هر ماڻهوءَ لاءِ بائيوٿرمس ۽ بايو ڪلاڪ هڪ انفرادي سيٽنگ آهي، ڪيترائي خاموشيءَ سان شام جو ڇهين وڳي رات جي ماني ڪن ٿا، پنهنجي ڪم ڪار ۾ وڃن ٿا، سٺي موڊ ۾ سمهن ٿا ۽ صبح جو ناشتو خوشي سان ڪن ٿا. پر ڪي ماڻهو، ۽ انهن جو ڪافي تعداد، سڄي شام کليل فرج يا الماري ۾ سامان سان گڏ ”گهرڻ“ ۾ گذاريندا آهن ۽ صبح جو هو کاڌي ڏانهن به نظر نٿا آڻي سگهن.
رات جو DOGOR سبب
حقيقت ۾، هي بدمعاشي نه آهي ۽ نه ئي قوت يا سستي جي کوٽ آهي، هي ڪيئن هارمونل سسٽم ۾ خرابي پاڻ کي ظاهر ڪري ٿو. عام طور تي، شام ۽ رات جي وقت، ننڊ جي هارمون جي سطح انساني جسم ۾ وڌي ٿي.ميٽونٽن) ۽ اطمينان هارمون (ليپٽين)، ۽ رات جي ماني جي شوقينن لاءِ، انهن جي سطح هيٺ ٿي وڃي ٿي.
رات جي وقت جي لالچ جو ٻيو عام سبب دٻاءُ آهي، خاص ڪري دائمي دٻاءُ جيڪو ڪم تي مسلسل ٿڪاوٽ ۽ نقل و حمل ۾ اعصابي سبب آهي.
رات جو کائڻ جي عادت سان ڊيل ڪرڻ جا طريقا
دٻاءُ پاڻمرادو دور نه ٿو ٿئي، ان جو علاج ڊگھي هلڻ، مختلف سرگرمين، جسماني سرگرمي ۽ antidepressants کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، جن کي ڊاڪٽر چونڊڻ گهرجي. اسان جي مضمون ۾، "دٻاء جي دٻاء کي ڪيئن روڪيو،" اسان اڳ ۾ ئي موضوع کي ختم ڪرڻ جي بغير بغير دٻاء کي ختم ڪرڻ جو موضوع کڻي آيا آهيون.
رات جي وقت کاڌي جي خواهش کي ڪيئن گھٽائڻ
هارمونز سان مسئلو هڪ خاص غذا جي ذريعي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو، جن جا بنيادي اصول آمريڪي نفسيات جي ماهر البرٽ اسٽينڪارڊ پاران ٺاهيا ويا آهن. اصولي طور تي، ڊاڪٽر اسٽينڪرڊ شام جو کاڌي جي خواهش کي گهٽائڻ لاء ڪا نئين شيء نه آئي آهي، جسم کي ڏينهن ۾ ڪافي حاصل ڪرڻ گهرجي.
- بار بار ۽ جزوي کاڌو. توهان کي هر چند ڪلاڪن ۾ ننڍن حصن ۾ کائڻ جي ضرورت آهي، روزاني زندگي جي طرز تي منحصر آهي، يعني 2-3 ڪلاڪن کان پوء.
- ناشتو سڀ کان وڌيڪ ڀرپور ۽ اعلي ڪيلوري کاڌو آهي. پروٽين جو قسم سڀ کان وڌيڪ ترجيح آهي؛ کاٽيج پنير، خشڪ ميوو، انڊا يا ڪڪڙ، پنير، نٽ ۽ ڪيلا - توهان ڪي به اختيار چونڊي سگهو ٿا.
- شام جي ويجهو، حصو ننڍو. مثالي طور، لنچ ۾ سوپ ۽ سلاد، رات جي ماني - مڇي، ۽ هڪ گلاس ڪيفير يا پيئڻ جو دہی جسم ۾ داخل ٿيڻ گهرجي.
- سمهڻ کان ٽي ڪلاڪ اڳ رات جي ماني. جيڪڏهن توهان اڌ رات کان پوءِ سمهڻ جا عادي آهيو، ته رات جي ماني کائڻ جي حڪمن تي عمل ڪرڻ انتهائي مشڪل آهي XNUMX pm کان پوءِ. تنهن ڪري، توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي جڏهن اهو توهان لاء آسان آهي، ۽ پوء صرف گرم پاڻي.
- بان نيم تيار ڪيل شين، مٺايون، اٽي جي شين، کنڊ جي کاڌي ۽ تماڪ ٿيل گوشت، انگور، آم، ڪاربونيٽيڊ مشروبات ۽ شراب تي لاڳو ڪيو ويو آهي. هڪ استثنا صرف سڪل ڳاڙهي شراب لاء ٿي سگهي ٿو.
پنهنجو پاڻ کي مدد ڏيڻ ۽ جسم کي "دوکي ڏيڻ" لاء، توهان رات جي ماني کان پوء پنهنجي ڏند کي برش ڪري سگهو ٿا، توهان جي وات ۾ بو ۽ تازگي جو احساس توهان کي کاڌي سان بند ڪرڻ نه چاهيندا. ۽ هڪ مثبت رويي ۽ آئيني ۾ هڪ عڪاسي جيڪو توهان پسند ڪيو، رات جي کائڻ جي عادت سان مشڪل جدوجهد ۾ مدد ڪندي. سدا خوشقسمت رهو!