصيلي حساب لاءِ اهو ممڪن آهي ته سروس ڊياٽ لائن آن لائن استعمال ڪريو جيڪا خودڪار طريقي سان انگن جي حساب سان KBZHU توهان جي ان پٽ ڊيٽا جي مطابق حساب ڪندي: وزن ، عمر ، سرگرمي ۽ طرز زندگي.
toاڻڻ ضروري آھي:
- energyاڻايل توانائي جي گھٽتائي کان هيٺ نه کائو. توهان جي غذا تغذيه تي هجڻ گهرجي جڏهن ته جسم توانائي جي لاءِ عضلات کي ساڙڻ جي ڪوشش نه ڪندو آهي. 1200 کیلوري تي غذائيت (۽ اڃا به وڌيڪ هيٺيون) اهو توهان جي ميٽابولزم کي مارڻ جو سڌو رستو آهي.
- روزانو توانائي جي واهپي جي قابل قدر قدرن کان به وڌيڪ نه ڪريو. جيڪڏهن توهان باقائده طور تي ڏينهن ۾ گذارڻ کان وڌيڪ کیلوري استعمال ڪريو ٿا ، توهان فعال فٽنيس تي به وزن ڪونه گهٽايو.
- پروٽين ، ڪارب ۽ ڀاڙي ڳڻپ نه وساريو. راندين ۾ اهو خاص طور تي ضروري هوندو آهي ته پروٽين جي صحيح مقدار کي استعمال نه ڪيو وڃي ته عضلات ڪاميٽي نه وڃايو وڃي. پڻ ڏسندا: بي ڊي ايم آءِ کي ڪئين حساب ڏي ۽ اهو ڇا ڪندو آهي؟
2. راندين ۾ قابل قبول کائڻ جا اختيار
جيڪڏهن توهان ڳڻپ ڪري رهيا آهيو ته ڪلوريون وزن گھٽائڻ جو هڪ پيچيده طريقو آهي، توهان غذا جي نرم نسخن کي چونڊي سگهو ٿا. مثال طور، پروٽاسوف جي غذا، ڊڪن، سسٽم مائنس 60. جيڪڏهن توهان انهن غذا جي سڀني قاعدن تي عمل ڪريو ٿا، اهي توهان کي سٺا نتيجا ڏئي سگهن ٿا. راندين ۾ اهڙي فراهمي جو نظام ، جيتوڻيڪ گهربل نه ، پر ممڪن. جيڪڏهن توهان صحيح غذا تي نٿا هلي سگهو ، اهڙيون غذا توهان کي هن سان مدد ڪرڻ ۾ ناڪام آهن.
toاڻڻ ضروري آھي:
- فٽنس ڪلاس کان پاسو ڪريو انهن ڏينهن ۾ جڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان کي انهي کان گهٽ کائڻ گهرجي ها. مثال طور ، ياداشتون کاڌو (سسٽم 60 کان گھٽ)، گهر ۾ گهربل مصنوعات نه هئي (پروٽوسووا ، دوڪن) ، س throughoutو ڏينهن ڪوئي بھوت نه هو.
- اهڙي غذا سان ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي تمام گهڻي سکيا (مثال طور ، بيورائي) ۽ ايتري ورزش (45 منٽن کان وڌيڪ).
- جي عرصي دوران فٽنيس ۾ مشغول نه ڪريو دوڪان کان ”حملو“. انهي عرصي دوران توهان ڪاربوهائيڊريٽ ۾ محدود هوندي ، تنهنڪري توهان وٽ ڪلاس دوران ايتري توانائي نه هوندي.
- جيڪڏهن توهان KBZHU ۽ مٿي diاڻايل فهرستن جي وچ ۾ چونڊجي رهيا آهيو ، اهو بهتر آهي ته پهرين آپشن سان گڏ هلو. اهو وڌيڪ اثرائتو آهي ۽ محفوظ وزن گھٽائڻ جو طريقو.
هر شي ورزش کان پهريان ۽ بعد ۾ غذائيت بابت توهان کي needاڻڻ جي ضرورت آهي
3. راندين ۾ غذا جو ناپسنديده
راندين ۾ ڇا کاڌو contraindicated جسم جو آهي؟ هي سڀ غذا تي سخت پابندي سان سخت غذا. مثال طور:
- مونو, ڪنهن به هڪ پيداوار جي واپرائڻ جي بنياد تي. اهو سڀني کي معلوم آهي: buckwheat، kefir، چانور، oatmeal غذا، وغيره. واضح طور تي هڪ غير متوازن غذا توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي روزي کان ڦري ٿو، ۽ تنهنڪري تربيت صرف جسم کي نقصان پهچائيندو.
- ”سهارو کائي ٿو“جتي توهان ڏينهن ۾ 1200 کیلوري کان گهٽ کاڌو کائيندا آهيو. مثال طور ، هڪ مشهور جاپاني غذا. مٿي بيان ڪيل سبب ساڳيا آهن: توانائي جي گھٽتائي (آڪسيجن) جسم عضلات جي خرچ تي معاوضي ڏيندو. ۽ انهن جي اڏاوت لاءِ مواد (پروٽين جي محدود مقدار سان) سادي نه هوندو.
- ”ڪارب غذا ناهي“، جنهن ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي کي خارج ڪرڻ جي تجويز ڏني. فٽني سرگرمين دوران توانائي جي حاصلات لاءِ توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ گهرجي. انهن کان سواءِ ، توهان آهيو ، بهترين ۾ ، تربيت دوران ڏا overwhelو رنج محسوس ٿيندو. بدترين طور تي ، بيهوشي. انهي حالت ۾ ، ڪو به مثبت نتيجا انتظار نٿو ڪري سگهي.
جيڪڏهن توهان اڃا تائين سخت غذا تي وڃڻ جو فيصلو ڪيو ته پوءِ انهي عرصي لاءِ ورزش ڪريو اهو بهتر آهي ته مڪمل طور تي پاسو ڪجي. صرف مناسب ۽ نفيس ترين غذا سان صحتمند موثر آهي. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ ۽ صحتمند رهڻ چاهيو ٿا ، راندين ۾ غذائيت هئڻ گهرجي:
- ڪيوري جو وڌ ۾ وڌ مقدار ؛
- بهتر پي ايف سي ؛
- روزي جي ڏينهن تي ”زگورو“ کان اوچتو ٽپو ڏيڻ کان سواءِ، ۽ ان جي برعڪس.
اسان توهان کي پڻ مضمون پڙهڻ جي سفارش ڪريون ٿا: قابليت ۽ محفوظ طريقي سان غذا کان ٻاهر: عمل جو هڪ تفصيلي ڪورس.