هڪ صحتمند غذا ۽ طرز زندگي جي اهم حصن مان هڪ آهي smoothies (cocktails). اهي تيار ڪرڻ ۾ آسان آهن، تمام گهڻو غذائي مواد مهيا ڪن ٿا ۽، آخري نه پر گهٽ ۾ گهٽ، اهي تمام سوادج آهن. تنهن هوندي به، ڪيترن ئي نوان ڀاڄين / خام کاڌي جي ماهرن کي سمجهه ۾ اجزاء چونڊڻ ڏکيو آهي ته جيئن اهو ممڪن طور تي صحت مند ۽ ذائقيدار هجي. هن آرٽيڪل ۾، سڀ کان وڌيڪ مفيد smoothies لاء ٽي ترڪيبون توهان جي توجه لاء پيش ڪيا ويا آهن. سمودي ”سپر فوڊ“ 2 پيالو ٻير (رسبري، بليو بيري، بليڪ بيري) 1 پيالو بادام جو کير 1,5 پيالو فلٽر ٿيل پاڻي 30 گرام ڪرين بيري جوس 1 چمچو. ناريل جو تيل 1/2 ايوڪاڊو 1 جڙي ٻوٽين جو ٽڪرو (مثال طور: kelp، spirulina) 2 چمچ. پيالو چيا جا ٻج 2 چمچا. ڀنگ جا ٻج 1 چمچا پوست پائوڊر 1 چمچ. اسٽيويا ڪوڪو بينز (اختياري) اينٽي آڪسيڊنٽس، صحتمند ڀاڄين، سبزي پروٽين، اينزائمز ۽ پروبائيوٽڪس سان ڀريل، هي smoothie هاضمي سسٽم، ايڊينلز، ٿائرائڊ، جگر، بڪين، عضلات ۽ هڏن لاءِ غذائي بنياد فراهم ڪري ٿي. سمودي ”خوشيءَ جو هارمون“ 2 پيالو ٻير 1 پيالو ڀنگ جو کير 1,5 پيالو فلٽر ٿيل پاڻي 2 چمچا. ناريل جو تيل 1 avocado 1 tsp. پوپٽ پائوڊر 1 چمچو ماکيءَ جو ٻوٽو 1 چمچو سبزي 1 چمچو. reishi stevia (اختياري) هي smoothie خاص طور تي هارمون لاء سٺو آهي. ان جي واپرائڻ توانائي، موڊ، بهتر ننڊ ۽ libido ۾ ظاهر ٿيندو. سمودي ”ناريل کير جو ڪريم“ 1 پيالو ٻير 1 پيالو ناريل جو کير 1 پيالو ناريل جو پاڻي (نوجوان ناريل مان) 1 پيالو ناريل جو گوشت 1 چمچو. ناريل جو تيل 1/2 ننڍو ايوڪاڊو اسٽيويا، ذائقو ڪرڻ لاءِ هن اسموڊي ۾ موجود صحتمند فيٽي ايسڊز وائرس، بيڪٽيريا ۽ فنگس سان وڙهڻ لاءِ ضروري آهن. وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ سيٽ تمام ضروري غذائيت مهيا ڪري ٿو. نتيجو: صحت مند جلد ۽ وار، وزن گھٽائڻ، گھٽ ڪوليسٽرول، مدافعتي قوت وڌائي.
2022-11-11