جوڑوں جي لاءِ تغذيه آهي

جوڙا ھڏا جا ھلندڙ جوڙا آھن، جيڪي ھڪ گڏيل ڪيپسول سان ڍڪيل ھوندا آھن، جن جي اندر سينووئيل (لبريڪيٽنگ) سيال ھوندو آھي. جوڑوں واقع آهن جتي واضح تحريڪ آهي: لچڪ ۽ واڌ، اغوا ۽ اضافو، گردش.

جوڑوں ۾ ورهايل آهن سادو (ٻن هڏن تي مشتمل) ۽ پيچيده (ٽي يا وڌيڪ هڏن کي گڏ ڪرڻ). انهن جي چوڌاري پردي جي نسب آهن: عضلات، لئگيمنٽ، ٿلهو، رگون ۽ اعصاب، جيڪي گڏيل جي عام ڪم لاء ذميوار آهن.

ڀرسان ٽشو تي ڪو به منفي اثر فوري طور تي گڏيل جي ڪم ۾ ظاهر ٿئي ٿو.

اهو دلچسپ آهي:

سائنسدانن جو اندازو آهي ته آڱرين جا جوڙا، سراسري طور تي، سڄي عمر ۾ 25 ملين ڀيرا!

جوڑوں لاء صحت مند کاڌو

ٿلهو ڳاڙهو گوشت، زبان، انڊا. اهي کاڌو لوهه ۾ مالا مال آهن جيڪي اضافي فاسفورس کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

سائي ڀاڄيون، زردالو، ڪشمش، کجور، prunes، bran، buckwheat ماکي. اهي کاڌو ميگنيشيم ۾ مالا مال آهن، هڪ عنصر جيڪو اعصاب جي صحت لاء ذميوار آهي جيڪو جوڑوں جي خدمت ڪري ٿو.

آئس ڪريم. صرف ڪريم ۽ کير آئس ڪريم جي اجازت آهي. صحتمند چربی ۽ ڪلسيم تي مشتمل آهي.

مڇي ۽ سامونڊي کاڌي. انهن ۾ نامياتي (فائدي وارو) فاسفورس شامل آهي، جيڪو جوڑوں لاء ضروري آهي.

کير، ڪوٽيج پنير ۽ پنير. اهي کاڌا نامياتي ڪيلشيم سان ڀرپور هوندا آهن، جيڪي غير نامياتي ڪيلشيم جي برعڪس پٿر جي صورت ۾ جمع ٿيڻ جي عادت نه رکندا آهن، پر هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم جي سيلن ۾ اليڪٽرولائٽ توازن برقرار رکڻ لاءِ استعمال ٿيندا آهن. (آڪسالڪ اسيد تي مشتمل مصنوعات سان گڏ نه ڪريو: سورل، ربرب، پالڪ).

سامونڊي ويد، ڪارٽيلج، ۽ هر شيء جنهن مان جيلي ۽ جيليل گوشت ٺاهيو وڃي ٿو. اهي کاڌو ميوڪوپوليسڪرائڊس ۾ مالا مال آهن، جيڪي عام گڏيل ڪم جي حمايت ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي هڪجهڙائي واري سيال وانگر آهن.

جليٽن. پوئين پروڊڪٽس وانگر، اهو هڪ gelling اثر ڇڏيو آهي. پر لوڻ واري وينجن کان علاوه، اهو پڻ سڀني قسمن جي رس ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو، هڪ عظيم جيلي ٺاهڻ.

مڇيءَ جو جگر ، مکڻ ، آنڊن جي زردي. انهن ۾ ويتامين ڊي شامل آهي، جيڪو هڏن ۾ ڪلسيم کي برقرار رکڻ لاء ذميوار آهي.

هيرنگ، زيتون جو تيل. ويتامين ايف جو ذريعو، جيڪو جوڑوں تي ضد سوزش واري اثر رکي ٿو.

ليمو ميوو ، گلاب جا ٿلها ، ڪرنٽ. ويتامين سي جو هڪ قابل اعتماد ذريعو، جيڪو جوڑوں کي غذائيت لاء ذميوار آهي.

عام تجويزون

توهان جي جوڑوں کي صحتمند رکڻ لاء، توهان کي اچار ڀاڄين کي ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت آهي. اهو بهتر آهي ته صرف ان کي خمير ڪرڻ.

وٽامن محفوظ ڪرڻ لاءِ کاڌي کي انامل پيالي ۾ پچايو.

سياري جي استعمال لاء ميوا ۽ ٻير يا ته خشڪ يا منجمد ٿيڻ گهرجي. هن معاملي ۾، سڀ vitamins محفوظ ڪيو ويندو.

جڏهن ڀاڄيون ۽ ميون پکايا وڃن، ويتامين کي بچائڻ لاء پچائڻ جو وقت گھٽايو.

اسان ھن مثال ۾ جوڑوں لاءِ مناسب غذائيت بابت سڀ کان اھم نقطا گڏ ڪيا آھن ۽ جيڪڏھن توھان ان تصوير کي سوشل نيٽ ورڪ يا بلاگ تي ھن صفحي جي لنڪ سان شيئر ڪندا ته شڪرگذار ھونداسين: