مورينو جو غذا ، 68 ڏينهن ، -22 ڪلو

22 ڏينهن ۾ 68 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1250 ڪلو.

وزن گھٽائڻ جي ٽيڪنڪ جيڪا اسان توهان کي ٻڌائڻ چاهيون ٿا آمريڪن ڊاڪٽر غذائيت پسند مائيڪل رافيل مورينو پاران تيار ڪئي وئي آهي. اهو غذا غذا جي کیلوري جي مواد ۾ هڪجهڙائي تي مبني آهي ، جسم ۾ ميٽابولڪ عمل کي چالو ڪرڻ ۽ انهن جو مستقبل ڪافي رفتار تي برقرار رکڻ.

مورينو غذا جون گهرجون

ڊاڪٽر مورينو جي غذا تي وزن گهٽائڻ ۽ برقرار رکڻ جو عمل 4 ڏينهن ختم ٿيندڙ 17 مرحلن ۾ ورهايل آهي. پر آخري چوٿون اسٽيج ڪنهن دور لاءِ وڌائي سگهجي ٿو. ضابطي جي طور تي ، هي ٽيڪنالاجي ماڻهن طرفان استعمال ڪئي ويندي آهي جن کي لازمي طور تي جسم جي وزن کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ٿورو وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، ته پوءِ توهان اسٽيج تي فقط ”چالو“ چئي سگهو ٿا.

مورينو غذا جي اثرائت انهي حقيقت جو سبب آهي ته روزاني ڪيوري جو مواد لڳاتار مسلسل flرندڙ هوندو آهي ، جسم وٽ ان کي موافقت ڪرڻ جو وقت نه هوندو آهي ۽ انهي جي مهرباني سان ، هي وزن س throughoutي غذا ۾ موثر طريقي سان گهٽجي ويندو آهي.

هاڻي اچو ته هر ٽيڪنالاجي جي هر قدم تي ويجهو نظر وجهون. پهريون قدم - ”تڪڙ“ - سڀ کان وڌيڪ ڏکيو ۽ ڏکيو، پر تمام مفيد. عام طور تي اهو 6-8 ڪلوگرام کان وڌيڪ وزن وٺندو آهي. هن اسٽيج جو بنيادي ڪم ميٽابولزم کي ممڪن طور تي چالو ڪرڻ آهي. روزاني ڪلوريڪ مواد 1200 توانائي يونٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. مصنوعات تي ڪجهه پابنديون لاڳو ڪيون ويون آهن.

پنھنجو ڏينھن شروع ڪريو ھڪڙي گلاس پاڻيءَ سان ليمن جي رس سان. کنڊ ڪنهن به صورت ۾ منع ٿيل آهي. جيڪڏھن اھو م difficultن کان سواءِ ڪرڻ تمام مشڪل آھي ، يا توھان محسوس ڪيو تمام ڪمزور ، وقت وقت تي ، پنھنجو پاڻ کي ٿورڙو قدرتي ماکي ڏيو. صاف پاڻي پيئڻ جو يقين رکو. گرم مشروبات مان ، ان کي ترجيح ڏني و greenي سائي چانھ ، herbal infusions. توھان ڪافي پيئي سگھوٿا. بيشڪ ، باقاعده جسماني سرگرمي گرم وار جي صورت ۾ ، تيز پن walking يا جاگنگ جي حوصلا افزائي ڪئي وي ٿي. ۽ اھڙي جسماني تعليم ھجڻ گھرجي 17 منٽ. 17 مورينو جي ٽيڪنڪ ۾ مکيه نمبر آھي.

پهرين مرحلي جي آخر ۾ ، ٻئي ڏانهن وڃو ، جنهن کي سڏيو ويندو آهي فعال ٿيڻ… هتي کاڌو “زگ زيگ” مهيا ڪيو ويندو آهي: “بکيو” ڏينهن جي متبادل (1200 کیلوريز) “مڪمل” (1500 ڪيلوري) سان. ان کان علاوه ، اڪثر توانائي کي ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ استعمال ڪيو وڃي. اڳوڻي تجويز ڪيل غذا تي "چالو" تي ، توهان کي اناج ، اناج روٽي ، نشاستي ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو بهتر آهي ته ڏينهن جي شروعات ۾ اناج جو جزو واپرائجي. جئين طريقيڪار جو ڊولپر نوٽ ڪندو آهي ، اهو هي آهي ته جائيگ “زگ زيگ“ پيدا ٿئي ٿي ، جنهن جي ڪري جسم ۾ ميٽابولڪ عمل ٻيهر چالو ٿي وڃن ٿا ، ۽ وزن گهٽائڻ جاري آهي.

"فعاليت" جي دوران ، اها تمام ضروري آهي ته جسماني سرگرمي جي سطح کي گهٽائڻ نه ، پر ، ان جي برعڪس ، ان کي وڌائڻ. مورينو غذا جي ٻئي مرحلي دوران ، وزن گهٽائڻ گهڻو ڪري اٽڪل پنج کان ڇهه ڪلو آهي.

انهي کان پوءِ ٽيون اسٽيج آهي "حاصلات"… ان تي، توهان وٽ هڪ موقعو آهي الوداع چوڻ جو ٻيو ٽي يا چار اضافي پائونڊ. هاڻي غذا ۾ پروٽين جي شين جي مقدار کي گھٽائڻ گهرجي. پلمب لائن جي سست ٿيڻ کان خوفزده نه ٿيو، هي مرحلو اڳين جي نتيجن کي مضبوط ڪري ٿو.

ٽئين اسٽيج جو بونس اهو آهي ته وقت وقت تي (ترجيح سان 17 ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا وڌيڪ نه هوندي) توهان پاڻ کي ڪجهه خوشين سان خوش ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، ڪنهن کي چاکليٽ يا ڪجهه ٻين پسنديده ڊش کائڻ جي اجازت آهي. ۽ جيڪڏهن توهان شراب وڃائي ڇڏيو ٿا ، توهان به خشڪ شراب جو گلاس برداشت ڪري سگھو ٿا. چونڊيو جيڪو توهان چاهيو ٿا. پر اها سفارش ڪئي وئي ته آرام واري توانائي هڪ وقت ۾ 100 کیلوري کان وڌيڪ نه هوندي.

توهان کي روزانو پروٽين جي شين جي ٻن (وڌ ۾ وڌ ٽي) حصن کان وڌيڪ نه کائڻ گهرجي، ۽ هڪ حصي جو وزن 150 گرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. راندين جي حوالي سان خاص سفارشون پڻ ڏنيون ويون آهن. وزن گھٽائڻ لاءِ، توھان کي ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ ٽي ڪلاڪ ورزش ڪرڻ گھرجي، ۽ جسماني سڪون جي قطار ۾ ٻن ڏينھن کان وڌيڪ نه ھجڻ گھرجي.

مورينو غذا جو آخري چوٿون مرحلو - "سار سنڀال"… پنهنجي غذا جي ڪوششن جي نتيجن کي سهڪار ڏيڻ لاءِ ، پنهنجي خوراڪ کي ٽنهي ۾ سفارش ڪيل کاڌي سان ترتيب ڏيو. پر هفتي ۾ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا ”ڀنگ“ کاڌي واپرائڻ جي اجازت هوندي آهي ، جنهن جو ڪيلوري ڪيل مواد 400 يونٽ کان وڌيڪ نه هوندو آهي ، ۽ هڪ شراب جو سڪل شراب. جيڪڏهن توهان غذا جي نتيجن مان مطمئن نه آهيو ، توهان ٻيهر "چالو" ۽ "حاصلات" ذريعي وڃو.

توهان جيستائين توهان چاهيو (”سار سنڀال“ جي اصول تي قائم رهي سگهو ٿا (جيڪڏهن توهان آرام محسوس ڪيو ، پنهنجي سموري زندگي به) گهٽ ۾ گهٽ 17 ڏينهن لاءِ هن غذا جي اسٽيج تي ويهڻ آهي. هتي وزن گهٽائڻ جي شرح 1-1,5،XNUMX ڪلوگرام في هفتي آهي.

اهو ضروري آهي ته اعتدال کي هميشه ياد رکجو. ٻي ڳالهه ، توهان ڪيترو به وزن گهٽائڻ نه وڃايو ، ويهه وڃايل وزن ٻيهر توهان ڏانهن واپس اچي سگهندو. چوٿين مرحلن دوران ، ميوو ميوو جي رس جو متبادل ٿي سگهي ٿو. اهو پيئڻ بهتر آهي ، يقينا ، تازو نچوڙي پيئندڙ. ۽ ڀا vegetablesين جي بدران ، توهان انهن تي ٻڌل گهٽ فاسٽ سوپ کائي سگهو ٿا. ڪجهه وڌيڪ ڪلو توهان کي ”سار سنڀال“ تي ڇڏي ڏئي ٿو (جڏهن ته اڃان به ڪجهه ڇڏڻ لاءِ). ھن مرحلي دوران ، ان جي خالص روپ ۾ شوگر کائڻ به حرام آھي. اهو ٽئين اسٽيج تي گهٽ ۾ گهٽ راندين جي سرگرمي جي سطح گهٽائڻ جي سفارش ناهي.

اهو سڄي غذا ۾ لوڻ جي استعمال کي محدود ڪرڻ جي قابل آهي، پر ڪنهن به صورت ۾ توهان کي ان کي مڪمل طور تي ڇڏڻ نه گهرجي. ان کي اجازت ڏني وئي آهي ته مصنوعات کي ٿوري مقدار ۾ مصالحن، مصالحن سان، لوسن شامل ڪريو، ٿورڙو سرسري. انهن تي ٻڌل مٺا ميوا ۽ رس صبح جو اجازت ڏئي سگهجي ٿو. اهو هر روز خمير ٿيل کير جون شيون کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. عام طور تي، انهن سفارشن تي عمل ڪيو وڃي پوسٽ غذائي زندگي ۾.

مورينو غذا جو مينيو

روزانه غذا جو مثال “تيز ڪرڻ” واري مرحلي لاءِ

ناشتو: eggsن هڏن جو آمليٽ؛ نن smallو انگور ruit چانهه. منجھند جي ماني: iledڪيل ڪڪڙ فلٽ ۽ تازو غير نشاستي دار .اين جو سلاد. ناشتو: خالي دogي جو هڪ گلاس هڪ مfulو تازو erير يا هڪ سائو سيب. رات جي ماني: steاamedيل ڪڪڙ فلٽ گاجر ۽ اسپرگس سان.

"چالو" مرحلن لاءِ روزاني غذا جو مثال

ناشتو: دال جو ھڪڙو حصو ، پاڻيءَ ۾ پکا ، ڪٽيل آڑو جي سلائس سان چانهه. منجھند جي ماني: 2 چمچا. ايل. iledريل brownريل چانور؛ پڪل ڪڪڙ فلٽ جو هڪ ٽڪرو ڪڪڙ ۽ ٽماٽي جو سلاد. ناشتو: mixيرن جو ميلاپ ، جيڪو ٿورڙي قدرتي دogي سان موسمي ٿي سگھي ٿو. رات جي ماني: سامونڊي فلٽ bا withين سان پڪل.

حاصل ڪرڻ واري اسٽيج لاءِ روزاني غذا جو مثال

ناشتو: هڪ پکايل ڪڪڙ جو ٻلو ؛ س grainو اناج جي ماني؛ انگور ۽ چانهه. لنچ: سبزي سلاد سان گڏ ڪڪيل يا ابليل ڪڪڙ جو ٻلو. ٿلهو: ايپل يا انگور ؛ وگ جو گلاس ؛ س grainو اناج جي ماني؛ چانھ. رات جي ماني: ٻا fishيل مڇي جو خالي ڀاڳ ۽ تازو ڪيڪٽر.

بحالي واري مرحلي لاءِ روزاني غذا جو مثال

ناشتو: ه يا ٽي انڊين جو آمليٽ؛ انگور ruit چانهه. منجھند جي ماني: ھڪڙي خشڪ پين ۾ پڪل يا پڪل سامونڊي ڪڪڙ ۽ گوبي جو سلاد ، چانهه يا ڪافي. ناشتو: coupleه جوڙا س grainو اناج ڪڪڙ؛ ميوي جو رس يا ميوو جو هڪ گلاس. رات جي ماني: coupleه پڪا آلو ۽ vegetableا vegetableين جو سلاد.

مورينو غذا سان مقابلو

• هاضمي جي نظام ۽ گردن جي بيماريون ، خاص طور تي جيڪي دائمي نوعيت جون آهن ، انهن کي مورينو غذا جو مشاهدو ڪرڻ جي لاءِ غيرمعمولي ضابطو سمجهيو وڃي ٿو.
• جيڪڏهن توهان کي پنهنجي صحت بابت پڪ ناهي ، بهتر آهي ته پهرين ڊاڪٽر سان ملو. جيتوڻيڪ ، قابل ماهرن جي صلاح مشوري سان ڪنهن کي به تڪليف نه پهچندي.

مورينو غذا جو فائدو

1. ڳرندڙ وزن ۾ اضافو ڪرڻ کان علاوه جيڪو پهرين هفتن ۾ ئي محسوس ڪري سگهجي ٿو ، مورنو کا غذا ڊرامائي طور تي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ صحتمند کائڻ واري عادتن جي ٺهڻ کي وڌائيندو آهي.
2. ميٽابولزم جي تيزي ۽ وڌ وزن کي ختم ڪرڻ جسم جي عام حالت کي مثبت جواب ڏئي ٿو.
3. انهن مان ڪيترن جو اهو ٽيڪنالاجي پنهنجي پاڻ تي آزمايو آهي نوٽ ڪيو ته سر درد اڪثر تڪليف ڪرڻ شروع ڪيو ، اندرا پن ٿيو ۽ مختلف بيماريون ختم ٿي ويون.
4. پيٽ جي خرابي جو مشاهدو پڻ مشاهدو ڪيو ويو آهي ، جوش ۽ سرگرمي ظاهر ٿئي ٿي ، جسم جي توانائي جي صلاحيت وڌي ٿي.
5. ڊاڪٽر مورينو جي طريقي جو فائدو هڪ متنوع غذا آهي. مصنوعات جو انتخاب، جيتوڻيڪ ابتدائي مرحلن ۾، تمام وڏو آهي، ۽ تنهن ڪري توهان ممڪن ناهي ته توهان شروعات ۾ غذا کي ڇڏڻ چاهيندا.
6. اهو پڻ سٺو آهي ته غذا جا ضابطا س starي غذا جي تڪليف نٿا ڏين ، مينيو ڪافي متوازن آهي.

مورينو غذا جو نقصان

• مورينو غذا جي خرابي ڏانهن ، ڪجهه تغذي جا ماهر ابتدائي مرحلن ۾ غذا مان گهٽ ڪيلوري جي مواد کي حوالي ڪن ٿا.
• جسم کي ”تيز ڪرڻ“ تي شايد ضروري چرٻي محسوس نه ٿئي.
• ڪيترن ئي ماڻهن کي صرف پيش ڪيل پروگرام جي تعميل نه ڏني وئي انهي حقيقت جي ڪري ته اهو ڪافي وقت تائين جاري رهي ٿو ، انهن جي مينيو تي ڊگهي عرصي کان قابو رکڻ ۽ کائڻ جي عادتن کي نئين سر ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.

مورينو غذا کي ورجائي رهيو آهي

بار بار ڊاڪٽر مورنيو جي غذا تي عمل ڪرڻ ، جيڪڏهن ضروري هجي ته 3-4 مهينا مڪمل ٿيڻ کان پوءِ ان جي رهڻ جو ارادو ڪري سگهجي.