مواد
ڪير سٺو ڪم ڪري ٿو؟ ڪنهن کي چڱي آرام آهي!
حيرت انگيز طور تي، اهو ڊگهو آهي جيڪو عضلات جي ترقي کي تيز ڪري ٿو! اهو ڊگهو آهي جيڪو توهان کي مشق ڪرڻ جي ٽيڪنڪ کي بهتر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ۽ اهو ڊگهو آهي جيڪو ورزش کان پوءِ عضلاتي درد کي منهن ڏيڻ آسان بڻائي ٿو. هاڻي تفصيل لاء.
لغتن، درسي ڪتابن ۽ وڪيپيڊيا جي مطابق، "اسٽريچنگ جسماني ورزش جو هڪ قسم آهي جنهن جو مقصد انساني جسم جي لچڪ کي وڌائڻ آهي."
هاڻي اچو ته سوال جو جواب ڏيو: اسان کي ڇڪڻ جي ضرورت ڇو آهي؟
ڇو وڌايو
1. تيز وصولي ڏئي ٿو
ڪنهن به طاقت جي نظم و ضبط جي تربيت دوران، ايٿليٽ جو ڪم عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ ۽ انهن کي ڪم ڪرڻ آهي. عضلتون ٺھيل آھن، انھن جي ڊگھائي گھٽجي ٿي، ۽ انھن جو حجم وڌي ٿو. عضلات دٻاء ۾ آهي. ۽ پوءِ ائٿليٽ آرام ڪرڻ وڃي ٿو، ڇڪڻ کان پاسو ڪندي. بهتر عضون جي بحالي ۽ غذائيت لاءِ هر قسم جا سپليمينٽس پيئندو آهي. پر ڪابه پرواهه ناهي ته ايٿليٽ ڇا پيئي، اهو مسئلو ناهي ته هو ڪيئن آرام ڪري، عضلات بحال ٿيڻ شروع نه ٿيندي جيستائين اهو پنهنجي اصل ڊيگهه ڏانهن موٽندو!
ڇڪڻ هن ۾ حصو ڏئي ٿو. عضلات کي پمپ ڪرڻ کان پوء، اھو ضروري آھي ته انھن کي وڌايو وڃي يا، ٻين لفظن ۾، انھن کي پنھنجي اصل ڊگھائي ڏانھن موٽايو. صرف ڊگھائي حاصل ڪرڻ سان عضلات آرام ڪري سگھن ٿا، ضروري سپليمنٽ جذب ۽ آرام ڪري سگھن ٿا.
2. ورزش ٽيڪنڪ جي درستگي کي وڌايو
جسم جي گهربل حصي کي پمپ ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته مشق کي ٽيڪنيڪل طور تي صحيح طور تي انجام ڏيو. ۽ اڪثر ڪري جسم جون خاصيتون صرف ان کي درست ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته ڇڪڻ جي کوٽ جي ڪري. سڀ کان وڌيڪ عام مسئلا آهن:
- اسڪواٽ ۾: اونهاري ۾ ٻڏڻ جي اجازت نه ڏيندو آهي؛
- ڊيڊ لفٽ ۾: اهو ضروري آهي ته هيمسٽرنگ کي وڌايو وڃي ته جيئن سڌي پٺي سان هيٺان موڙي.
- بينچ پريس ۾: اهو ضروري آهي ته ڪلهن کي وڌايو وڃي، thoracic spine حرڪت جي صحيح حد تائين.
3. جوڑوں ۽ لئگامنٽس ۾ لچڪ ۽ تربيت شامل ڪري ٿي
ڇا توهان ڏٺو آهي ته سيڪيورٽي فورسز ڪيئن هلن ٿيون؟ اهي هڪ بيئرش، waddling چال جي ذريعي ممتاز آهن. ڇا توهان کي خبر آهي ته اهي نه ٿا ڪري سگهن، مثال طور، پنهنجي هٿ جي هڪ لهر ٺاهي ته هٿ ڪنن کان گذري وڃي؟ عضلات نه ٿا ڪن. مسلسل لوڊ ڪرڻ جو مقصد بغير وڌائڻ ۽ حجم ۾ وڌائڻ جو مقصد، عضلات "لمپ" ۾ تبديل ٿي ويا آهن. بصري طور تي، ائٿليٽ هن کي حاصل ڪري رهيا آهن، پر انهن جي عضون کي "لمپ" کان وٺي پنهنجي اصل ڊيگهه تائين وڌائڻ جي قابل ناهي. اهڙيء طرح، اهي حرڪت کي روڪيندا آهن، هڪ قدم وڌيڪ کڻڻ جي اجازت نه ڏيندا آهن، پنهنجو هٿ بلند ڪريو. خطري جي صورت ۾ ڀڄي وڃڻ به هنن لاءِ ڏاڍو ڏکيو هوندو.
ان جي مطابق، جوڑوں ۽ ligaments پڻ تربيت نه ڪئي وئي آهي. گڏيل موبلائيت، لئگمينٽ لوچ گھٽجي ٿي. اهي، پڻ، هاڻي مڪمل طور تي ٽريننگ ڪندڙ شخص جي تحريڪن جي خاصيت کي انجام نه ڏئي سگھندا آهن. ۽ هڪ تيز، غير معمولي تحريڪ جي صورت ۾، اهي شايد غير معمولي لوڊ کي برداشت نه ڪري سگھن.
ڇڪڻ جون سفارشون
ڇڪڻ لاءِ ھنن ھدايتن تي عمل ڪريو:
- گرم اپ جي طور تي اسٽريچنگ استعمال ڪريو. هي هڪ ٽائيپ نه آهي! ڪارڊيو کان فوري طور تي وارم اپ ۾ شامل ڪرڻ لاءِ اسٽريچنگ ضروري آهي. چڱي طرح ڇڪيل عضلتون توهان کي وڌيڪ صحيح طور تي گهربل مشق انجام ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ توهان کي گرم اپ سيٽ تي گهٽ وقت گذارڻ جي اجازت ڏيندو.
- ورزش کان پوء ڇڪيو. انهن جي اصل ڊيگهه کي بحال ڪرڻ لاء لازمي عضلات آرام.
- روزانو وڌايو. ضروري عضلاتي گروپن لاء روزاني ڇڪڻ توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته بعد ۾ صحيح ورزش ٽيڪنڪ.
ڇڪڻ لاء بنيادي اصول
ڇڪڻ لاء هيٺيان بنيادي اصول آهن:
1. صرف statistics. اهو ضروري آهي ته ڇڪڻ کان بچڻ لاء.
ڇا ٿيندو جڏهن توهان ڇڪيندا آهيو؟ طاقت جي لوڊ ٿيڻ کان پوءِ عضلتون جيترو ممڪن ٿي سگھن ٿيون ۽ پوءِ جھٽڪن سان توھان انھن کي سڌو ڪرڻ شروع ڪيو. Microcracks ظاهر ٿيندا آهن. اهي قسم جا مائڪرو زخم آهن، جيڪي عضلات جي بحالي جي عمل ۾ پڻ دير ڪن ٿا.
2. بهترين وقت 10-20 سيڪنڊ آهي.
ڇڪڻ هڪ ڊگهو ۽ هموار عمل آهي. عضلتون پاڻ کي فوري طور تي وڌائڻ لاء قرض نه ڏيندا آهن. وڌايل پوزيشن ۾، توهان کي موثر ڇڪڻ لاء 10-20 سيڪنڊن جي ضرورت آهي، جنهن دوران عضلات آسانيء سان ان جي ڊيگهه وڌائي، هن ڊيگهه تي مقرر ڪئي وئي آهي ۽ ان کي استعمال ڪيو ويندو آهي. سانس ڇڏڻ کان پوء، اهو ضروري آهي ته آسانيء سان اڃا به وڌيڪ وڌايو وڃي.
3. ٿورڙو درد قابل قبول آهي.
توهان کي وڌائڻ جي ضرورت آهي جيستائين عضلات کي "اجازت ڏي" وڌائڻ لاء. اسٽاپ سگنل نرم درد جي ظاهر آهي. يقينا، ڪيترن ئي راندين جي مضمونن ۾، رانديگرن کي سخت درد برداشت ڪري ٿو جڏهن ڇڪڻ، پر ڪلوريزيٽر سائيٽ آهي، سڀ کان پهريان، هڪ سائيٽ جو مقصد صحت، ۽ سخت درد صحت لاء ناقابل قبول آهي.
4. ساهه کڻڻ.
اسٽريچنگ، سڀ کان پهرين، دٻاءُ برداشت ڪرڻ کان پوءِ جسم کي پرسکون ڪرڻ آهي. دماغ کي عضلات کي "آرام ۽ مرمت" ڪرڻ جي هدايت ڪرڻ گهرجي. سانس کي گہرا ۽ پرسکون هجڻ گهرجي. اسٽريچ زاويه ۾ اضافو ٿيڻ گهرجي جيئن توهان سانس ڪڍو.
اهو ضروري ناهي ته ورهائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، اهو ضروري ناهي ته پل ۽ پيچيده ايروبيٽڪ عناصر لاء جدوجهد ڪرڻ. سڀ کان پهريان، توهان کي پنهنجي عضلات کي پرسکون ڪرڻ، جوڑوں ۽ لئگامنٽ کي مضبوط ڪرڻ، توهان جي دل جي شرح کي معمول ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ جي ضرورت آهي. ۽ پوء نتيجن جي حاصلات وڌيڪ واضح، ۽ صحت مند ٿي ويندي.