مواد
6 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 600 ڪلو.
ڪيلوري تي ٻڌل غذا مشهور ۽ اثرائتي آهن. اهڙا طريقا انهن کي متوجه ڪن ٿا جيڪي وزن گھٽائڻ چاهين ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ڪنهن به کاڌي جي استعمال تي ويٽو نه آهن. ۽ جيتريون گهٽ پابنديون، انهن کي ٽوڙڻ جي خواهش ڪمزور.
600 کیلوري جي گهرجن جون ضرورتون
جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ تي 600 ڪيلوري غذا جي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، پوء، جيئن توهان اندازو لڳائي سگهو ٿا، توهان کي مينيو پلان ڪرڻ جي ضرورت پوندي ته جيئن روزانه کاڌي جي توانائي جي قيمت هن نشان کان وڌيڪ نه هجي. اهو تسليم ڪيو وڃي ٿو ته اهڙي گهٽ-calorie غذا صحيح نه ٿو چئي سگهجي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھن غذا جي پيروي ڪريو، پنھنجي غذا کي متنوع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيترو ممڪن آھي صحتمند خوراڪ جي بنياد تي. گھٽ چربی کير، لوڻ گوشت، مڇي، ڀاڄيون، ميون سان مينيو کي وڌايو. ڪافي پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو. گرم مشروبات - چانهه، ڪافي - توهان پيئي سگهو ٿا. پر اهو بهتر آهي ته انهن کي مٺايون شامل ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ. ٻي صورت ۾، اجازت ڏنل ڪيلوري جي شرح سان جسم کي پورو ڪرڻ آسان نه ٿيندو. عام طور تي، توهان سڀ ڪجهه کائي سگهو ٿا، پر اهو بهتر آهي ته ٿورڙو کاڌو کائڻ لاء جيڪو ڪيلوري مواد جي لحاظ کان ڳري آهي ۽ اهو ڏينهن جي شروعات ۾ ڪريو.
ناپسنديده شين جي لسٽ ۾ شامل آهن ٿلهي گوشت، لوڻ، مکڻ، تيز ڪيلوري ساس، تريل کاڌو، ڊبيل کاڌو، اچار، تمام گهڻو لوڻ وارو کاڌو، الڪوحل مشروبات، مٺي پيڪ ٿيل رس، سوڊا، اڇو اٽي جون شيون. اهو ضروري ناهي ته لوڻ کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو، پر اهو ضروري آهي ته ان جي مقدار کي گهٽائڻ لاء. کاڌ خوراڪ کي وڌيڪ لوڻ نه ڏيو.
روزانو ڪيترا کاڌو؟
اهو بهتر ٿيندو جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4-5 ڀيرا کائيندا آهيو. جزوي کاڌو توهان کي سخت بک کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان جي غذا کي وڌيڪ آساني سان ڪٽيندو. اهو ڏينهن جي ڪنهن به وقت کائڻ جي اجازت آهي، توهان جي شيڊول کي ترتيب ڏيو. پر سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو شيءِ آهي ناشتو ڪرڻ لڳ ڀڳ برابر وقت جي وقفن تي ۽ نه کائڻ (گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڊگهو هضم ٿيڻ وارو کاڌو) سمهڻ کان ٿورو اڳ.
هن موڊ ۾ ڪم ڪرڻ لاء جسم لاء ڪافي ڏکيو آهي. تنهن ڪري اهو توانائي استعمال ڪري ٿو پنهنجي چربی جي ذخيرن مان. نتيجي طور، توهان وزن وڃائي ڇڏيو. تقريبن سڀني غذان تي، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته راندين ۾ وڃو ۽ هڪ فعال طرز زندگي گذاريو ته جيئن وزن گھٽائڻ جو اثر وڌيڪ آهي. پر 600-ڪيوري غذا تي، اهو ڪرڻ سان سخت ڪمزور ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته پنهنجو پاڻ کي ٿلهي وزن جي چارج تائين محدود ڪريو ۽ ڳري جسماني محنت ۾ مشغول نه ڪريو.
اها سفارش ڪئي وئي آهي ته انهن گهٽ-ڪيوري غذا جي ضابطن تي عمل ڪريو هڪ هفتي کان وڌيڪ نه، جيڪو عام طور تي 4-7 ڪلوگرام وٺندو آهي. جسم جي وزن جي هڪ قابل ذڪر اضافو سان، نقصان وڌيڪ اهم ٿيندو.
اهو ضروري آهي ته هن ٽيڪنڪ کي صحيح طريقي سان حاصل ڪرڻ لاء. ٻي صورت ۾، وڃايل وزن تقريبا روشني جي رفتار تي واپس اچي سگهي ٿو ۽ ضمير سان گڏ وٺي سگھي ٿو، پر صحت پڻ متاثر ٿي سگهي ٿو. ائين ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ، جزوي طور تي کائڻ جاري رکو، ۽ توهان کي رات جي ماني نه گهرجي 3 ڪلاڪ اڳ روشنيءَ کان اڳ. گھٽ ۾ گھٽ ڪلوري جي مقدار کي وڌايو، پيئڻ جي راڄ جي پيروي ڪريو، ۽ اڃا تائين راندين تي نه رکو. جسم اڃا تائين توانائي بچائيندو آهي. اهو صحيح ٿيندو جيڪڏهن توهان وٽامن وٺو.
ڏينھن 1
ناشتو: اُبليل انڊا؛ هڪ پيالو چانهه/ڪافي.
خشڪ: ٽماٽو.
مانجھاندو: ابلي اَنڌ.
منجھند جو ناشتو: سلاد جو 200 گرام، جنهن ۾ ڪڪڙ، اجوائن، گوبي، سبزي، سبزي جي تيل جا چند قطرا شامل آهن.
رات جي ماني: انگور.
ڏينھن 2
ناشتو: اُبليل انڊا؛ هڪ پيالو چانهه/ڪافي.
ناشتو: هڪ ننڍڙو انگور.
لنچ: 200 گرام تائين ٿلهي ويال، ٻاڦ ٿيل يا ابليل (مخصوص گوشت جي بدران، توهان ڪڪڙ يا مڇي کائي سگهو ٿا)؛ چانهه
منجھند جو ناشتو: تازو ڪڪڙين جا ٻه.
رات جي ماني: سڪل ڳري (200 g).
ڏينھن 3
ناشتو: ڪڪڙ جو آنو، تيل کان سواءِ تريل يا تريل؛ ڪافي چانهه.
ناشتو: ٽماٽي جو سلاد ۽ مختلف سبزيون.
منجھند جي ماني: 200 گرام گريل ٿيل ڪڪڙ جي چمڙي کان سواء.
منجھند جو ناشتو: ڪڪڙ؛ ڪافي چانهه.
رات جي ماني: 2 تازو گاجر.
ڏينھن 4
ناشتو: 200-250 گرام غير نشاستي سبزي سلاد.
خشڪ: انگور.
لنچ: سڪي فرائينگ پين ۾ پکا ٿيل انڊا، ڊيل ۽ اجماع.
منجھند جو ناشتو: 250 گرام تائين ٿلهي کان پاڪ داڻا.
رات جي ماني: 200 گرام پڪل پالڪ.
ڏينھن 5
ناشتو: اُبليل انڊا؛ هڪ پيالو چانهه/ڪافي.
ناشتو: 200 گرام پڪل يا پڪل پالڪ.
لنچ: هڪ ٽڪرو (200 گرام تائين) اُبليل مڇيءَ جي فليٽ جو؛ چانهه ڪافي.
منجھند جو ناشتو: 200 گرام غير نشاستي سبزي سلاد، سبزي جي تيل سان ڀريل.
رات جي ماني: نارنگي ۽ سائي چانهه جو هڪ پيالو.
ڏينھن 6
ناشتو: انگور؛ ڪافي، چانهه.
ناشتو: 2 تازو ڪڪڙ.
لنچ: مڇي يا ٿلهي گوشت جي فليٽ (150-200 گرام)، هڪ تار ريڪ تي پڪل.
منجهند جو سنهو: نارنگي.
رات جي ماني: سبز سبزي سلاد جي 200 گرام؛ چانهه
ڏينھن 7
ناشتو: نارنگي؛ چانهه يا ڪافي جو هڪ پيالو.
ناشتو: ٻه ننڍڙا گاجر، خام يا اُبليل.
لنچ: سبزي جي سوپ جو هڪ پيالو بغير ترڻ جي پکايا؛ 100 گرام پڪل ڪڪڙ جو فليٽ.
خشڪ: ڀل.
رات جي ماني: ايپل ۽ اڌ انگور جو سلاد؛ چانهه ڪافي.
600 کیلوريز واري غذا تي ضابطو
- صرف اھي جيڪي پنھنجي صحت تي يقين رکندا آھن ھڪڙي ٽيڪنڪ کان مدد حاصل ڪري سگھن ٿيون جيڪي ڪلوريون گھٽائي سگھن ٿيون.
- هڪ ماهرن سان اڳواٽ مشاورت انتهائي گهربل آهي.
- توهان کي يقيني طور تي حمل ۽ ٿلهي جي دوران غذا تي نه وڃڻ گهرجي، ڪنهن به دائمي بيماري جي موجودگي ۾، وچڙندڙ انفيڪشن، عام ڪمزوري، تازي سرجري کان پوء.
- انهي سان گڏ، اهڙي غذا انهن ماڻهن لاء مناسب ناهي جيڪي جسماني طور تي ڪم ڪري رهيا آهن يا راندين کي راند ڪن ٿا.
- ڪلوري جي مقدار جو هي اشارو واضح طور تي توهان کي آرام محسوس ڪرڻ لاءِ ڪافي ناهي. جسم جي ڪم ۾ هڪ سنگين ناڪامي ٿي سگهي ٿي.
غذا جا فائدا
- يقينا، 600 کیلوري غذا جي ڪارڪردگي اعلي آهي. صرف هڪ هفتي اندر، توهان واضح طور تي شڪل کي تبديل ڪري سگهو ٿا.
- جيڪي ماڻهو وزن گھٽائڻ چاهين ٿا، تن کي به ان حقيقت جي لالچ ڏني وڃي ٿي ته توهان جڏهن به چاهيو کاڌو کائي سگهو ٿا.
- هن غذا سان عمل ڪرڻ لاء، توهان کي خاص شين جي خريد ڪرڻ ۽ وڏي پئماني تي خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
600 کیلوري واري غذا جو نقصان
- غذا جي توانائي جي گھٽتائي جي ڪري، ميٽابولڪ رڪاوٽون ۽ نتيجي طور، هارمون جي عدم توازن پيدا ٿي سگھي ٿي.
- جيڪڏهن توهان غذا کي بلڪل آساني سان نه نڪرندا آهيو ۽ پنهنجي غذا کي احتياط سان ڪنٽرول نه ڪندا آهيو، ته پوء وڃايل وزن جلدي واپس موٽندو جيئن اهو ڇڏي ويو.
- خراب غذا جي ڪري، بک جي هڪ مضبوط احساس ٿي سگهي ٿي.
- انهي سان گڏ، هضم سان مسئلا، چڪر، اعصاب وڌائي، ڪمزوري، ۽ ساڳئي مشڪلاتن کي خارج نه ڪيو ويو آهي.
- جيڪڏهن توهان مناسب طريقي سان مينيو جي تياري تي نه وڃو، ته پوء جسم ان جي مڪمل ڪم لاء ضروري اجزاء جي کوٽ محسوس ڪندو.
- اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته اڪثر غذائي ماهر سفارش ڪن ٿا ته روزو رکڻ جي ڏينهن ۾ گهٽ ڪيلوري واري غذا استعمال ڪرڻ ۽ انهن تي ٻاهر نه ويهڻ.
ٻيهر کاڌي
600 ڪلوري واري غذا هر ٻن مهينن ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي، صرف جڏهن توهان مڪمل محسوس ڪيو.
