مواد
ڪيئن knowاڻجي ته جيڪڏھن مان واقعي پيروي ڪيان ٿو ميڊيٽرينينين غذا
رزق
کا foodي گروپن جو س combinationو ميلاپ ، زيتون جو تيل جو استعمال ۽ پاڻيءَ جو س intakeو استعمال عوامل جو تعين ڪري رھيا آھن
زندگيءَ جي موجوده تال ۽ آساني جيڪا الٽرا پروسيس ٿيل کا foodsو اسان کي پيش ڪري ٿي اسان لاءِ اھو مشڪل بڻائي ٿي ته اسان کي iterونوچ سمنڊ جي غذا کائڻ مشڪل ٿي پوي ، ماهرن مطابق صحت مند غذا. اھڙيءَ طرح ڊاڪٽر رامون ڊي ڪنگاس ، غذائيت جو ماهر ۽ غذائيت جو ماهر ۽ اليمنٽا تو سالوڊ فائونڊيشن جو صدر ، ان جي وضاحت ڪري ٿو پنھنجي ھدايت ۾ ”ميڊيٽرينينين ڊائيٽ ، نظريي کان عمل تائين“.
”بهترين غذائيت واري حالت حاصل ڪرڻ جو س advis کان وableيڪ مشورو ڏيندڙ طريقو آهي اسان جي غذا ۾ مختلف قسمن جي خوراڪ تي شرط رکڻ ،“ ماهر وضاحت ڪري ٿو. کائڻ سان مختلف کا foodي جا گروپ اسان حاصل ڪريون ٿا غذائيت خاص افعال سان ، نتيجي ۾ مثبت اثر سان ۽ بحريائيريا جي غذا مثالي آهي ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ sinceو ته اهو ڪنهن به پيداوار کي خارج نٿو ڪري ، “هن نشاندهي ڪئي.
هن غذا جو بنياد ڀاڄيون، ڀاڄيون، ميون، کير جون شيون، ڀاڄيون ۽ جانورن جي پروٽين، مڇي، شيلفش ۽ گهٽ ۾ گهٽ گوشت آهن. پچائڻ لاءِ، زيتون جو تيل ۽ کاڌ خوراڪ جي وچ ۾ هڪ مٿئين نٽ. ”ان کان سواءِ ، اتي هميشه خواهشن جي گنجائش هوندي آهي ۽ اسان وقت بوقت لائسنس برداشت ڪري سگهون ٿا ،“ گائيڊ جو ليکڪ چوي ٿو.
ئي طرف ، ميڊيٽرينينين غذا سفارش ڪري ٿي پيئڻ جي هڪ ڏينهن ۾ چار ۽ glassesهه گلاس پاڻي جي وچ ۾. ان کان علاوه ، خمير ٿيل مشروبات (بيئر ، شراب ، ڪاوا يا سائڊر) جو اعتدال پسند استعمال ھميشه قابل قدر ٿي سگھي ٿو ھڪڙي ذميوار اختيار طور صحتمند بالغن لاءِ.
س goodي غذا ، مناسب آرام ، معمولي ورزش ، ۽ صحتمند سماجي تعلقات پڻ دائمي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ زندگيءَ جو معيار برقرار رکجي “، اشارو ڏئي ٿو غذائيت جو ماهر. ”کائڻ ۽ پيئڻ زندگيءَ جي هڪ لازمي ۽ روزاني حقيقت آهي ، پر ، بدقسمتيءَ سان ، هڪ نامناسب ماحول ۽ هڪ غير صحتمند زندگي گذارڻ صحت کي سخت نقصان پهچائي سگهي ٿو ،“ هو چوي ٿو.
بحريائيرياين غذا ۽ صحت: سائنسي ثبوت
وڏن منصوبن جهڙوڪ PREDIMED (Prevented with a Mediterranean Diet) ۽ PREDIMED-PLUS ، غذائيت تي س national کان وڏو قومي ۽ بين الاقوامي تحقيقي منصوبو ، حاصل ڪيا آھن تمام سازگار نتيجا ميڊيٽرينينين غذائي نمونن جي لحاظ کان ڪارڊيو ميٽابولڪ صحت ۽ جسم جي وزن جي لحاظ کان. PREDIMED مطالعو مشاهدو ڪري ٿو ته beneficialونوچ سمنڊ جي غذا جا فائديمند اثر اهي خوراڪ جي ميلاپ ذريعي حاصل ڪيا ويا آهن، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته خوراڪ جي نمونن تي ڌيان ڏيڻ ۽ مخصوص شين تي نه.
ھن ۾ ھڪڙو متنوع غذا شامل آھي جنھن ۾ vegetablesا ،ين ، ميون ، guا andين ۽ vegetablesاين جو استعمال غالب آھي ، گڏوگڏ س wholeو اناج ، م fishي ، ا whiteو گوشت ، گريبان ۽ زيتون جو تيل. ساwiseئي طرح ، اھو نڪتو آھي ته خمير ٿيل مشروبات جو اعتدال پسند استعمال ، جھڙوڪ بيئر ، ھميشه صحتمند بالغن ۾ ، لپڊ پروفائل کي بھتر ڪري سگھي ٿو ۽ پولي فينولز جي جذب کي پسند ڪري سگھي ٿو ، ھڪڙو قسم جو اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪي خمير ٿيل مشروبات ۾ موجود آھن ۽ plantوٽي جي foodsين کا foodsن ۾.
ان کان علاوه ، اھڙا ڪيترائي ايپيڊميولوجيڪل ا studiesياس آھن جيڪي بحريائيريا جي غذائي نموني سان تعلق رکن ٿا جسماني فائدن سان اسان جي جسم لاءِ ، دائمي ، دل جي بيماري ۽ ميٽابولڪ بيمارين جي روڪٿام لاءِ. ئي طرف ، مختلف ا alsoياس پڻ تجويز ڪيا آهن ته هن غذا جي تعميل مدد ڪري سگهي ٿي وزن و preventڻ کي روڪيو ۽ ، ان کان علاوه ، اھو اجازت ڏئي ٿو گھٽ نقصانڪار تقسيم جسم جي چربی جي اسان جي جسم لاءِ. پيٽ جي ٿولھ ۾ وا reducing کي گھٽائڻ ۽ ، ظاھر ڪري ، وزن گھٽائڻ ۽ ويسرل فٽ کي گھٽائڻ ، اھو مثبت اثر certainڏيو آھي ڪن دل جي خطري جي نشانن تي.