مواد
عورتن ۾ وارن جي نقصان لاءِ غذائيت
هڪ متوازن غذا مدد ڪندي بال جي وا up کي تيز ڪرڻ ۽ وارن جي نقصان کي روڪڻ ۾. عورتن ۾ وارن جي نقصان لاءِ غذائيت ڪمزور ڪرڻ واري غذا ناھي. منتخب ٿيل مينيو مدد ڪري ٿو مسئلو مان نجات حاصل ڪرڻ ۽ صحت بحال ڪرڻ ۾.
وارن جي نقصان لاءِ ، غذائيت قدرتي ھجڻ گھرجي.
غذا کا hairي وارن جي نقصان جي خلاف
صحت مند مينيو صرف قدرتي ۽ تازي شين تي مشتمل هجڻ گهرجي. اهو گهٽ ۾ گهٽ 30٪ پروٽين تي ٻڌل هجڻ گهرجي، جيڪو نئين بال لاء تعميراتي مواد آهي. جيڪڏهن هڪ عورت ڀاڄين جو شوق آهي، ته ان کي غذا ۾ جانور پروٽين شامل ڪرڻ جي قابل آهي. ان کان سواء، ڀاڄين کي خام کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، انهن کي گرميء کان سواء.
پنھنجي غذا جو جائزو وٺو. پهرين، توهان کي انهن شين مان نڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي بال جي جوڙجڪ کي خراب ڪن ٿا. ھن لسٽ ۾ شامل ٿيڻ گھرجي:
- مختلف نمڪين خالي جايون
- nedڪيل پٽاٽا ، اسپرٽس ، وغيره.
- چمڪندڙ پاڻي ۽ مشروبات
- riedريل ، ٿtyو ۽ مصالحي دار کاو
- فاسٽ فوڊ؛
- ڪافي ؛
- شراب ؛
- مetsايون.
ڪن حالتن ۾ ، توھان کي giveڏڻو پوندو ليمي جا ميوا ، چاڪليٽ ، ماکي ۽ اٽي جا برتن. ممنوع خوراڪ جي ھڪڙي درست فهرست مدد ڪندي ھڪڙي غذائيت جي ماهر کي اضافي امتحان کان پوءِ.
وارن جي نقصان لاءِ غذائيت: 10 ضروري کاsا
غذا جي مينيو مختلف هجڻ گھرجي. ماهرن essentialاھيو آھي ضروري کا foodsن جي ھڪڙي لسٽ جيڪا شامل ٿيڻ گھرجي غذا ۾ وارن جي نقصان لاءِ.
- تازو .ايون. اھي وٽامن B ، C ۽ E ۾ مالدار آھن. غذائيت پسند مشورو ڏيندا آھن باقاعدگيءَ سان سبز eatا eatيون کائڻ: چقندر ۽ ليٽيس ، بروڪولي ، پالڪ ، جوجو ۽ ساگ.
- guايون. انھن ۾ تمام گھڻو زنڪ ۽ لوھ شامل آھن ، جيڪي س directlyو سنئون وار جي حالت کي متاثر ڪن ٿا.
- اوندهه. پروٽين ۽ بي وٽامن جو مواد پراڊڪٽ کي universalاھي ٿو س universalني جلد ۽ وارن جي بيمارين لاءِ.
- نٽ تي مشتمل آھي فيٽي ايسڊس ، جنھن جي گھٽتائيءَ سان وار سڪي و bن ٿا ، ڪنگال ٿين ٿا ۽ fallاھر نڪرڻ شروع ٿين ٿا. پنھنجي روزاني مينيو ۾ دانا شامل ڪريو.
- سامونڊي پاڻيءَ جي م fishي ۽ سامونڊي کاو. انھن تي مشتمل آھي آئيڊين ، جيڪو موجود ھجڻ گھرجي بالغن جي غذا ۾.
- کير ۽ کير جي شين ۾ پروٽين ۽ ڪلسيم شامل آهن، جيڪي سيل جي تعمير لاء ضروري آهن.
- ڪشمش ۾ لوھ شامل ھوندو آھي ، جنھن جي گھٽتائيءَ سان انميا ۽ آڪسيجن جي کوٽ پيدا ٿي ويندي آھي. رت ۾ هيموگلوبن جي ليول ۾ گهٽتائي بال جي نقصان جو سبب بڻجي ٿي.
- ڪڪڙ جي گوشت ۾ پروٽين ۽ زنڪ جي ضروري فراهمي شامل آھي.
- outميل اناج وٽامن ۽ معدنيات جو ذريعو آهن.
- پاڻي. س bodyي جسم جي عام حالت لاءِ ، ھڪڙي ماڻھوءَ کي گھٽ ۾ گھٽ litersه ليٽر مائع پيئڻ گھرجي. گنجو ٿيڻ لاءِ ، عورتن کي صلاح ڏني و greenي ٿي سائي چانهه پيئڻ.
ان کان علاوه ، غذا متوازن ھجڻ گھرجي. پروٽين کان علاوه ، ان ۾ چربی شامل ڪرڻ جي ضرورت آھي. اھي حاصل ڪيل ويٽامينز کي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. س dietي غذا جو ٽيون حصو ڪاربوهائيڊريٽس تي مشتمل ھجڻ گھرجي ، جيڪو جسم جي س metabني ميٽابولڪ عملن کي متاثر ڪري ٿو.
و carbيڪ ڪاربوهائيڊريٽس موتيءَ جي طرف و leadsي ٿو ، ان ڪري توهان کي انهن جي دوز و increaseائڻ نه گهرجي.
کا alwaysو هميشه ڪم نٿو ڪري. گھٽ کیلوري واري غذا رت ۾ ھارمونز جي ليول کي گھٽ ڪري ٿي ، چمڙي جي وقت کان ا ag عمر و hairائي ٿي ، وارن جا نقصان. گندگي جي شروعات سان جسم جي مدد ڪرڻ لاءِ ، غذائيت پسند ھي advise ڏنل مينيو تي عمل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا:
- ناشتي ۾، خشڪ ميون يا مشمس سان گڏ مختلف قسم جا اناج کائو. ليڪڪ اسيد جون شيون يا سائي چانهه.
- breakfastيو ناشتو - گريبان يا کاtageو پنير ميوي سان.
- منجھند جي ماني لاءِ ، پڪ ڪريو ته سوپ کائو وائل / گرين بورشٽ / ڪڪڙ جي ورٿ سان ، ميش ٿيل آلو مشروم سان يا سبزي جو سلاد مکھن سان.
- منجھند جي ماني کائڻ گھرجي ھڪڙو گلاس جوس / سائي چانھ ، ميوو ۽ ھڪڙو پنير / ڪويئر سينڊوچ.
- رات جي ماني - سبزي جو سلاد تيل سان ، wريل جگر دال سان يا پڪل م fishي ۽ آلو ، جوس يا دہي.
ان کان علاوه ، جيڪڏھن وار مٿي چڙھندا پيا و thenن ، ته پوءِ ھر صبح اھو ڪارائتو آھي 1 tbsp پيئڻ جو. ايل. اڻ سريل سبزي وارو تيل. گھٽ ۾ گھٽ hoursه ڪلاڪ کائڻ جي وچ ۾ گذرڻ گھرجن.
وارن جي بحالي هڪ ڊگهو عمل آهي جنهن جي ضرورت آهي پيشه ورانه طريقي سان. جيڪڏھن توھان س followني سفارشن تي عمل ڪريو ۽ کائو صحيح ، پوءِ پھريان نتيجا ڏسي سگھجن ٿا صرف 1,5،XNUMX مھينن کانپوءِ.