مواد
8 ڏينهن ۾ 13 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 610 ڪلو.
صحيح غذا 13 ڏينهن تائين رهي ٿو. اهو 8 ڪلو تائين تيز جسم جي اصلاح لاءِ بهترين آهي (قدرتي طور ، نن sideي پاسي ڏانهن). هن غذا جا قاعدا توهان کان اهم خوراڪ جي محرومي جي ضرورت نه هوندي آهي. ٽيڪنالاجي جو هڪ اضافي فائدو ميٽابولزم جي درستگي ۽ ان جي خرابين کان بچڻ آهي.
صحيح غذا جي ضرورت
اصلاحي غذا جي سفارشن جي مطابق ، توھان کي کائڻ جي ضرورت آھي ڏينھن ۾ ٽي دفعا تقريبن وقتي وقفي سان. ناشتا هاڻي سختي سان منع ٿيل آهن. ڏينهن جو پهريون کاو روشني آهي. عام طور تي ، ناشتي تي مشتمل ھجڻ گھرجي ڪابه مenedي ڪافي يا چانھ ۽ نن smallي رائي يا س grainي اناج جي ماني. ڪوشش ڪريو رات جي ماني 19-20 ڪلاڪن کان پوءِ نه کائو. ۽ جيڪڏھن توھان تمام دير سان بستري تي و ،و ، گھٽ ۾ گھٽ 3 ڪلاڪ پنھنجي رات جي آرام کان ا کائو. غذا جو بنياد آھي گھٽ چر fatي وارو سور جو گوشت ، اُ boريل ڪڪڙ جا آنا ، vegetablesايون ۽ ميوا. اڪثر حصا واضح طور تي ظاهر نه ڪيا ويا آهن. توھان کي انھن کي طئي ڪرڻ جي ضرورت پوندي پنھنجو پاڻ کي ، اڪائونٽ ۾ و ownڻ پنھنجون ضرورتون ۽ بھوڪ. اهو پڻ ضروري آهي ته ڪافي صاف پاڻي پيئجي. مشروبات جن ۾ الڪوحل هجي ، استعمال نه ٿيڻ گهرجي.
اهو جسماني تعليم ۾ مشغول هجڻ تمام ضروري آهي ، لازمي پڻ. صبح جو ورزش ، تازي هوا ۾ جاگنگ ، مالش ضرور توهان جي غذا جي ڪوشش جا ميوا وڌيڪ نمايان ۽ خوبصورت بڻائيندي.
هڪ اصلاحي غذا توهان کي خاص طور تي وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏيندو. پر حاصل ڪيل نتيجن کي محفوظ ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ان مان نڪرڻ صحيح ۽ آسانيء سان غذا کان پوء زندگي ۾ ضم ٿي وڃي. پهرين، مستقبل ۾ پيئڻ جي راڄ جي باري ۾ نه وساريو، روزانو 1,5-2 ليٽر اڃا تائين پاڻي پيئي. گرم مشروبات، ڪمپوٽس، تازو جوس ۽ ٻيا مائع جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو، ڪوشش ڪريو گهڻو ڪري کنڊ کان سواءِ. اهو پڻ قابل آهي ته کاڌي ۾ کنڊ جي استعمال کي محدود ڪرڻ. اهو شڪل ۽ صحت لاء تمام گهڻو مفيد آهي - پيئڻ يا اناج ۾ ٿورو قدرتي ماکي يا جام شامل ڪريو. تدريجي طور تي توهان جي خدمت جي سائز ۽ ڪيليئرز کي وڌايو. جيڪڏھن توھان آرام سان آھيو، جزوي طعام ڏانھن تبديل ڪريو. مينيو ۾ گھٽ چربی، صحتمند پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ تي ڌيان ڏيو. ڀاڄيون جيڪي جسم کي گهربل آهن اهي سبزي جي تيل، تيل واري مڇي ۽ مختلف گرين مان وٺو. تمام گهڻي ڪلوري واري خوراڪ کائو (خاص ڪري مٺايون ۽ اڇي اٽي جون شيون)، جيڪڏھن گھري ته صبح جو کائو.
هفتيوار صحيح درست غذا
ڏينھن 1
ناشتو: ڪاري ڪافي.
منجھند جي ماني: 2 iledڪيل ھڏا؛ تازو ٽماٽو ۽ سلاد جا پن.
رات جي ماني: گوشت.
ڏينھن 2
ناشتو: ڪارا ڪافي ۽ ماني (رائي يا سمورو اناج)
منجھند جي ماني: گوشت هڪ ٽماٽو.
رات جي ماني: سبزي جي سوپ جو هڪ پيالو.
ڏينھن 3
ناشتو: ڪافي ۽ رائي ڪراٽين.
منجھند جي ماني: پريس جي ھيriedان steريل اسٽيڪ؛ lettuce پنن.
رات جي ماني: 2 iledڪيل ھڏا ۽ ٿلھي ھيم جا coupleه ٽڪرا.
ڏينھن 4
ناشتو: ڪاري ڪافي ۽ ماني.
منجھند جي ماني: iledڪيل اٽو؛ ھڪڙو ratedريل تازو گاجر جو سلاد ۽ 30 گرام سخت پنير گھٽ ۾ گھٽ چربی مواد سان.
ڊنر: توھان جي پسنديده ميون مان ھڪڙو سلاد ۽ 200-250 مليل گھٽ فٽ ڪيفير.
ڏينھن 5
ناشتو: ratedريل گاجر ليمن جي رس سان.
منجھند جي ماني: م fishيءَ جو فلٽ ، د pressureاءَ هي f orريل يا اُ boايل ٽماٽي جو سلاد زيتون جو تيل سان رجي ويو.
رات جي ماني: گوشت ۽ نه نشاستي واري سبزي سلاد.
ڏينھن 6
ناشتو: ڪافي ۽ ماني.
لنچ: ڪڪڙ (بغير چمڙي) پنهنجي جوس ۾ چنبي ڪئي ؛ سبزي سلاد ليمن جوس سان گڏ.
رات جي ماني: گوشت سبزي وارو سلاد ، جنهن ۾ ڳاڙهي ڪباب ، ڳاڙها مرچ ، ٽماٽو ، هڪ چمچ زيتون جو تيل شامل آهن.
ڏينھن 7
ناشتو: سائي چانهه کان سواءِ چانهه.
لنچ: اٻريل يا ڪڪيل پتلي جو گوشت ؛ ڪي ڀا vegetablesيون.
رات جي ماني: قدرتي داڻا (200 ml).
نوٽ… ٽماٽا گاڏن جو متبادل ٿي سگهن ٿا ، ۽ ان جي برعڪس. آخري غذا واري ڏينهن کان پوءِ ، پھرئين ڏينھن ڏانھن وڃو ۽ شروعاتي کان مينيو ورجائي. جيڪڏهن توهان کي گهٽ وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي ، ۽ هڪ هفتي کانپوءِ نتيجو توهان لاءِ اڳ ۾ ئي اطمينان بخش آهي ، توهان اڳي ئي صحيح غذا ڇڏي سگهو ٿا.
صحيح غذا جي تضادات
- ٻارن تي ، ٻارن ۽ بزرگن کي حمل ۽ گود واري دور ۾ عورتن لاءِ غذا تي ويهڻ جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي.
- هن ٽيڪنڪ جو مشاهدو ڪرڻ تي تبو کي دائمي بيماريون آهن ، خاص طور تي دوري دوران ، وائرل بيماريون ۽ ڪنهن به بيماري جيڪي جسم جي ڪمزوري سان گڏ هجن.
- طريقيڪار مينيو ۾ پيش ڪيل کاڌي جي گھٽ کیلوري وارو مواد شفا بخش عمل کي گهڻو وقت ڪري سگھي ٿو. تون ڀلي ان جو خطرو نه ڪر!
هڪ اصلاحي غذا جا فائدا
- وقت جي هڪ نسبتا مختصر عرصي ۾ ، توهان اضافي وزن جو وڌ ۾ وڌ مقدار وڃائي سگهو ٿا.
- مينيو کي وڌيڪ ڪٽ ڪرڻ ۽ غذائيت ۾ پاڻ کي شدت سان محدود ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
- غذا ۾ پروٽين جي پروڊڪٽس جي وڏي مقدار شامل آهي، ۽ اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهو هڪ ڊگهو وقت تائين ننڍي مقدار ۾ پڻ سڪي ٿو.
- هڪ اصلاحي غذا جسم جي ڪم جي تال کي ساڙيندو ، انهي ڪري ته مستقبل ۾ توهان ٻيهر غير ضروري پونڊ حاصل نه ڪندا.
هڪ اصلاحي غذا جو نقصان
- هڪ سڌريل غذا جي نقصانات ۾ شامل آهي انهي حقيقت ۾ حصو نه هئڻ جي نشاندهي ڪن. هڪ شخص گهڻو ڪري کائڻ يا خراب ڪري سگهي ٿو ، هڪ مناسب وچ ۾ رکڻ ۾ ناڪامياب.
- اها ڳالهه ياد رکڻ جي ڪوشش آهي ته گهڻيون سخت ناشتي جي عادي ٿيڻ ۾ مشڪل محسوس ڪن ٿا. منجھند جي ماني تائين ، بُک جو سخت احساس آهي ، تنهن ڪري ، ٻيهر ، توهان وڌيڪ ماني کائڻ وارا آهيو.
- هن ٽيڪنالاجي تي ويٺي مٺي ٽولي لاءِ آسان نه آهي ، ڇو ته انهن کي ٻن هفتن تائين مٺن جي بابت وسارڻو پوندو.
- اهي ماڻهو جيڪي ناشتي جي عادي هوندا آهن انهن تي به ڏکيو وقت هوندو آهي.
- رستي جي مطابق ، ڪيترائي تغذيه ڏيندڙ هن ٽيڪنالاجي جي مدد نه ٿا ڪن ، ڇو ته هن جي ضابطن کان بچاءُ جي ضرورت هوندي آهي. پر اهو خاص طور تي جزوي غذائيت آهي جيڪو ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ توهان آرام سان وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي ، بغير بک جي تڪليفن کان.
هڪ سڌاريل غذا ٻيهر لاڳو ڪرڻ
مڪمل ٿيڻ جي 3-4 هفتن ۾ اصلاحي غذا جو نصاب بار بار ڪري سگهجي ٿو. ھڪ ڊگھي رڪاوٽ جسم لاءِ بھتر آھي ، اھو جيترو ممڪن ٿي سگھي کيس بحال ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.