پيٽ جي عضون تي ڪم ڪرڻ لاءِ هڪ پروگرام ڳولي رهيا هئاسين پنهنجو معدو بلڪل چ flatو ٺاهيو؟ سنڊي ويترمش سان گڏ abs لاءِ پيچيده نن exercisesيون مشقون ڪوشش ڪريو: ناقابل يقين Abs ۽ هاڻي ئي توهان جي جسم کي تبديل ڪرڻ شروع ڪيو.
پروگرام جي وضاحت ناقابل اعتبار Abs
سنڊي ويٽمارش ڇهه پي سي بي abs ڪري سگهي ٿي ، تنهن ڪري جيڪو هن کان بهتر knowsاڻي ٿو ته مڪمل پريس ٺاهڻ لاءِ ڇا ڪجي. ڪوچ هڪ مشق جو سيٽ تيار ڪيو آهي جيڪو توهان جي پيٽ جي سڀني عضون کي وڌائڻ ۽ عضلات جي ڪارڪردگي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. جيڪڏهن توهان اهو سوچي رهيا آهيو توھان کي ھڪڙي فليلي ٽامي کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آھي، هي وقت آهي سنڊي ويترامش کان پريس لاءِ ٽريننگ سان صحيح ڪرڻ شروع ڪيو.
پيچيده ۾ Incredible Abs 4 وڊيو اسٽيٽ شامل آهن ، جيڪي ٻئي پيشڪش مشق ۽ ڏکيائي جي سطح کان مختلف آهن. سڀني ڪمرن کان تقريبن 20 منٽ. ڪندو ڪندؤ بيهڻ واري پوزيشن کان ڪيترائي مشق، ۽ هن پروگرام جي خاصيتن مان هڪ آهي. اسان مان اڪثر فرش تي ويھي پريس کي تربيت ڏيڻ لاءِ استعمال ٿيندا آھن پر ھتي سنڊي ويترمش ٻي رٿا تي ڪم ڪري رھيو آھي. حالانڪه ، روايتي مشق جيڪي پٺي تي پرفارم ڪيا ويندا آهن ، ڪافي پروگرام ۾ پڻ شامل.
ڪلاس لاءِ توهان کي ڊبل ۽ ايم اي جي ضرورت هوندي. جيڪڏهن توهان کي تربيت ۾ گهڻو تجربو نه آهي ، پروگرام جي پهرين سطح ڪرڻ شروع ڪريو. توهان جي استحڪام ۽ عضلات جي ترقي سان ، ايندڙ اسٽيج تي اڳتي وڌو. ناقابل اعتبار Abs جي ٽئين حصي ۾ پڻ ٿڌي جلن کي تيز ڪرڻ جي لاءِ ڪجهه ايروبڪ مشق شامل آهي. جيتوڻيڪ ، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا واقعي تربيت جي تاثير وڌائڻ لاءِ، اهو بهتر آهي ته ڪارڊ باڊي باقائدگي سان ڪجي. هفتي ۾ 2-3 دفعا ايروبڪ پروگرام سرانجام ڏيو پیٹ جي چربی کي ساڙڻ ۽ ڪنارن کي ڪ removeڻ لاءِ. مثال طور ، ڪاريو ورزش گهٽ آزمايو آهي وڌيڪ ڪاريو سنڊي ويترمش سان.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پريس لاءِ سنڊي ويٽمارش سان ورزش توهان کي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ گهربل ڇهه پي سي abs حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
2. ڪلاس رڳو 20 منٽن ۾ جاري آهن. عام تربيت سان ، ايتري تائين ته گهٽ عرصي لاءِ توهان جي معدي کي سخت ڪري سگهي ٿي.
3. سنڊي هڪ تمام پهچندڙ مشقون استعمال ڪندي آهي جيڪي شروعات وارن سميت به مناسب هونديون. ڪوچ پريس لاءِ ڪيتريون ئي اصل ۽ جديد مشقون شامل ڪيون آهن.
4. توهان کي dumbbells کانسواءِ ڪنهن به اضافي سامان جي ضرورت نه پئي گهرجي.
5. انهي سيٽ سان توهان استعمال ڪندا آهيو هڪ سڌي ، ٽرانسورس ۽ ٽيچس. هي توهان جي جسم جي وچئين حصي تي ڪم کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو.
6. پروگرام جا چار سطح Incredible Abs تربيت ۾ باقاعده واڌاري لاءِ حصو وٺندا.
اوگڻ:
1. مقامي وزن جي نقصان حاصل ڪرڻ ڏا difficultو ڏکيو آهي. هن بابت وڌيڪ پڙهو آرٽيڪل ۾: قدم- قدم هدايتون ڪئين ٿڪائڻ ۽ گهر ۾ پريس کي toهلاڻ بابت.
2. جيڪڏهن توهان نه رڳو عضلتون مضبوط ڪرڻ چاهيندا پر پيٽ جي چرٻي کي ختم ڪرڻ پڻ ، بهتر آهي ته ايروبڪ لوڊ ۾ اضافو ڪيو وڃي.
پريس ۾ هن سافٽ ويئر بابت راءِ:
ڪيڊي ويٽمارش چار اعلي معيار جي ورزش پيش ڪن ٿيون جيڪي توهان جي مدد سان پیٹ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ صحيح پريس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين. بهرحال ، وڌ کان وڌ نتيجن لاءِ اهو بهتر آهي ته اهڙي پروگرامن کي ڪارڊ جي مشق ۽ وچولي غذا سان گڏ ڪرڻ.
پڻ ڏسو:
- گهر ۾ ـ چوٽي لاءِ 50 مشقون + مڪمل مشق جو منصوبو
- پيٽ جي عضلات جي مٿي 50 مشق: وزن گهٽائڻ ۽ زور کي دٻايو
- مٿي پير لاءِ سڀ کان وڌيڪ موثر مشقون + مڪمل ورزش جو منصوبو