اينجلا Quintas: "وزن گھٽائڻ لاءِ ، گھٽ ۾ گھٽ اھميت وزن جي آھي"

اينجلا Quintas: "وزن گھٽائڻ لاءِ ، گھٽ ۾ گھٽ اھميت وزن جي آھي"

غذا سان

”سدائين ھي down لھي و andڻ“ ۽ ”ھميشه لاءِ وزن گھٽائڻ جون ترڪيبون“ جي ڪاميابيءَ کان پوءِ ، ڪلينيڪل غذائيت ۾ ڪيمسٽ جي ماهر اينجلا ڪوئنٽاس وضاحت ڪري ٿي ”س digي ھضم جو راز“ ڪيئن ھضمي نظام جي سن careال ڪجي ڊگھي ۽ بھترين زندگي گذارڻ لاءِ.

اسان ڏينھن ۾ گھٽ ۾ گھٽ ٽي eatيرا کائيندا آھيون ، اسان پنھنجي کا foodي کي شعوري طور چونڊيندا آھيون ، اسان ان کي زباني غار ۾ داخل ڪندا آھيون ، اسان ان کي پنھنجي وات ۾ پيسائيندا آھيون ، اسان ان کي لعاب سان اھيندا آھيون ۽ ان کي usيرائي …ڏيندا آھيون ... ۽ اتان کان ، whatا؟ ڪيمسٽ اينجلا ڪوئنٽاس ، ڪلينيڪل غذائيت ۾ ماهر ، پنھنجي ڪتاب ۾ دعوت ڏئي ٿي good س digي ھضم جو راز understand سمجھڻ لاءِ ھڪڙي سادي طريقي سان ھر شيءِ جيڪا ھڪڙي پروسيس جي پويان آھي ايتري اھم ۽ سا timeئي وقت ايتري اڻ unknownاتل ته ، اتفاقي طور تي ، اھو متاثر ڪري ٿي ، ۽ تمام گھڻو ، جڏھن اھو وزن گھٽائڻ لاءِ اچي ٿو.

حقيقت ۾ ، وزن گھٽائڻ ۾ ، ماهر جي مطابق ، نه ر theو اھي کا doا جيڪي اسان چونڊيندا آھيون ، اسان انھن کي پچائڻ جو طريقو ۽ جڏھن اسان انھن کي کائيندا آھيون انھن تي اثرانداز ٿيندا آھن ، پر مسئلا جھڙا وقت جيڪي اسان کائڻ لاءِ وقف ڪريون ٿا اھي پڻ لااپيل آھن. چٽيو يا غسل خاني ڏانھن وو.

انجيلا ڪوئنٽاس ، جيڪا 20 سالن کان و nutritionيڪ عرصي کان پنھنجي غذائيت جي مشق ڪري رھي آھي ، فلمن ۾ غذائيت جو صلاحڪار رھيو آھي ڊينئل سينچز ارويوالو ، پيڊرو المودوار ، اليجندرو امينبار يا اليجندرو روڊريگيوز ، amongين جي وچ ۾. ۽ ھن سان اسان talkالھايون ٿا ھضم بابت ، يقينا، ، پر سال جي پھرين مھينن ۾ ھر موضوع بابت پڻ: وزن گھٽائڻ.

mistakesا آھن مکيه غلطيون جيڪي اسان عام طور تي ڪيون ٿا جڏھن وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا؟

س The کان خراب شيءِ ھي آھي ته ماڻھو گھڻو ڪري وزن گھٽائڻ چاھين ٿا. اھو ”مون کي زور ٿو ڏي“ يا ”مان ھاڻي چاھيان ٿو“ تمام عام آھي. اھو انھيءَ حقيقت بابت ته پھرين صلاح مشوري ۾ اھي توھان کان پ askن ٿا ”ڪيترو وقت ل takeندو وزن گھٽائڻ ۾؟ تمام معمولي آهي.

هڪ mistakeي غلطي اها حقيقت آهي ته اهي اچن ٿا ”مقرر وزن انهن جي مٿي تي. مان ھميشه انھن کي thatايان ٿو ته وزن ڪا اھميت نٿو رکي ، اھو اهم شيءِ toاڻڻ آھي توھان جي جسم ۾ موجود چربی جي مقدار. مخصوص وزن تائين پھچڻ مان ڪھڙو فائدو آھي جيڪڏھن توھان و lostائي چڪا آھيو پاڻي يا عضلاتي ڪاميٽي ۽ پوءِ توھان و goingي رھيا آھيو ھڪڙو اثرائتو اثر. ڪڏهن ڪڏهن اهي توهان کي ائيندا آهن ته ”مان چاهيان ٿو ته پنجاهه ڪلو وزن ڪريان becauseو ته اهو منهنجو معمولي وزن آهي. تنھنڪري مان انھن کان پ askان ٿو: ”پر توھان ڪيتري عرصي کان ان جو وزن نه ڪيو آھي؟ جيڪڏھن توھان ان کي ويھ سال ا ago وزن ڪيو ، ھاڻي جيڪو توھان پ askو ٿا ان جو ڪو مطلب ڪونھي »...

تنھنڪري ، تڪڙ جڏھن وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيو آھي ۽ ھڪڙو ”اconواٽ weightاڻايل“ وزن آھي جيڪو اسان ھان يا ھان تائين پھچڻ چاھيون ٿا عام طور تي تمام عام غلطيون آھن. ۽ مون لاءِ بدترين.

پر پوءِ توھان کي ڪڏھن ڪرڻو پوندو برڪ کي وزن گھٽائڻ تي؟

ڪڏهن ڪڏهن مان هڪ مريض کي صلاح ڏيان ٿو ته وزن و losingائي stopڏي becauseو ته هو ا already ۾ ئي آهي صحيح فيٽ فيصد ۾ يا becauseاڪاڻ ته هن جا تجزيا ظاهر ڪن ٿا هڪ صحت مند حالت ۽ هو مون کي thatائي ٿو ته هو و loseيڪ و loseائڻ چاهي ٿو. پر اھو درست ناھي ۽ ڪڏھن ڪڏھن ھن قسم جي درخواست ٿئي ٿي becauseو ته اھي مشھور ٿين ٿا مشھور ”ٽيبلز“ جيڪي نشان ڪن ٿا ڪنھن مخصوص وزن جي بنياد تي اونچائي تي يا theyاڪاڻ ته اھي ان جو حساب ڪن ٿا. جسم ماس انديڪس. اھو سچ آھي ته اھو ھڪڙو انڊيڪس آھي جيڪو اسان ڊگھي عرصي تائين استعمال ڪيو پر ھاڻي اھو سمجھ ۾ نٿو اچي becauseو ته جيڪڏھن توھان وٽ تمام گھڻو عضلاتي وزن آھي ، امڪان آھي ته توھان تمام گھڻو وزن رکو ، پر ان جو مطلب اھو ناھي ته توھان کي ڪرڻو پوندو. وزن گھٽائڻ لازمي طور تي.

اھو بھترين سمجھيو ويو آھي ھڪڙي مثال سان. جيڪڏھن اسان کڻون ٿا ھڪڙي اشرافيه رانديگر کي ، اھو ممڪن آھي ته انھن جو باڊي ماس انڊيڪس و highيڪ ھجي ، پر ان جو مطلب اھو ناھي ته انھن کي وزن گھٽائڻو پوندو ، پر اھو ته انھن جو عضلاتي وزن تمام گھڻو وزن رکي ٿو ۽ اھو انڊيڪس و highائي ٿو. پر سچ اھو آھي ته جيڪڏھن اوھين ھن کي ڏسو ۽ جيڪڏھن ھو ڪو تجزيو ڪري ته سندس ظاھر س goodو آھي ، ان جو في سيڪڙو سيڪڙو گھٽ آھي ۽ سندس ڊيٽا درست آھي.

تنھنڪري ھاڻي usedا استعمال ڪيو ويو آھي ماپڻ لاءِ ته orا توھان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آھي يا نه؟

اھي آھن انڊيڪس جيڪي حساب ڪرڻ ۾ آسان ھئا پر جيڪي ھاڻي اسان گھڻو استعمال ڪريون ٿا اھي آھن بايو ايمپيڊنس مشينون. اھي doا ٿا ڪن ته اھي موڪليندا آھن ھڪڙو سگنل ۽ جيڪو اھي رڪارڊ ڪندا آھن اھو آھي ڪيترو عضلاتي ماس توھان وٽ آھي ۽ توھان وٽ ڪيترو چربی آھي ۽ ڪھڙي علائقي ۾ اھي رکيل آھن. و moreيڪ ترقي يافته طريقا به سامهون آيا آهن. ھاڻي اسان وٽ نوان طريقا آھن جن سان اسان knowاڻي سگھون ٿا ته توھان جو سليوٽ ڪھڙو آھي ۽ اسان اھو پڻ ڏسي سگھون ٿا ته توھان جي پ backي ڪيئن بيل آھي ، توھان جو نقطو توازن. ۽ ھن قسم جي مشين موازنہ ڪرڻ لاءِ تمام س goodي آھي ، اھو آھي ، مان اھو اسڪين ڪري سگھان ٿو جڏھن توھان 80 ڪلو وزن و andو ۽ repeatيھر ورجايو جڏھن توھان 60 ڪلو وزن و ،و ، مثال طور ، ۽ پوءِ اوورلي makeاھيو. اھو ڏسڻ ۾ تمام س goodو آھي becauseو ته ڪڏھن ڪڏھن ڪيترائي ماڻھو چوندا آھن ته اھي وزن گھٽائڻ جو نوٽيس نٿا و thatن ۽ اھي پتلا نظر نٿا اچن. اھڙيءَ طرح ، ھي مدد ڪري ٿو انھن کي حقيقت ۾ ڏسڻ ۾ انھن تبديلين کي جيڪي انھن جي جسم ۾ ٿي چڪيون آھن.

happensا ٿئي ٿو جڏھن اسان وزن گھٽائيون ٿا پنھنجو يا پنھنجي غذا تي سواري ڪري معلومات استعمال ڪندي ھتي يا اتي؟

ڪرڻ جا ٻه طريقا آهن پتلي. هڪ طرف ، اتي آهي اهو ماڻهو جيڪو وزن وosesائي ٿو ۽ جڏهن اهي ڪنهن سان ملن ٿا ته پ askن ٿا: ”توهان کي happenedا ٿيو؟ (ان صورت ۾ اھو گھڻو امڪان آھي ته جيڪو توھان و lostايو آھي سو آھي عضلات ڪاميٽي ۽ پاڻي). ۽ onئي تي ، آھن اھي ماڻھو جيڪي وزن و loseائيندا آھن ۽ جيڪي رايا وصول ڪندا آھن جھڙوڪ: «توھان ڪيترا س areا آھيو! توهان ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ doneا ڪيو آهي؟ اھو ئي فرق آھي.

جڏھن توھان وزن گھٽايو ، پھرين شيءِ جيڪا توھان کي غور ڪرڻ گھرجي اھو آھي ته توھان پنھنجي صحت ۽ پنھنجي تجزين کي بھتر ڪريو ، اھو پنھنجي ويسرل فٽ کي گھٽ ڪريو ۽ گھٽ ڪريو توھان جو ڪوليسٽرول جيڪڏھن اھو و highيڪ آھي ... اھو س most کان اھم شيءِ آھي becauseو ته جيڪڏھن توھان goingا ڪرڻ وارا آھيو وزن گھٽائڻ توھان جي تجزين جي قيمت تي خراب ٿيڻ سان ۽ توھان و muscleائي رھيا آھيو عضلات جو وزن يا پاڻي ، اھو نه ٿيندو توھان کي معاوضو ڏيڻ يا توھان جي جسم ڏانھن becauseو ته توھان wellيڪ ٿيڻ وارا نه آھيو ۽ پڻ توھان و aي رھيا آھيو ھڪڙو بيمار منھن.

جسماني ظاھر کان علاوه ، ڪھڙيون نشانيون ظاھر ڪن ٿيون ته اسان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آھي؟

تجزيا اهم آهن. مثال طور ، هڪ glycosylated hemoglobin مون کي ائي رهيو آهي ته مون کي ڪيترو ممڪن آهي ته مون کي شوگر هجي يا lipidic پروفائيل (ڪوليسٽرول ، ٽرائگلسرائڊس ...) پڻ اشارو آھي. يا ، مثال طور ، ٽرانسامينيسس ، جيڪو ظاھر ڪري سگھي ٿو ته مون وٽ ھڪڙو موٽو جگر آھي يا اھو صحيح طرح ڪم نه ڪري رھيو آھي. پر اتي ھڪڙو اشارو آھي جيڪو بنيادي آھي ، جيڪو ويسريل فٽ انڊيڪس آھي ، جيڪو اسان جي ويسرا جي وچ ۾ رکيل چربيءَ تي ڊيٽا مهيا ڪري ٿو. ھي چربی آھي ٽائپ 2 ذیابيطس ، ميٽابولڪ سنڊروم سان ۽ جيڪڏھن اسان وٽ آھي گھڻو گھڻو ڪمر جو فاصلو ۽ اسان ڏسون ٿا ته اھو ھڪڙو سخت پيٽ آھي ۽ اھو احساس ڏياري ٿو ته چربی پيٽ جي اندر آھي ، اتي اسان کي علاج ڪرڻو آھي.

اها پڻ هڪ signي نشاني آهي جڏهن ڪجهه ماڻهن کي جوڑوں ۾ درد هوندو آهي (گوڏن ۾ ، خاص طور تي) thatو ته اهو توهان کي نه ٿو گھمڻ يا ورزش ڪرڻ جي ڪري becauseو ته توهان جي گوڏن ۾ درد آهي ۽. جڏھن کان توھان ورزش نٿا ڪريو ، توھان بھتر محسوس نٿا ڪري سگھو ۽ اھو ڪري ٿو توھان کي ڪنھن لوپ ۾.

possibleا اھو ممڪن آھي ھڪڙو چونڊيل وزن گھٽائڻ؟ ڪڏهن ڪڏهن اسان چاهيون ٿا ته ٿورڙي هٽائي هڪ حصي مان ، پر نه anotherئي حصي مان ....

سچي ،الھ آھي ، توھان نٿا منتخب ڪري سگھو جتي توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا. پر اھو سچ آھي ته جيڪڏھن مون وٽ تمام گھڻي لوڪل ٿيل چربي آھي ته مون کي ورزش استعمال ڪرڻي پوندي ان علائقي کي وائڻ لاءِ. ا evenا تائين آھن اھي جيڪي ا furtherتي و cosmetن ٿا کاسمیٹڪ سرجري ذريعي ، جيڪو پڻ پنھنجو ڪردار ادا ڪري ٿو.

عورتن وٽ ھڪڙو handيو معذور به آھي ، جيڪو ھارمونل تبديلين جو اثر آھي… youا توهان رجعت پسنديءَ دوران وزن گھٽائي سگھو ٿا؟

جڏهن هڪ عورت جوان ٿئي ٿي ، و theيڪ رکجي ٿي هڏن ۽ ocksچن تي ، پر جڏهن هوءَ وڏي ٿي و menي ٿي ۽ رجعت جي ويجهو اچي ٿي ته happensا ٿئي ٿو ته عورت جا هارمون گهٽجڻ شروع ٿين ٿا ۽ چربی ڪنهن wayئي طريقي سان رکڻ شروع ٿئي ٿي ، هڪ ويجهي رستي ۾. انھيءَ طريقي سان جيڪو ماڻھن جي صورت ۾ رکيل آھي: اسان پنھنجي کمر و loseائڻ شروع ڪريون ٿا ۽ اسان کي پيٽ ٿئي ٿو.

پر توھان وزن گھٽائي سگھوٿا جڏھن رجعت پسندي اچي. اھو سچ آھي ته ھي ماڻھو ھڪڙي وقت تي آھي جڏھن اھو عمل ڪجھ و complicatedيڪ پيچيده ٿي وي ، جڏھن ضروري آھي ته و foodيڪ جامع طريقي سان کا foodي ۾ شرڪت ڪجي. ۽ پڻ ، جڏھن سال گذري ويندا آھن ، عضلات buildاھڻ جي صلاحيت گھٽجي ويندي آھي ھڪڙي بيماريءَ جي ڪري جنھن کي سڏيو ويندو آھي سرڪپوپيا. ھي گھٽائي ٿو بيسل ميٽابولزم ، جيڪو آھي اھو خرچ ڪيو و baseي بيس جي طور تي ۽ جيڪو س dependsو سنئون عضلات ڪاميٽي تي. ۽ نتيجو اھو آھي ته ڏينھن جي پ atاڙيءَ ۾ ڪلورياتي خرچ گھٽ آھي ۽ ھلڻ جي خواھش گھٽ آھي. اھي آھن عوامل جن کي ضرور ورتو وي حساب ۾ ، پر يقينا you توھان ڪري سگھوٿا.

هڪ خوش آنت لاء Decalogue

• مخالف سوزش واري دوائن (ibuprofen) ، cortisone ، acetylsalicylic acid ، ۽ omeprazole کي غلط استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
• اينٽي بايوٽڪ نه و notو بغير ڪنهن نسخ جي ۽ جيڪڏهن توهان ڪريو ٿا ، انهن سان گڏ و proو پروبائيٽوڪ سان مائڪروبيوٽا کي بچائڻ لاءِ.
• پنھنجي غذا ۾ فائبر نه وساريو: اھو توھان جي بيڪٽيريا جو کاو آھي
• پوٽي وقت کي عادت بڻايو
• شوگر ۽ الٽرا پروسيس ٿيل کا .ي تي گھٽ ڪريو
• کائو ھڪڙو متنوع غذا ميوو ، vegetablesا ،يون ، guا ،يون ، س wheatو ڪڻڪ جو اٽو ، گھٽ و fatيل پروٽين ، زيتون جو تيل.
• و excessيڪ حفظان صحت سان مشغول نه ٿيو
• چربی جو غلط استعمال نه ڪريو
• دونھون نه ڪريو
• پنھنجو وزن گھٽ رکو