ھڏن لاءِ غذائيت

اسان جي جسم جو بنيادي isانچو اهو گنبذ آهي ، جيڪو جوڑوں ذريعي ڳن bonesيل هڏن تي مشتمل آهي. ڳچيء حفاظتي فعل انجام ڏئي ٿو ، ۽ عضلات سان گڏ هڪ شخص جي حرڪت ۾ حصو وٺندو آهي.

ھڏن کي 4 قسمن ۾ ورهايو ويو آھي. tubular ، نن ،ڙو ، لوڻ ۽ گڏيل.

نلين جون هڏا جو هڪ مثال هومرس ۽ فرور ، نن bonesيون هڏا - پير جون هڏن ، چپيون هڏن - اسپائپلا ، ۽ مخلوط - کھوپڙي جي هڏا. هڏن جي اندر اندر بون میرو آهي. ۽ ھڏيون پاڻ ٺھيل مواد ۽ معدني نمڪيات مان ٺھيل آھن.

مجموعي طور تي ، انساني جسم ۾ تقريبن 200 هڏا آهن جيڪي انهن جي سطح جي 160 سينٽي ميٽر چورس 1 ڪلوگرام وزن برداشت ڪري سگهن ٿيون.

عام تجويزون

فعال ڪم لاءِ دماغ کي سٺي تغذي جي ضرورت آهي. اهو مناسب آهي ته غذا کان نقصان واري ڪيميائي ۽ محافظن کي خارج ڪيو وڃي.

پڙهائي جنهن ۾ 1 کان وڌيڪ شاگردن حصو ورتو ، هيٺيان نتيجا ظاهر ڪيا. شاگردن جو کاڌو جنهن ۾ مصنوعي ذائق شامل نه ڪيا ويا آهن ، رنگ ، يا محافظ شيون انجام ڏنل 000٪ بهتر ڪيل آءِ جي ٽيسٽ تي شاگردن کان مٿي ذڪر ڪيل حواليون وٺڻ کان.

ڪم ۽ آرام جي مناسب قاعدي سان مطابقت ، مناسب تغذي ۽ سرگرمي ، خلاف ورزي جي بروقت پابندي ، دماغ جي صحت ڪيترن سالن تائين محفوظ ڪندو.

theانچي جي صحت جي بنيادي دشمن اوستيوپورسس آهي ، جيڪو تازو طور تي نن youngerڙو ٿيو آهي. ان کان به ٻار بيمار آهن.

۽ اسان انهن عورتن جي باري ۾ ڇا چئي سگهنداسين جن ۾ کير جي دوران ٻارڙي جي buildانچو ٺاهڻ جي لاءِ ڪيلشيم خرچ ڪيو ويندو آهي انهن وٽ گهڻو ڪري اوستيوپورسس آهن! ۽ اهو سڀ ڇاڪاڻ ته جسم کي معمول جي زندگي لاءِ غذائيت جي مٽا سٽا ڪافي نٿي ملي

musculoskeletal نظام کي معمول مطابق ڪم ڪرڻ جي لاءِ جسم ۾ پاڻي ۾ موجود لوڻ وارو ميٽابولزم معمول تي آڻڻ گهرجي. اهو جسم جي دستيابي سان سهولتن جي فراهمي ۽ ٽيبل نمڪ جي اعتدال پسند غذا سان گڏ وافر مقدار ۾ رزق جي سهوليت فراهم ڪندي آهي

انساني جسم 60 سيڪڙو پاڻي آھي ، تنھنڪري غذا ۾ پاڻي ، جوس ۽ مائع کاڌو لازمي طور تي روزانو موجود هجڻ گھرجي.

اڪثر فائدي وارا معدني نمڪي جيڪي ڇڪيءَ جي مضبوطيءَ لاءِ ضروري آهن ، سادي ۽ فطري خوراڪ (سبزين ، ميوا ، هگه ۽ جڙي ٻوٽين) ۾ مليا آهن.

ھڏن لاءِ صحت بخش غذا

theانچي جي صحت کي برقرار رکڻ جي لاءِ وٽامن ۽ معدنيات جهڙوڪ ڪئلشم ، وٽامن ڊي 3 ، ٽوپي ، مينگنيز ، زنڪ ، ميگنيشيم ۽ فاسفورس جي ضرورت هوندي آهي.

انهن شين تي مشتمل آهي:

کير ۽ کير جون شيون ڪلسيم جا بهترين ذريعا آهن. اهي هڏا ۽ ڏند مضبوط ڪن ٿا. ان کان علاوه، جيڪڏهن کير گهٽ ۾ گهٽ هڪ ليٽر پيئڻ گهرجي، پوء سخت پنير 120 - 150 گرام جي اندر کائڻ گهرجي.

پنن وارا ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون. انهن لاء جيڪي ڪجهه شرطن تحت کير جي شين کي قبول نه ڪندا آهن، نامياتي ڪلسيم جا ٻيا ذريعا مناسب هوندا. اهي اجوري، پالڪ، ڪولارڊ سائي آهن. انهن ۾ شامل آهن، ڪلسيم کان علاوه، اهڙيون ضروري عناصر جهڙوڪ پوٽاشيم، لوهه، زنڪ، ميگنيشيم. ان کان سواء، اهي وٽامن بي، اي ۽ پي پي ۾ مالا مال آهن.

سارڊين، سامون، ٽونا. ڪلسيم کي عام طور تي جذب ڪرڻ لاء، وٽامن ڊي جي موجودگي، جيڪا مڇيء ۾ تمام گهڻي آهي، ضروري آهي. اوستيوپورسس کان بچڻ لاء، ان کي روزانو 50 گرام جي مقدار ۾ کائڻ ڪافي آهي. ساڳي ئي وقت، کنڊ کاڌي کي استعمال نه ڪرڻ گهرجي! اهو بهتر آهي ته اهو پنهنجو پاڻ کي پچائڻ لاء.

جگر. ھي وٽامن A ، وٽامن A ۽ وٽامن D3 سان مالا مال آھي ، جيڪو فاسفورس ۽ ڪلسيم جي جذب کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ٻوٽو ، ڪَپَلُ ، ڪَپَلُ ، ڪَپَرُ. نامياتي فاسفورس جو هڪ ذريعو، جنهن جي ڪري ڪلسيم جو جذب ٿئي ٿو.

ڪدوءَ جو ٻج ، بڪواٽ ، مونگ. زنڪ جو هڪ قابل اعتماد ذريعو، جيڪو فاسفورس سان گڏ، ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي جي جذب لاء ذميوار آهي.

ميوا ، جوار ، سمنڊ جو ٻوٽو ، ڀاڄي ، ڇَرُ. مگنيشيم جو ذريعو ، جيڪو اوستيوسائيٽس جي ڪم جو ذميوار آهي.

زرعي. اهو پوٽاشيم ۾ مالا مال آهي، جيڪو عضلات جي عام ڪم لاء ذميوار آهي جيڪو کنڊل سسٽم کي ڪنٽرول ڪري ٿو.

بيڪ ، پالڪ ، پورڪيني مشروم. هنن سڀني کاڌي ۾ مهانگاني جيترو ضروري اينٽي آڪسيڊنٽ هوندو آهي. هن جي شڪرگذار آهي ته هڏن ۽ ڪارليزيج ٽائيس جي معمولي واڌ ۽ واڌاري ڪئي ويندي آهي.

ڪدو، گھنٽي مرچ، پرسمون، ٽماٽو. انھن تي مشتمل ھونديون اھڙيون اھم شيون ھڏن لاءِ جيئن بيٽا ڪيروتين ، جيڪو آھي پروويٽامين اي جو اursواڻ.

ھٽا۔ انهن ۾ وٽامن سي موجود هوندي آهي ، جنهن جو هڏن جي صحت تي فائدي وارو اثر ٿيندو آهي. انساني جسم ۾ موجود وٽامن سي ڪئلشيم کي ھڪ نامياتي حالت مان ھڪ نامياتي شڪل ۾ تبديل ڪري ٿو.

هڏن کي مضبوط ڪرڻ جي لوڪ علاج

هڏن جي مضبوط طاقت ۽ نقصان کانپوءِ انهن جي تيزي سان واڌ ويجهه لاءِ هيٺيان طريقا استعمال ڪيا وڃن ٿا.

• تازو نچوڙي ٿيل گاجر جو جوس (هڪ ڏينهن ۾ 100-200 گرام ڪيترائي ڀيرا) ؛
• ڪڻڪ جي پنن جو رس؛
• ڪامري چانهه (جڙي ۽ ٻج استعمال ڪيا)